@michaelspoppe: 5 exercícios para sair do sofá sem dor no joelho. 👇 Se levantar do sofá já virou um sofrimento, o problema pode não estar apenas no seu joelho. Na maioria das vezes, a dor acontece porque falta mobilidade, estabilidade e força nos músculos que protegem a articulação. Faça essa sequência: ✅ Flexão e extensão de perna – 3x15 ✅ Extensão de perna estendida com borracha – 3x15 ✅ Adução de quadril – 3x15 ✅ Flexão de quadril – 3x15 cada perna ✅ Abdução de quadril deitado com borracha – 3x15 Esses exercícios ajudam a ativar a musculatura que estabiliza o joelho, fortalecer quadríceps e quadril, melhorar o controle dos movimentos e reduzir a sobrecarga na articulação. Com isso, tarefas simples como levantar da cadeira, caminhar, subir escadas e agachar podem ficar muito mais confortáveis. Se você sofre com dor no joelho, dor ao levantar, dor ao subir escadas, dor ao descer escadas, artrose no joelho, condromalácia patelar, joelho estalando, joelho travando, fraqueza no joelho ou busca fortalecimento do joelho e exercícios para dor no joelho, saiba que fazer os exercícios certos, na ordem correta, faz toda a diferença. ❤️ Curta este vídeo. 💾 Salve para fazer depois. 📲 Compartilhe com quem reclama de dor no joelho. ➡️ E siga o perfil para aprender diariamente como proteger seus joelhos. Se você quer a minha ajuda para eliminar as dores no joelho em até 12 semanas, clique no link da bio e conheça o Programa Joelho de Aço.

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Tuesday 04 August 2026 02:41:54 GMT