1. Home
  2. Detail

@chotam214:

Mc_dina🤎
Mc_dina🤎
Open In TikTok:
Region: KZ
Tuesday 04 August 2026 10:09:48 GMT
170
12
2
1

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

zu1ra0
Im ziko :
ау жаным
2026-08-04 10:45:15
1
To see more videos from user @chotam214, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos
وحدي بمشي ف كل سكه والسكك مابقتش سالكه جوه منها الضلمه حالكه رافضه مش قابله بِوصولي #امير_عيد #كايروكي #سوبرنوفا
وحدي بمشي ف كل سكه والسكك مابقتش سالكه جوه منها الضلمه حالكه رافضه مش قابله بِوصولي #امير_عيد #كايروكي #سوبرنوفا
Michael Jackson the sounds
Michael Jackson the sounds "Hee Hee"
#fyp #gym #GymTok #gymbro #discipline Боль в мышцах (DOMS, крепатура) не является надежным показателем хорошей тренировки. Научные данные показывают, что крепатура чаще связана с: * новым упражнением; * большим количеством эксцентрической нагрузки (медленное опускание веса); * непривычным объемом или интенсивностью. Можно провести очень эффективную тренировку и не испытывать боли на следующий день. И наоборот — сильная крепатура не гарантирует рост мышц. Что действительно влияет на рост мышц? 1. Прогрессивная перегрузка * Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов. 2. Достаточный тренировочный объем * В среднем 10–20 рабочих подходов на мышечную группу в неделю (для большинства людей). 3. Работа близко к отказу * Обычно оставлять 0–3 повторения “в запасе”. 4. Полная амплитуда и правильная техника * Контроль движения важнее, чем просто большой вес. 5. Восстановление * Сон 7–9 часов, достаточное количество белка (около 1,6–2,2 г/кг массы тела в сутки) и калорий. Как понять, что тренировка была эффективной? * ✅ Постепенно растут рабочие веса или повторения. * ✅ Увеличиваются сила и мышечные объемы. * ✅ Во время подходов мышца получает достаточную нагрузку и ощущается выраженная усталость. * ✅ Вы успеваете восстановиться к следующей тренировке. Вывод: ориентироваться нужно не на боль, а на прогресс в силе, объеме тренировок и постепенное увеличение мышечной массы. Именно эти показатели лучше всего отражают эффективность тренировочного процесса.
#fyp #gym #GymTok #gymbro #discipline Боль в мышцах (DOMS, крепатура) не является надежным показателем хорошей тренировки. Научные данные показывают, что крепатура чаще связана с: * новым упражнением; * большим количеством эксцентрической нагрузки (медленное опускание веса); * непривычным объемом или интенсивностью. Можно провести очень эффективную тренировку и не испытывать боли на следующий день. И наоборот — сильная крепатура не гарантирует рост мышц. Что действительно влияет на рост мышц? 1. Прогрессивная перегрузка * Постепенно увеличивайте вес, количество повторений или подходов. 2. Достаточный тренировочный объем * В среднем 10–20 рабочих подходов на мышечную группу в неделю (для большинства людей). 3. Работа близко к отказу * Обычно оставлять 0–3 повторения “в запасе”. 4. Полная амплитуда и правильная техника * Контроль движения важнее, чем просто большой вес. 5. Восстановление * Сон 7–9 часов, достаточное количество белка (около 1,6–2,2 г/кг массы тела в сутки) и калорий. Как понять, что тренировка была эффективной? * ✅ Постепенно растут рабочие веса или повторения. * ✅ Увеличиваются сила и мышечные объемы. * ✅ Во время подходов мышца получает достаточную нагрузку и ощущается выраженная усталость. * ✅ Вы успеваете восстановиться к следующей тренировке. Вывод: ориентироваться нужно не на боль, а на прогресс в силе, объеме тренировок и постепенное увеличение мышечной массы. Именно эти показатели лучше всего отражают эффективность тренировочного процесса.
📈💸🩷 #traderss6 #tradingforex #trader
📈💸🩷 #traderss6 #tradingforex #trader
✨💖 𝐃𝐎𝐋 𝐁𝐎𝐋𝐄𝐘 𝐍𝐀𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐃𝐄𝐘 – 𝐀 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐉𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐲 𝐨𝐟 𝐓𝐫𝐮𝐞 𝐋𝐨𝐯𝐞, 𝐃𝐞𝐞𝐩 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬, 𝐄𝐧𝐝𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐑𝐨𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞, 𝐁𝐞𝐚𝐮𝐭𝐢𝐟𝐮𝐥 𝐌𝐞𝐦𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 & 𝐒𝐨𝐮𝐥-𝐒𝐭𝐢𝐫𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐞𝐥𝐨𝐝𝐲 🎶❤️🥀 . . . 🎶❤️ DOL BOLEY NAA KARDEY ek aisa dil ko chhoo lene wala geet hai jo mohabbat, umeed, aur gehre jazbaat ki khoobsurat kahani bayan karta hai. Agar aap romantic aur emotional songs pasand karte hain, to yeh melody aap ke dil ko zaroor chhoo legi. Har lafz mein pyaar ki mithaas, har sur mein yaadon ki khushboo, aur har pal mein dil ki ankahi baatein mehsoos hongi. 💖🥀 Is soulful song ko end tak zaroor sunein aur agar pasand aaye to ❤️ like karein, 💬 comment mein apni favorite line batayein, aur 🔄 apne doston aur apne kisi khaas insaan ke saath share karna na bhoolen. Aap ka support humein aur bhi khoobsurat aur dil se nikli hui melodies lane ki himmat deta hai. ✨🎵 . . . #DolBoleyNaaKardey #RomanticSongs #LoveSongs #TikTokViral #hearttouching @Crazy Girl✨😎
✨💖 𝐃𝐎𝐋 𝐁𝐎𝐋𝐄𝐘 𝐍𝐀𝐀 𝐊𝐀𝐑𝐃𝐄𝐘 – 𝐀 𝐓𝐢𝐦𝐞𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐉𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐲 𝐨𝐟 𝐓𝐫𝐮𝐞 𝐋𝐨𝐯𝐞, 𝐃𝐞𝐞𝐩 𝐄𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬, 𝐄𝐧𝐝𝐥𝐞𝐬𝐬 𝐑𝐨𝐦𝐚𝐧𝐜𝐞, 𝐁𝐞𝐚𝐮𝐭𝐢𝐟𝐮𝐥 𝐌𝐞𝐦𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 & 𝐒𝐨𝐮𝐥-𝐒𝐭𝐢𝐫𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐌𝐞𝐥𝐨𝐝𝐲 🎶❤️🥀 . . . 🎶❤️ DOL BOLEY NAA KARDEY ek aisa dil ko chhoo lene wala geet hai jo mohabbat, umeed, aur gehre jazbaat ki khoobsurat kahani bayan karta hai. Agar aap romantic aur emotional songs pasand karte hain, to yeh melody aap ke dil ko zaroor chhoo legi. Har lafz mein pyaar ki mithaas, har sur mein yaadon ki khushboo, aur har pal mein dil ki ankahi baatein mehsoos hongi. 💖🥀 Is soulful song ko end tak zaroor sunein aur agar pasand aaye to ❤️ like karein, 💬 comment mein apni favorite line batayein, aur 🔄 apne doston aur apne kisi khaas insaan ke saath share karna na bhoolen. Aap ka support humein aur bhi khoobsurat aur dil se nikli hui melodies lane ki himmat deta hai. ✨🎵 . . . #DolBoleyNaaKardey #RomanticSongs #LoveSongs #TikTokViral #hearttouching @Crazy Girl✨😎

About

Legal