1. Home
  2. Detail

@thaovan1989:

Thảo Vân
Thảo Vân
Open In TikTok:
Region: VN
Monday 03 August 2026 14:41:23 GMT
114
3
1
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.5MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.5MB) Watermark .mp4 (2.68MB) Music .mp3

Comments

hfkb72
thịnh :
đẹp
2026-08-03 14:51:47
0
To see more videos from user @thaovan1989, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Как подтянуться 20 раз?! Чтобы выжать из себя 20 чистых подтягиваний, нужно не просто висеть на турнике, а тренироваться с головой. Вот план: 1. Освойте технику спины Не тяните руками - начинайте движение с лопаток. Повисните, сведите лопатки вместе и опустите плечи вниз (депрессия). Тянитесь грудью к перекладине, а не подбородком. Локти не разводите в стороны слишком широко - оптимально чуть шире плеч. Это включит широчайшие и уберет нагрузку с бицепса. 2. Правильный сплит НЕ качайте спину чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это за день до тяжелой становой (ЦНС убьется). Лучший вариант: подтягивания в первый день (на свежую голову) + легкая тяга вертикального блока (70-75%) или австралийские подтягивания через 3-4 дня. 3. Работайте в умных диапазонах • 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений с доп. весом (от 5 до 15 кг) — учите нервную систему взрываться. • 15% времени — подходы на 1-2 повторения с максимальным весом (92-97% от 1ПМ в подтягиваниях). • 5% — «проходка» на максимум без веса, когда тестируете 20 раз, но не чаще раза в 3 недели. 4. Отдых. Между тяжелыми подходами (с весом) — 3-5 минут, а перед попыткой на 20 чистых повторений — до 6 минут. Короткие серии по 30 секунд развивают выносливость, а не силу. 5. Восстановление Спать 8 часов - без сна прогресса не будет, кортизол всё сожрет. Белка - 2 г на кг веса, углеводы за 2 часа до тренировки обязательны. #motivation #подтягивания #врекомендации #fuupppp #спорт
Как подтянуться 20 раз?! Чтобы выжать из себя 20 чистых подтягиваний, нужно не просто висеть на турнике, а тренироваться с головой. Вот план: 1. Освойте технику спины Не тяните руками - начинайте движение с лопаток. Повисните, сведите лопатки вместе и опустите плечи вниз (депрессия). Тянитесь грудью к перекладине, а не подбородком. Локти не разводите в стороны слишком широко - оптимально чуть шире плеч. Это включит широчайшие и уберет нагрузку с бицепса. 2. Правильный сплит НЕ качайте спину чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это за день до тяжелой становой (ЦНС убьется). Лучший вариант: подтягивания в первый день (на свежую голову) + легкая тяга вертикального блока (70-75%) или австралийские подтягивания через 3-4 дня. 3. Работайте в умных диапазонах • 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений с доп. весом (от 5 до 15 кг) — учите нервную систему взрываться. • 15% времени — подходы на 1-2 повторения с максимальным весом (92-97% от 1ПМ в подтягиваниях). • 5% — «проходка» на максимум без веса, когда тестируете 20 раз, но не чаще раза в 3 недели. 4. Отдых. Между тяжелыми подходами (с весом) — 3-5 минут, а перед попыткой на 20 чистых повторений — до 6 минут. Короткие серии по 30 секунд развивают выносливость, а не силу. 5. Восстановление Спать 8 часов - без сна прогресса не будет, кортизол всё сожрет. Белка - 2 г на кг веса, углеводы за 2 часа до тренировки обязательны. #motivation #подтягивания #врекомендации #fuupppp #спорт


لو شابَ دَمعي بِحارَ الأرضِ أغرقها ,,, #صباح_فخري #طربيات_الزمن_الجميل #طربيات #طرب
لو شابَ دَمعي بِحارَ الأرضِ أغرقها ,,, #صباح_فخري #طربيات_الزمن_الجميل #طربيات #طرب
Biz İşin Keyif Kısmındayız,Rekabet Kısmını Geçeli Çok Oldu..😉🫵🔱#tahaözavci #fyp #keşfetteyizzz 02
Biz İşin Keyif Kısmındayız,Rekabet Kısmını Geçeli Çok Oldu..😉🫵🔱#tahaözavci #fyp #keşfetteyizzz 02


#sadsong #newsong #punjabisong #slowedreverb #slowedandreverb
#sadsong #newsong #punjabisong #slowedreverb #slowedandreverb

About

Legal