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usergeq2xxqnrx
﷽🕋﷽ Ridoy Islam﷽🕋﷽ :
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2026-08-05 10:21:36
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newuser33790
رضوان عايش محمد علي خربه :
امي
2026-08-05 16:11:31
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user5315040871213
ابراهيم احمد :
الله الله الله الله الله الله الله الله الله هه
2026-08-05 11:17:27
7
.m92982
عاشقة 💍💍🫶💝عصام دكي :
سبحان الله
2026-08-05 10:20:48
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user2237656216347
haman haidra :
اللهم امين
2026-08-05 09:29:13
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user26057267730041
Amira.mahamat :
Allah Allah
2026-08-05 22:35:53
0
user2794517509852
ابو وعد :
لله على يسعدك
2026-08-05 09:24:00
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user3108360233617
تليط ان بير :
هلانززظز🤲🤲🤲🤲🤲🤲😳😳
2026-08-05 10:55:27
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user2657740790285
سراج الدين ادم ودالبر :
الله أكبر الله أكبر
2026-08-05 09:05:28
7
...515444
صديق محمد صديق. 515 :
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم واتوب اليه
2026-08-05 18:37:24
3
user8810492839812
الفتي المتمرد :
لااله الاالله لااله الاالله لااله الاالله
2026-08-05 09:40:14
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user45523670397622
الخبر شنو :
اللهم امين يارب العالمين
2026-08-05 09:27:37
7
user5949337828307
ابن اليمن :
امين يارب
2026-08-05 18:07:25
4
user7978803675300
نوره :
الله اكبر
2026-08-05 10:18:41
3
mustafa.abdalla31
MUSTAFA ABDALLA :
سحبان الله
2026-08-05 10:28:56
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user3611277886822
يحي علي سوار :
سبحان الله الحمدلله
2026-08-05 09:26:56
6
user3419444108670
جدا عمر :
الله أكبر
2026-08-05 10:24:54
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user77734723714
user77734723714aziz :
الله اكبر
2026-08-05 09:22:24
4
jumelle.keita7
Jumelle Keita :
2026-08-05 10:14:18
5
.34766871
ابوبكر نجاي بياي 34766871 :
اللهم امين يارب العالمين
2026-08-05 15:20:52
6
user6865092013335
عزاه :
اللهم آمين
2026-08-05 10:30:09
4
noukour0
مقامك في جنة الفردوس ياأمي :
الله أكبر الله أكبر الله أكبر الله أكبر الله أكبر 😭
2026-08-05 10:20:12
5
user4497305391386
ست البنات :
الله أكبر
2026-08-05 10:39:36
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user4430512674292
ود المادح :
اللهم امين يارب العالمين
2026-08-05 10:24:53
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mahamadanuwar
💫🫶MdANWAR🫶 💫 :
Allah 🤲
2026-08-05 10:46:32
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🗣️PESO MUERTO RUMANO sin lesiones  El peso muerto rumano es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, especialmente los isquiosurales y los glúteos. Para ejecutarlo correctamente y evitar lesiones, sigue estos pasos: Primero, párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas/hombros y sostén una barra con ambas manos frente a tus muslos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros hacia atrás para evitar encorvar la espalda. Comienza el movimiento empujando las caderas hacia atrás mientras bajas la barra lentamente, manteniéndola cerca de tus piernas. Es crucial mantener la espalda recta y el pecho levantado durante todo el ejercicio. No debes doblar la espalda ni curvar los hombros hacia adelante. Baja la barra hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiosurales, generalmente a la mitad de la espinilla o un poco más abajo. No es necesario bajar más allá de este punto, ya que podría poner en riesgo la seguridad de tu espalda baja. Finalmente, invierte el movimiento empujando las caderas hacia adelante y regresando a la posición inicial. Mantén el control durante todo el levantamiento y asegúrate de no levantar con la espalda baja, sino con la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales. Para evitar lesiones, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar, usar un peso adecuado a tu nivel de fuerza y técnica, y no forzar el rango de movimiento. Si sientes algún dolor en la espalda baja, revisa tu técnica o consulta con un médico/fisio para asegurarte de que estás ejecutando el ejercicio correctamente. Si necesitas asesoría con tu entrenamiento y alimentación, inscríbete en mi sitio web -15% en toda la ropa de @YOUNGLA código: JUANWAGNER
🗣️PESO MUERTO RUMANO sin lesiones El peso muerto rumano es un ejercicio excelente para trabajar los músculos de la parte posterior del cuerpo, especialmente los isquiosurales y los glúteos. Para ejecutarlo correctamente y evitar lesiones, sigue estos pasos: Primero, párate derecho con los pies separados al ancho de las caderas/hombros y sostén una barra con ambas manos frente a tus muslos. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los hombros hacia atrás para evitar encorvar la espalda. Comienza el movimiento empujando las caderas hacia atrás mientras bajas la barra lentamente, manteniéndola cerca de tus piernas. Es crucial mantener la espalda recta y el pecho levantado durante todo el ejercicio. No debes doblar la espalda ni curvar los hombros hacia adelante. Baja la barra hasta que sientas un buen estiramiento en los isquiosurales, generalmente a la mitad de la espinilla o un poco más abajo. No es necesario bajar más allá de este punto, ya que podría poner en riesgo la seguridad de tu espalda baja. Finalmente, invierte el movimiento empujando las caderas hacia adelante y regresando a la posición inicial. Mantén el control durante todo el levantamiento y asegúrate de no levantar con la espalda baja, sino con la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales. Para evitar lesiones, es importante calentar adecuadamente antes de comenzar, usar un peso adecuado a tu nivel de fuerza y técnica, y no forzar el rango de movimiento. Si sientes algún dolor en la espalda baja, revisa tu técnica o consulta con un médico/fisio para asegurarte de que estás ejecutando el ejercicio correctamente. Si necesitas asesoría con tu entrenamiento y alimentación, inscríbete en mi sitio web -15% en toda la ropa de @YOUNGLA código: JUANWAGNER

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