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@cthuychina_nee: Thành phố sống về đêm🌉#chongqing #china #chuthithuy #travel

Chuthi Thuy🇻🇳🇨🇳
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Tuesday 04 August 2026 16:28:02 GMT
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onicw8
Sugar daddy :
😳😳😳
2026-08-04 17:17:45
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образ рем мотивирует субару идти дальше... #rem #subarunatsuki #novel #резеро #rezero
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💪 Quel renfo faire quand tu prépares un trail ? Voici quelques astuces précieuses ( 🏋️‍♂️ Step-up → pour préparer ton dénivelé positif 🔼 ➡️ Monte sur un banc ou une box en chargeant bien : c’est le mouvement le plus proche d’une montée réelle. 🎿 Ski erg → pour t’habituer à l’usage des bâtons 🦯 ➡️ Un super exercice cardio + gainage du tronc, idéal pour les longues montées. 🔥 Leg extension → pour faire congestionner tes quadriceps 🔥 ➡️ Parfait en fin de séance pour renforcer les jambes qui encaissent les descentes. ⏱️ Squat tempo → pour t’habituer à la phase excentrique (descente) 🦵 ➡️ Descends lentement (3-4 secondes) avant de remonter : c’est dur, mais redoutablement efficace pour protéger tes genoux. 🧘‍♂️ Travail du psoas → pour lever les genoux et éviter de t’emmêler dans les cailloux 🪨 ➡️ Pense à des montées de genoux contrôlées ou à du renfo avec élastique. 🐐 Mollets → pour être puissant en montée ⛰️ ➡️ Montées sur pointes, mollets assis ou debout : à faire souvent, même à la maison. Alors, tu valides ces exos de trailer ? 😏 💾 Enregistre pour ta prochaine séance 👯‍♂️ Et partage à ton pote de montagne ! #trailrunning #renforcementmusculaire #courseapied #utmbworldseries
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Again 🥲#viral
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#CapCut Quran Chapter 12:15 to 21 with Twi Translation by Sanaullah.
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