@077.sbaa: Чтобы эффективно накачать ноги, нужно совмещать прогрессивную нагрузку в базовых упражнениях, достаточный объем тренировок и профицит калорий с высоким белком. 1. Лучшие упражнения Приседания со штангой / Гоблет-приседания: Главное упражнение для развития квадрицепсов и ЯГОДИц. Румынская тяга (RDL): Лучшее движение для задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ЯГОДИц. Выпады / Болгарские сплит-приседания: Отлично прорабатывают каждую ногу отдельно, устраняют дисбаланс и мощно нагружают квадрицепсы и ягодицы. Подъемы на носки (стоя или сидя): Для акцентированной проработки икроножных мышц. 2. Главные принципы тренинга Частота: Тренируйте ноги 1-2 раза в неделю, давая мышцам 48-72 часа на восстановление. Диапазон повторений: Для роста мышц идеален диапазон 8-12 повторений в базовых движениях и 12-20 повторений в изолирующих и для икр. Прогрессия нагрузок: Старайтесь постепенно увеличивать рабочий вес или количество повторений от тренировки к тренировке. Амплитуда: Приседайте глубоко (как минимум до параллели бедра с полом), чтобы максимально задействовать мышечные волокна. #fyp #врекомендации

ЖАВОЩ :

😂🤫

￴ ￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴￴￴￴ ￴￴￴ ￴￴ ￴￴￴ ￴ :

Рост 190 если что

камикс :

Брат хамма масса ололиди лекн бойини узун кломиди

aesthetic.t :

185

? :

к слову, в костях нет мышечных волокон

redkillzz_40 :

171см 83кг 2007

😉 :

Dloxen :

вот к чему ведет бездумное пользование нейросетями

azim_prvt :

контра)

шерзод :

2010 180 67 кг

дядя :

Почти 2 метр

rynat_o8 :

Saydu11aye_v :

норм

armaxss :

188 см 95 кг 🙌🏽

rflxsz :

196 см

VIZ :

184 - 2010

Beksu1tan :

175см 70кг

shoilyosov.asad :

ilysssk :

198/117 2008)

abdullayev22 :

😂

1be1k :

Karimova777771 :

Shams :

😂

Люблю себя 💅 :

Парен выше 💯💯💯