@bahadin.zarayane: ئەم ڕاهێنانە، کە ناسراوە بە ڕاهێنانی (ڕاکردنی خێرا بەرەو پێشەوە و گەڕانەوە بۆ دواوە - Forward and Backward Shuttles)، ڕاهێنانێکی زۆر بەهێز و کاریگەرە لە بواری لەشجوانی و ڕاهێنانی وەرزشیدا. چەندین سوودی گرنگی هەیە بۆ جەستە و کۆئەندامی دەمار: ۱. بەهێزکردنی توانای گۆڕینی ئاراستە (Agility) ئەم ڕاهێنانە یارمەتی مێشک و ماسولکەکان دەدات کە خێرا فەرمان بە یەکدی بکەن بۆ گۆڕینی لەناکاوی ئاراستەی جووڵە، کە ئەمەش بنەمایە بۆ زۆرینەی یارییە وەرزشییەکان وەک تۆپی پێ، باسکە و تێنیس. ۲. بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوە و ڕان بەرەو پێشەوە: کار لەسەر ماسولکەکانی پێشەوەی ڕان (Quadriceps) و کلکەوانەکان دەکات. بۆ دواوە: بە شێوەیەکی تایبەت کار لەسەر ماسولکەکانی پشتەوەی ڕان (Hamstrings) و دوو جەمسەری قاچ دەکات، کە زۆر جار لە ڕاهێنانی ئاساییدا کەمتر بەم شێوەیە دەجووڵێن. ۳. باشترکردنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵی لەش (Balance & Coordination) ڕاکردن بۆ دواوە بەبێ بینینی ڕێگاکە بە پشتەوە، پێویستی بە هەستی ئاگایی جەستە (Proprioception) و هاوسەنگییەکی بەرز هەیە. ئەمەش یارمەتیت دەدات کۆنتڕۆڵێکی باشترت بەسەر کێشی لەشتدا هەبێت. ٤. بەرزکردنەوەی لێدانی دڵ (Cardio & Fat Burning) لەبەر ئەوەی بە خێرایی و شێوازی کێبڕکێ ئەنجام دەدرێت، دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی لێدانی دڵ لە ماوەیەکی کەمدا، ئەمەش سوودێکی زۆری هەیە بۆ سوتاندنی کالۆری و بەهێزکردنی دڵ و سییەکان. ٥. خێرایی کاردانەوە (Reaction Time) ڕاهێنانی دەمارەکان بۆ وەڵامدانەوەی خێرا بە فەرمانەکانی وەستان، خێرابوون و گەڕانەوە، خێرایی کاردانەوەی جەستە لە حاթەتە لەناکاوەکاندا بەرز دەکاتەوە.

Bahadin Zarayane

Open In TikTok:

Region: IQ

Wednesday 05 August 2026 06:47:25 GMT