@yuukariii_yoga0: 巻き肩さん、土台から変わる3選✨ 💥巻き肩さんあるあるエラー ☑︎裏ももの筋肉が短縮 　→骨盤後ろにひっぱられる ☑︎腸腰筋の機能低下 　→骨盤を前に傾ける力の低下 すると、本来あるべき腰のカーブが消えて、胸が大きく丸まり、肩甲骨がガバッと開いて巻き肩に。 この状態で、肩周りのケアをしたって バランスをとるためにすぐに戻ります😈 さ、土台から整えましょ！ （その上で、肩周りもやってほしいー！） 👨‍🍳本日のおすすめワーク【左右各30秒目安】 保存して丁寧にやってみてくださいね📝 椅子やテーブルなど支えを使って、膝が痛くならないよう5mm〜のヨガマットやタオルをつかってトライ！ わたしの動きはあくまで見本！ 膝は伸びきらなくてokですよ〜 カラダの声をしっかり聞きましょう💌 無理して伸ばすと脳は危険⚠️を察知して、筋肉を固くするので逆効果。じゅわんと伸びるところで、ゆったり呼吸を🧘‍♀️ 1. 足首〜裏ももストレッチ 片足前の膝立ちポーズ 前の膝は90度 足の指を歩かせて前へ伸ばしていく 吸う息でつま先を天井へ 吐く息でつま先を床へ これを繰り返す 2. 腸腰筋ストレッチ →腸腰筋よぼよぼさんは、固くなって弱ってるケースもあるのでしっかりほぐしましょ✨ 1のポーズから、前の脚の方へ踏み込む お腹の力を意識して、腰を反りすぎないように 体幹のインナーマッスルも使われます💪 慣れてきたら、支えから手を離してトライ😉 3. 腸腰筋トレーニング 猫背さんの苦手な「股関節優位の動き」の練習です。首を落とさず、背中丸めず、股関節から折り曲がります。 裏ももが伸びる〜！ （ここまで倒れなくてokです！） コツコツ習慣化したもん勝ちです🏆 ご感想、ご質問ウェルカムです✨

ゆかりヨガ🐒疲れない美姿勢をつくる先生

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Tuesday 04 August 2026 11:35:47 GMT