1. Home
  2. Detail

@oloyetencobo: Nobody better pass you ooo 😂🤣😂😂

Oloyetencobo
Oloyetencobo
Open In TikTok:
Region: NG
Tuesday 04 August 2026 16:53:11 GMT
5643
655
11
7

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.06MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.03MB) Watermark .mp4 (2.61MB) Music .mp3

Comments

ogtopic16
OG topic :
if you love this boy content drop red heart
2026-08-04 16:58:12
6
godsown963
Stone Dee💯💯 :
Nor be lie
2026-08-05 06:26:57
0
user3627918828781
chinedu333 :
nice
2026-08-04 16:59:41
0
is.your.boy.chris
IS your boy chris🇳🇬🇹🇬 :
🥰🥰🥰
2026-08-04 16:55:26
0
olulgbo
Øłūłgbø☠️👽☠️ :
😂😂😂
2026-08-04 16:55:47
1
chris20th1
Chris :
😂😂😂
2026-08-04 17:08:01
0
To see more videos from user @oloyetencobo, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

الشيخ سعدون حمادي، أين أدب الإسلام؟ #CapCut #سعدون_حمادي ،#الشيخ_سعدون_حمادي #محمد_جوهر #صلوا_على_رسول_الله
الشيخ سعدون حمادي، أين أدب الإسلام؟ #CapCut #سعدون_حمادي ،#الشيخ_سعدون_حمادي #محمد_جوهر #صلوا_على_رسول_الله
CHRIS || i need to fix the shakes…😬 ib ; calstvrn #viral #chrissturnioloedit #chrissturniolo #xyzbca #fyp @Christopher Sturniolo
CHRIS || i need to fix the shakes…😬 ib ; calstvrn #viral #chrissturnioloedit #chrissturniolo #xyzbca #fyp @Christopher Sturniolo
اللهم إن فقيدي في ودائعك وانت خير من تودع عنده الودائع يارب. #ترند #اكسبلور #foryou #fyp #اللهم_صلي_على_نبينا_محمد
اللهم إن فقيدي في ودائعك وانت خير من تودع عنده الودائع يارب. #ترند #اكسبلور #foryou #fyp #اللهم_صلي_على_نبينا_محمد
#aramserhad #fyp #kürtçemüzik #atbinmek #keşfetteyizzz
#aramserhad #fyp #kürtçemüzik #atbinmek #keşfetteyizzz
Убийственная тренировка плеч: руководство по развитию мощных дельт Плечи — одна из самых заметных мышечных групп в теле человека. Именно широкие и круглые дельты создают тот самый V-образный силуэт, который ассоциируется с атлетичностью и силой. Многие новички мечтают о больших руках, но часто забывают, что именно развитые плечи делают фигуру визуально шире и массивнее. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: • Передний пучок. • Средний пучок. • Задний пучок. Для максимального развития плеч необходимо уделять внимание каждому из них. Если тренировать только жимы, передняя дельта будет получать огромную нагрузку, а средняя и задняя начнут отставать. Это приведет к дисбалансу и ухудшению внешнего вида. Почему плечи растут медленно Многие спортсмены жалуются, что плечи практически не меняются месяцами. Причин несколько. Первая причина — недостаточный тренировочный объем. Часто человек делает всего пару подходов махов и считает тренировку законченной. Вторая причина — плохая техника. Вместо работы плеч начинают работать трапеции и руки. Третья причина — отсутствие прогрессии нагрузки. Четвертая причина — слишком редкие тренировки. Пятая причина — недостаток калорий и белка. Если хотя бы один из этих факторов присутствует, прогресс будет значительно медленнее. Анатомия дельтовидных мышц Передняя дельта отвечает за подъем руки вперед. Средняя дельта отвечает за отведение руки в сторону и визуальную ширину плеч. Задняя дельта отвечает за движение руки назад и делает плечо объемным сбоку. Самым важным для внешнего вида считается средний пучок. Именно он создает эффект ширины. Задняя дельта занимает значительную часть объема плеча, поэтому ее нельзя игнорировать. Разминка перед тренировкой Перед тяжелой работой обязательно нужно подготовить суставы. Выполните: • Круговые вращения руками — 2 минуты. • Вращения плечами вперед и назад. • Махи руками. • Легкие отжимания. • Разминочные подходы перед первым упражнением. Хорошая разминка снижает риск травм и улучшает производительность. Убийственная тренировка плеч Упражнение №1. Жим штанги стоя Подходы: 4 Повторения: 6–10 Это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы плеч. Техника: Возьмите штангу чуть шире плеч. Напрягите корпус. Выжмите штангу вверх. Опустите под контролем. Не отклоняйтесь сильно назад. Упражнение №2. Жим гантелей сидя Подходы: 4 Повторения: 8–12 Гантели позволяют увеличить амплитуду движения. Опускайте их до уровня ушей. Поднимайте без рывков. Контролируйте каждое повторение. Упражнение №3. Махи гантелями в стороны Подходы: 5 Повторения: 12–20 Главное упражнение для средней дельты. Поднимайте руки немного выше параллели. Не раскачивайте корпус. Работайте плечами, а не трапециями. Упражнение №4. Махи в кроссовере Подходы: 4 Повторения: 12–15 Постоянное напряжение делает это упражнение невероятно эффективным. Медленно поднимайте руку. Задерживайтесь в верхней точке. Контролируйте опускание. Упражнение №5. Обратные махи Подходы: 4 Повторения: 12–20 Основная цель — задняя дельта. Можно выполнять: • В тренажере. • С гантелями. • В кроссовере. Главное — чувствовать работу заднего пучка. Упражнение №6. Тяга каната к лицу Подходы: 4 Повторения: 12–15 Face Pull считается одним из лучших упражнений для здоровья плечевых суставов. Тяните канат к лицу. Разводите локти в стороны. Сводите лопатки. Добивка После основной тренировки выполните: Махи в стороны — 100 повторений. Разделите их на столько мини-подходов, сколько потребуется. Жжение будет колоссальным. Интенсивные методы Дроп-сеты После отказа уменьшите вес на 20–30%.
Убийственная тренировка плеч: руководство по развитию мощных дельт Плечи — одна из самых заметных мышечных групп в теле человека. Именно широкие и круглые дельты создают тот самый V-образный силуэт, который ассоциируется с атлетичностью и силой. Многие новички мечтают о больших руках, но часто забывают, что именно развитые плечи делают фигуру визуально шире и массивнее. Дельтовидная мышца состоит из трех пучков: • Передний пучок. • Средний пучок. • Задний пучок. Для максимального развития плеч необходимо уделять внимание каждому из них. Если тренировать только жимы, передняя дельта будет получать огромную нагрузку, а средняя и задняя начнут отставать. Это приведет к дисбалансу и ухудшению внешнего вида. Почему плечи растут медленно Многие спортсмены жалуются, что плечи практически не меняются месяцами. Причин несколько. Первая причина — недостаточный тренировочный объем. Часто человек делает всего пару подходов махов и считает тренировку законченной. Вторая причина — плохая техника. Вместо работы плеч начинают работать трапеции и руки. Третья причина — отсутствие прогрессии нагрузки. Четвертая причина — слишком редкие тренировки. Пятая причина — недостаток калорий и белка. Если хотя бы один из этих факторов присутствует, прогресс будет значительно медленнее. Анатомия дельтовидных мышц Передняя дельта отвечает за подъем руки вперед. Средняя дельта отвечает за отведение руки в сторону и визуальную ширину плеч. Задняя дельта отвечает за движение руки назад и делает плечо объемным сбоку. Самым важным для внешнего вида считается средний пучок. Именно он создает эффект ширины. Задняя дельта занимает значительную часть объема плеча, поэтому ее нельзя игнорировать. Разминка перед тренировкой Перед тяжелой работой обязательно нужно подготовить суставы. Выполните: • Круговые вращения руками — 2 минуты. • Вращения плечами вперед и назад. • Махи руками. • Легкие отжимания. • Разминочные подходы перед первым упражнением. Хорошая разминка снижает риск травм и улучшает производительность. Убийственная тренировка плеч Упражнение №1. Жим штанги стоя Подходы: 4 Повторения: 6–10 Это одно из лучших базовых упражнений для развития силы и массы плеч. Техника: Возьмите штангу чуть шире плеч. Напрягите корпус. Выжмите штангу вверх. Опустите под контролем. Не отклоняйтесь сильно назад. Упражнение №2. Жим гантелей сидя Подходы: 4 Повторения: 8–12 Гантели позволяют увеличить амплитуду движения. Опускайте их до уровня ушей. Поднимайте без рывков. Контролируйте каждое повторение. Упражнение №3. Махи гантелями в стороны Подходы: 5 Повторения: 12–20 Главное упражнение для средней дельты. Поднимайте руки немного выше параллели. Не раскачивайте корпус. Работайте плечами, а не трапециями. Упражнение №4. Махи в кроссовере Подходы: 4 Повторения: 12–15 Постоянное напряжение делает это упражнение невероятно эффективным. Медленно поднимайте руку. Задерживайтесь в верхней точке. Контролируйте опускание. Упражнение №5. Обратные махи Подходы: 4 Повторения: 12–20 Основная цель — задняя дельта. Можно выполнять: • В тренажере. • С гантелями. • В кроссовере. Главное — чувствовать работу заднего пучка. Упражнение №6. Тяга каната к лицу Подходы: 4 Повторения: 12–15 Face Pull считается одним из лучших упражнений для здоровья плечевых суставов. Тяните канат к лицу. Разводите локти в стороны. Сводите лопатки. Добивка После основной тренировки выполните: Махи в стороны — 100 повторений. Разделите их на столько мини-подходов, сколько потребуется. Жжение будет колоссальным. Интенсивные методы Дроп-сеты После отказа уменьшите вес на 20–30%.
Palm City:
Palm City: "Đô thị nghỉ dưỡng" ven sông hiếm có, thụ hưởng trực tiếp từ sự phát triển đồng bộ hạ tầng trung tâm mới TPHCM. #nqs #hoptacnoidung #palmcity #palmriver #huongvietproperties

About

Legal