@user2814840315098:

mie
mie
Open In TikTok:
Region: ID
Wednesday 05 August 2026 06:39:48 GMT
2306
368
23
7

Music

Download

Comments

kang.semar97
semar mesem 77 :
mantap
2026-08-07 09:30:29
0
maha_dewi79
Maha_Dewi79 :
asiik
2026-08-07 00:00:49
0
dede.kusnadi37
omde....👌 :
aawww
2026-08-05 14:11:34
0
onez106
A''_one''_z :
sikaatt
2026-08-06 01:53:44
0
akigaul781
Akigaul78 :
2026-08-05 08:36:48
0
arjunakantor68
arjuna :
lokasi warung dimana bunda
2026-08-05 07:21:14
0
acilnalakta
acilnalaktak :
alahhh
2026-08-06 10:02:48
0
deniewok471
SELALU SABAR :
alah genah ku pas kitu
2026-08-05 06:55:09
0
tubagusyounglee02__77
Tubagusyounglee02__77 :
aslinyah ga pandai goyang si momi, 2 menit udah ngos2an nafasnyah 😁
2026-08-05 07:49:38
0
liliqlik
Lilo :
ngeri banget bokong mu ,, mantap 👍🥰
2026-08-07 08:27:05
0
agus.sumpena47
alpa bravo 86 :
ngenahen
2026-08-06 02:40:38
0
bayonk1983
Bayonk.royo royo# :
badag kie ih😂😂
2026-08-06 08:18:06
0
radhen.jm
RJM107 :
2026-08-06 16:59:39
0
abdulmadina46
Abdul madina46 :
🥰🥰🥰
2026-08-05 18:51:19
0
_obett88_siregar
Obett :
🥰🥰🥰
2026-08-05 11:46:53
0
asrap1977
asrap :
🫰🫰
2026-08-05 15:16:09
0
.syahroni80
welder bodong :
😋😋😋😋
2026-08-05 16:16:59
0
nce318
mam cyang noor :
🥰🥰
2026-08-05 12:48:42
0
mr.faiz2602
Om Fa'iz :
👍👍👍
2026-08-05 17:19:26
0
one_shot_onekil
🇮🇩 @amar$🇮🇩 :
🥰🥰🥰
2026-08-06 09:02:50
0
sujang.80
DX🌟🚘DY :
🤣🤣🤣🤣
2026-08-05 06:57:56
0
pencarikedamaianabadi6
Apih sumedang :
❤️❤️❤️🥰🥰🥰
2026-08-05 06:48:29
0
a.jimal8
jikar :
👍👍👍
2026-08-06 18:40:10
0
To see more videos from user @user2814840315098, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - УДИвишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #rek #gym #спина #качалка #fyp

About