@giljongkeun: 🔽그립 변화에 따른 랫 풀다운 등 자극 차이 5가지🔽 🔸5 Lat Pulldown Grip Variations Back Activation🔥 1. 미디엄 뉴트럴 그립 랫 풀다운(Medium Neutral-Grip Lat Pulldown) - 뉴트럴 그립으로 팔꿈치를 몸통 가까이 당기면 중부 등(Mid Back)이 자극됩니다. 2. 클로즈 리버스 그립 랫 풀다운(Close Reverse-Grip Lat Pulldown) - 좁은 리버스 그립으로 팔꿈치를 몸통 가까이 당기면 하부 등(Lower Back)이 자극됩니다. 3. 와이드 뉴트럴 그립 랫 풀다운(Wide Neutral-Grip Lat Pulldown) - 와이드 뉴트럴 그립으로 팔꿈치를 바깥쪽에서 아래로 당기면 상부 등(Upper Back)이 자극됩니다. 4. 클로즈 사선 그립 랫 풀다운(Close Angled-Grip Lat Pulldown) - 손목이 자연스럽게 기울어진 클로즈 그립으로 당기면 중부 등과 하부 등(Mid & Lower Back)이 자극됩니다. 5. 와이드 그립 비하인드 넥 풀다운(Wide-Grip Behind-the-Neck Pulldown) - 충분한 어깨 가동범위를 확보하고 통증 없는 범위에서 바를 목 뒤로 당기면 상부 등(Upper Back)이 자극됩니다. 📌 8~12회 × 3~4세트 | 휴식 45~75초 #backday #lats #backworkout #latpulldown #GymTok

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Wednesday 05 August 2026 13:05:26 GMT