@nharyry_12: Các lý do cụ thể gồm: 1. Trao đổi chất chậm lại (Adaptive Thermogenesis) Khi bạn thâm hụt calo trong thời gian dài, cơ thể hiểu nhầm là bạn đang gặp nạn đói. Để sinh tồn, nó tự động hạ mức năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi (BMR) xuống để khớp với lượng calo ít ỏi bạn nạp vào. Khi calo nạp vào bằng đúng calo tiêu hao mới này, cân nặng sẽ lập tức chững lại. 2. Giảm các hoạt động vô thức (Giảm NEAT) Một cách hoàn toàn vô thức, cơ thể sẽ tiết kiệm sức bằng cách làm ít đi các chuyển động nhỏ trong ngày: ít đi lại hơn, lười vận động hơn, ngồi nhiều hơn. Tổng lượng calo bạn đốt cháy qua các hoạt động này tụt giảm đáng kể mà bạn không hề hay biết. 3. Sự thay đổi của hormone Leptin (Hormone báo no): Nồng độ giảm sâu, khiến não không nhận được tín hiệu đủ, làm bạn luôn cảm thấy đói và thèm ăn. Cortisol (Hormone căng thẳng): Việc ăn kiêng lâu ngày làm tăng cortisol. Hormone này khiến cơ thể giữ nước lại trong các tế bào cơ. Lượng nước tích tụ này có thể che lấp đi lượng mỡ thực tế đã mất, làm số trên bàn cân không đổi hoặc thậm chí nhích lên. 4. Mất khối lượng cơ bắp Khi thiếu hụt calo quá lâu, cơ thể có xu hướng phân giải cơ bắp để lấy năng lượng nhằm bảo vệ kho mỡ. Mất cơ đồng nghĩa với việc "lò đốt calo" của cơ thể bị thu nhỏ lại, khiến quá trình trao đổi chất càng chậm hơn và việc giảm cân ngày càng bế tắc. 5. Sai số trong việc tính toán calo (Calorie Creep) Sau một thời gian dài kiêng khem, sự mệt mỏi dễ dẫn đến việc "ăn gian vô thức": khẩu phần ăn nhỉnh hơn một chút, nêm nếm đậm đà hơn, hoặc ăn vặt vài miếng nhỏ mà não bộ quên mất. Chỉ cần dư ra vài chục đến một trăm calo mỗi ngày là đủ để triệt tiêu khoảng thâm hụt #creatorsearchinsights #healthy #anthamhutcalo #giamcanantoan #thaydoibanthan

Phương Muốn Giảm Cân 🧍🏻‍♀️

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 04 August 2026 13:21:48 GMT