@the_bench_boy: 4 bis 6mg Koffein pro kg Körpergewicht. Das ist die Spanne, die in den Studien für Kraft und Leistung am besten abschneidet. Bei 80kg Körpergewicht also 320 bis 480mg. Klingt viel, ist aber genau der Bereich, in dem du wirklich was merkst. Timing: 30 bis 60 Minuten vor dem ersten schweren Satz. Der Haken: Koffein hat eine Halbwertszeit von 5 bis 6 Stunden. Wenn du um 18 Uhr 400mg reinkippst, hast du um Mitternacht immer noch die Hälfte im System. Schlaf leidet, Regeneration leidet, und am Ende trainierst du in der Woche danach schlechter als ganz ohne. Deshalb: nicht jede Session braucht die volle Dosis. Heb dir die hohen Mengen für Maxversuche, harte Peakwochen und den Wettkampf auf. Für das normale Training am Dienstagabend reicht auch ein Monster oder ein Kaffee.

Korb.in014 :

Also sind 4 Monster täglich nicht verwerflich oder ?

Adam Ho :

ich soll mir 510mg Koffein ballern vorm Gym? na guten Morgen. das ist dann auch mein letzter Besuch im gym

Wolke_Katze :

So sieht meins aus

Diego✞🇻🇦 :

G33 | UNLEASHED PHYSIQUE COACH :

aint no way dass unc hier emfpielt dass ich 6 Tage die Woche 600mg konsumieren soll

. :

Also 400-600 mg ?

jensn :

Der Trend zum übermäßigen Koffein Konsum ist absolut dämlich im Amateur-/Breitensport. 2-5% Leistungssteigerung bei deiner rezitieren Empfehlung mit den 3-6g/kg. Du solltest dir mal überlegen, dass du für junge Erwachsene eine Vorbild Funktion hast, dementsprechend auch Dinge wie verschwindend geringe Leistungssteigerungen von 2-5% nicht vorbehalten.

Pat |Bodybuilding Schichtler :

Broski will dass ich 500mg koffein vorm training nehme 🫠

Lisa Warncke :

Oha endlich mal ein Befürworter 🤓

Max :

Mein Tipp, einfach mal 2 Wochen ohne Koffein trainieren. Danach scheppert es wieder mehr😂

Themoon :

Dann könnte man ja theoretisch mittags 6 Monster trinken also fast 1000mg Kaffein und dann hab ich um 18 Uhr zum Training den perfekten Pegel. Also rein theoretisch 🌚

🇩🇪ᛃᚨᚾ ᛗᛁᚲᚻᛖᛚᛚᛖ🇩🇪 :

hä wie nur 350mg

Oliver :

meine eltern werden ihn hassen

Schmadrian :

Pablo :

bro ich dachte 300mg

Darian.grr :

urshiftguy :

Ferdinand.wue :

👀

luckylouve :

Booster + RedBull / Monster 👍

Viktor :

150

r.yb777 :

Dan spränge ich ja mein Herz weg

Claas :

fitmitjanole :

Ben_schraubt :

Ich versuche sogar, Koffein komplett zu vermeiden im Training und dafür im Ausdauer Wettkampf und da bringt das tatsächlich deutlich mehr, wenn man Richtung 5 mg/Kilogramm Körpergewicht geht