@christianbocedacoaching: 🍑 3 ESERCIZI A CASA PER ATTIVARE E TONIFICARE I GLUTEI Ti serve solo una sedia e il pavimento, niente palestra e niente attrezzi 🧡 1️⃣ Hip thrust con la sedia: schiena appoggiata al sedile, spingi con i talloni e chiudi in alto stringendo i glutei 🍑 2️⃣ Glute bridge a terra: sali lentamente e blocca due secondi nel punto più alto, senza inarcare la schiena 💫 3️⃣ Glute bridge con piedi rialzati: piedi sulla sedia, il carico si sposta ancora di più sui glutei e sui femorali ⚡ Sono tre varianti dello stesso movimento, ognuna con un'attivazione diversa E qui sta il punto – se i glutei non si accendono, a lavorare sono lombari e quadricipiti, ed è per questo che non vedi risultati 😔 Su un fisico ginoide 🍐 glutei forti sostengono il bacino, migliorano la postura e cambiano il profilo della coscia ✨ ➡️ Seguimi su IG @christian.boceda per scoprire altri segreti per trasformare il tuo fisico e il tuo benessere! 🌸Seguimi su IG 👉 @christian.boceda 🌸Seguimi su IG 👉 @christian.boceda 🌸Seguimi su IG 👉 @christian.boceda

Christian Boceda

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Wednesday 05 August 2026 14:51:23 GMT