@slimfit.diary: Con đường ngắn nhất đi đến chiếc mông căng đét chính là đi qua sự... đau rát của 15 nhịp nhấp sâu! 🙃 Cách “Xả tạ + Nhấp sâu 15 cái cuối set” giữ cho cơ mông liên tục chịu áp lực ở điểm kéo giãn tối đa, vắt kiệt từng sợi cơ đến ngưỡng thất bại hoàn toàn. Đau rát xé thịt thật đấy, nhưng đây chính là “điểm kích hoạt” cho mông phát triển đỉnh nhất. Menu chân hôm nay: 🍑 4×18 Hip Thrust – 50kg 🍑 4×20 T-bar SLDL – 20kg (chân hẹp, gần như không chùng gối) 🍑 3×15 Bulgarian Split Squat – 15kg (buông tạ nhấp thêm 15 cái cuối mỗi set 😭) 🍑 4×20 DB RDL – 2 tạ 12.5kg (có chùng gối) 🍑 4×25 Cable Standing 90° Kickback – 12.5kg (mông nhỡ + mông bé) Tập xong cảm giác cái mông nó không còn thuộc về mình nữa, nhưng nhìn thành quả mông tròn cao hơn thì thôi... đau cỡ nào cũng cắn răng chịu nha mấy bà! 🤣🔥 #gymgirl #slimfit #u40 #1m58 #pearshape

1m58 tập cùng PT

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 04 August 2026 14:01:40 GMT