@handsome.boys19:

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Monday 03 August 2026 11:16:43 GMT
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papa.ainol
Mr Ainol :
auummm..tasty
2026-08-03 11:20:32
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🌱 A Full Day Of Eating: Vegan, gesund & günstig! 🛒✨ Wusstest du, dass Menschen mit Grundsicherung durchschnittlich nur ca. 6,50 € am Tag für Lebensmittel zur Verfügung haben? Bei diesem knappen Budget ist der Mental Load oft riesig. Deswegen möchte ich mit dieser Reihe eine kleine Hilfestellung bieten, damit zumindest das Kochen leichter fällt! 💛 💸 Tages-Gesamtkosten für diesen Plan bei je 1 Portion: ca. 4,67 € 🥣 Apfel-Zimt-Porridge (ca. 0,97 € / Portion | ergibt 2 Portionen): - 1 1/2 Äpfel - 3 TL Dattelsirup - 1 1/4 TL Zimt - 125 g Multikornflocken - 400 ml Sojamilch 🍝 Nudeln mit Bohnen-Tomaten-Soße (ca. 1,40 € / Portion | ergibt 2 Portionen): - 250 g Vollkornspaghetti (sehr leckere findest du bspw. bei DM von Rummo, die sich lohnen, auch wenn sie teurer sind) - 1 Dose weiße Riesenbohnen - 2 EL Tomatenmark - 1 Zwiebel - 2 Knoblauchzehen - 1 EL Rapsöl - 2 TL ital. Kräuter - 2 Kellen Nudelwasser - Salz & Pfeffer nach Geschmack 🥕 Möhren mit Kräuter-Dip (ca. 0,72 € / Portion | ergibt 1 Portion): - 2-3 Möhren - 175 g Sojajoghurt - 1 TL ital. Kräuter - 1/2 TL geräuchertes Paprikapulver - Salz & Pfeffer nach Geschmack 🍲 Kartoffel-Möhren-Dal (ca. 1,58 € / Portion | ergibt 3 Portionen): - 200 g rote Linsen - 100 g TK Spinat - 1 Zwiebel - 2 Knoblauchzehen - 1 kleines Stück Ingwer - 200 g Kartoffeln - 150 g Möhren - 1 Block Naturtofu (ca. 200 g) - 400 ml passierte Tomaten - 500 ml Gemüsebrühe - 1 EL Rapsöl - 1 EL Tomatenmark - 2 TL Sojasoße - 1 EL Currypulver - 1/2 TL geräuchertes Paprikapulver - 1/4 TL Zimt - Salz & Pfeffer nach Geschmack - je 1-2 EL Sojajoghurt & Saft von 1/2 Zitrone pro Portion 📊 Nährwerte für den gesamten Tag: 1.640 kcal | 80 g Protein | 240 g Kohlenhydrate | 30 g Fett | 54 g Ballaststoffe 💡 Wichtig: 45 € für den kompletten Ersteinkauf sind bei einem engen Budget natürlich erst mal ordentlich! Aber: Die wenigsten starten bei einem komplett leeren Vorratsschrank. Und für alle, die wirklich bei null anfangen: In den nächsten Videos bauen wir genau auf diesen angeschafften Vorräten auf, damit sich der Einkauf richtig lohnt. 👉 Speichern, ausprobieren und Bescheid sagen, wie es geschmeckt hat! 🌻
🌱 A Full Day Of Eating: Vegan, gesund & günstig! 🛒✨ Wusstest du, dass Menschen mit Grundsicherung durchschnittlich nur ca. 6,50 € am Tag für Lebensmittel zur Verfügung haben? Bei diesem knappen Budget ist der Mental Load oft riesig. Deswegen möchte ich mit dieser Reihe eine kleine Hilfestellung bieten, damit zumindest das Kochen leichter fällt! 💛 💸 Tages-Gesamtkosten für diesen Plan bei je 1 Portion: ca. 4,67 € 🥣 Apfel-Zimt-Porridge (ca. 0,97 € / Portion | ergibt 2 Portionen): - 1 1/2 Äpfel - 3 TL Dattelsirup - 1 1/4 TL Zimt - 125 g Multikornflocken - 400 ml Sojamilch 🍝 Nudeln mit Bohnen-Tomaten-Soße (ca. 1,40 € / Portion | ergibt 2 Portionen): - 250 g Vollkornspaghetti (sehr leckere findest du bspw. bei DM von Rummo, die sich lohnen, auch wenn sie teurer sind) - 1 Dose weiße Riesenbohnen - 2 EL Tomatenmark - 1 Zwiebel - 2 Knoblauchzehen - 1 EL Rapsöl - 2 TL ital. Kräuter - 2 Kellen Nudelwasser - Salz & Pfeffer nach Geschmack 🥕 Möhren mit Kräuter-Dip (ca. 0,72 € / Portion | ergibt 1 Portion): - 2-3 Möhren - 175 g Sojajoghurt - 1 TL ital. Kräuter - 1/2 TL geräuchertes Paprikapulver - Salz & Pfeffer nach Geschmack 🍲 Kartoffel-Möhren-Dal (ca. 1,58 € / Portion | ergibt 3 Portionen): - 200 g rote Linsen - 100 g TK Spinat - 1 Zwiebel - 2 Knoblauchzehen - 1 kleines Stück Ingwer - 200 g Kartoffeln - 150 g Möhren - 1 Block Naturtofu (ca. 200 g) - 400 ml passierte Tomaten - 500 ml Gemüsebrühe - 1 EL Rapsöl - 1 EL Tomatenmark - 2 TL Sojasoße - 1 EL Currypulver - 1/2 TL geräuchertes Paprikapulver - 1/4 TL Zimt - Salz & Pfeffer nach Geschmack - je 1-2 EL Sojajoghurt & Saft von 1/2 Zitrone pro Portion 📊 Nährwerte für den gesamten Tag: 1.640 kcal | 80 g Protein | 240 g Kohlenhydrate | 30 g Fett | 54 g Ballaststoffe 💡 Wichtig: 45 € für den kompletten Ersteinkauf sind bei einem engen Budget natürlich erst mal ordentlich! Aber: Die wenigsten starten bei einem komplett leeren Vorratsschrank. Und für alle, die wirklich bei null anfangen: In den nächsten Videos bauen wir genau auf diesen angeschafften Vorräten auf, damit sich der Einkauf richtig lohnt. 👉 Speichern, ausprobieren und Bescheid sagen, wie es geschmeckt hat! 🌻

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