@hyaqoub_: كل اللي تحتاجه طوفه 🧱 او اي شي مرتفع 🛏️ إذا تحس ريولك ثقيلة أو تنتفخ بسرعة بعد الوقفة أو السفر أو التمرين مو دايم السبب إنك تحتاج تشرب ماي أكثر أو تقلل الملح أحيانًا جسمك يحتاج حركة بسيطة تساعد الدورة الدموية والجهاز اللمفاوي يشتغل بشكل أفضل جرب هالتسلسل لمدة دقيقة إلى خمس دقايق 1- طق خفيف بريلك على الطوفة 2- حرك الكاحل فوق وتحت 3- لف الكاحل مع عقارب الساعة 4- لفه بالعكس 5- هز ريولك بسرعة حركات بسيطة لكن ممكن تخفف الإحساس بثقل الريلين وتحسن الحركة بعد يوم طويل احفظ الفيديو وجربه وشوف الفرق 🙌🏽📲

Hamza Yaqoub | Coach
Hamza Yaqoub | Coach
Open In TikTok:
Region: ES
Tuesday 04 August 2026 06:34:54 GMT
626264
15183
93
3238

Music

Download

Comments

an7969
🎉 :
العوره من السر للركبه ✅.
2026-08-06 23:41:40
251
yas108450
حساب ديني :
و بعده تشنج ربع ساعه
2026-08-05 03:03:50
269
mnaf138
Mnaf :
اعطوني روبوكس🥺اسمي mnaf3144
2026-08-09 15:52:45
0
joj︎  ︎︎︎  ︎︎
JoJ | Blogger :
انتبهوا عوره الرجل من السره للركبه والله يهدينا اجمعين
2026-08-06 02:36:21
41
h199hvip3
>,< :
كيف اخلي فخذي كذا معضل ؟
2026-08-04 08:53:58
32
iibrahimb
Ibrahim Albadr :
١٠٠ مره يبيلي يومين علشان اسويها
2026-08-04 21:10:24
53
غـيــث
14 :
ماحصلت مشط ف ريلي ماعرفت اسوي التمرين
2026-08-07 01:24:28
4
q8smn
سلمان العنزي :
كبتن نبي تسخين قبل المباره كيف
2026-08-06 02:42:09
1
strongsasa0
🔥Strongsasa🔥 :
اول تعليق😌
2026-08-04 06:37:23
0
mkm71111
mkm71111 :
خلص اليوم
2026-08-05 13:18:11
2
abu_amirbjj
َ :
ياالله هاذي كنت أسويها لنا كنت صغير وفي كمان كم تدريب و انا الي احسب نفسي اخترع تمارين
2026-08-05 01:45:21
1
mmal889
MA :
ياحلوك
2026-08-04 08:39:49
3
a1256101
a1 :
ينفع لليبديما ؟
2026-08-05 15:44:09
1
.aysha.24
Aysha 🇧🇭 :
باجرب و باقولكم اذا ينفع
2026-08-06 00:24:07
1
merora777
Merora :
وانا بس احفظ الفديوات على اساس بسويهم 🤣
2026-08-04 09:25:09
6
almahai1
ميمي 🪿 :
احبها قبل النوم
2026-08-09 16:31:47
1
ntv.f
Abdulrahman :
طيب ولي رجله مكسوره
2026-08-09 14:19:04
0
af6_01
af6_01 :
ماتحسون رجولكم فيها رخاوه.؟؟
2026-08-09 20:37:21
0
huodahui
Hyda :
رجولي انشدوا
2026-08-09 21:39:11
0
yo_.t10
توانن🕷️. :
ي كوتش عندي آلام ف الركبة كشفت قالو لي يبغالي تمارين ثبات سويتها راح الألم رجعت العب الرياضة رجع الألم بس اقدر اكمل لعب كورة او اي شي
2026-08-09 00:09:12
0
gzmka16
Gh :
تصلح للوالده
2026-08-04 09:19:25
0
To see more videos from user @hyaqoub_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos


About