@nadinexfit: Diese kleine Rolle die neben deiner Achsel aus dem BH rausschaut. 😫 Die auf Fotos von hinten als erstes auffällt. Die bei engen Tops einfach da ist egal was man macht. Ich kenn das. Und ich hab 3 Übungen die genau da ansetzen. ⬇️ 1️⃣ Push Ups auf dem Knie 🎯 Brust, Trizeps, oberer Rücken ▸ Hände etwas breiter als Schulterbreite ▸ Körper bildet eine gerade Linie – Hüfte nicht fallen lassen ▸ Brust berührt fast den Boden – volle Bewegung ▸ 3–4 × 12–15 Wiederholungen 2️⃣ Diamond Push Ups 🎯 Trizeps & innere Brust: direkt da wo der BH Speck sitzt ▸ Hände unter der Brust zu einem Diamanten formen ▸ Ellenbogen bleiben nah am Körper, nicht nach außen ▸ Langsam runter und kontrolliert hoch ▸ 3–4 × 12 Wiederholungen 3️⃣ Shoulder Taps 🎯 Core, Schultern & Stabilität: strafft den gesamten Oberkörper ▸ Plank Position – Hüfte bleibt ruhig, nicht wackeln ▸ Eine Hand tippt die gegenüberliegende Schulter ▸ Langsam und kontrolliert – kein Pendeln ▸ 3–4 × 12–15 je Seite ☑️ 2-3x pro Woche ☑️ 3-4 Runden ☑️ Direkt hintereinander oder in deinen Trainingstag eingebaut. Aber – und das ist wichtig – kein Training der Welt allein macht BH Speck weg. Gezieltes Training strafft und formt. Das Kaloriendefizit und eine proteinreiche Ernährung sorgen dafür dass das Fett wirklich verschwindet. Beides zusammen. Immer. 🤍 Ich hab 30 Kilo abgenommen – und genau diese Kombination aus Training und Ernährung hat meinen Körper komplett verändert. Nicht eines von beiden. Beides. 💪 Folg mir gerne für mehr Workouts für Frauen 🖤 #homeworkout #oberkörpertraining #pushups #bhspeck #fitnessfrauen
