@physiokolamg: ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးနာ၊ ပေါင်နောက်ကြွက်သားတွေ တင်းပြီး ကျဉ်တက်နေပါသလား? 🤔 ဒါဟာ တင်ပါးထဲမှာရှိတဲ့ Piriformis ကြွက်သား တင်းကျပ်လွန်းပြီး အာရုံကြော (Sciatic Nerve) ကို သွားဖိမိနေလို့ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ Piriformis Syndrome ဆိုတာဘာလဲ? ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တင်ပါးအောက်ခြေမှာ Piriformis ဆိုတဲ့ ကြွက်သားသေးသေးလေး ရှိပါတယ်။ ထိုင်ရက်အချိန်ကြာမြင့်စွာ ရှိနေတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင် သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း သေချာမလုပ်တာတွေကြောင့် ဒီကြွက်သား တင်းမာလာတဲ့အခါ အောက်ကဖြတ်သွားတဲ့ Sciatic အာရုံကြောကို သွားဖိမိပြီး ခါး၊ တင်ပါးနဲ့ ပေါင်နောက်ကျဉ်တာ၊ နာကျင်တာတွေ ဖြစ်လာရတာပါ။ Pigeon Pose က ဘယ်လိုကူညီပေးသလဲ? ကြွက်သား stretch ပေးခြင်း: Piriformis ကြွက်သားကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လျှော့ပေးနိုင်လို့ အာရုံကြောပေါ် ကျရောက်နေတဲ့ ဖိအားကို လျော့ကျစေပါတယ်။ တင်ပါးအဆစ် လှုပ်ရှားမှုကောင်းမွန်စေခြင်း: Hip flexors နဲ့ Glutes တွေကို လျှော့ပေးပြီး တင်ပါးဆုံ ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေပါတယ်။ နာကျင်မှုသက်သာစေခြင်း: ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ခါးအောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါး နာကျင်တာကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ပုံထဲကအတိုင်း ပြုလုပ်ရာမှာ သတိထားရမည့်အချက်များ: 1. ကျောရိုးကို မကွေးဘဲ မတ်မတ်ထိန်းထားပါ။ 2. တင်ပါးနဲ့ ပုခုံးကို အရှေ့သို့ စိုက်စိုက်မတ်မတ် အဖြောင့်တန်းထားပါ (တစ်ဖက်သို့ မစိမ်းသွားပါစေနဲ့)။ 3. ဒူးနာနေပါက ဒူးအောက်တွင် အခုအခံ သို့မဟုတ် ခေါင်းအုံး သုံးပေးပါ။ 4. တစ်ဖက်စီကို စက္ကန့် ၃၀ မှ ၁ မိနစ်ခန့်ထိ ထိန်းထားပေးပါ။ မှတ်ချက် - နာကျင်မှုအရမ်းပြင်းထန်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။ #PigeonPose #PiriformisSyndrome #ခါးနာခြင်း #တင်ပါးနာခြင်း #physiokolamg

PhysioKoLaMg

Open In TikTok:

Region: SG

Wednesday 05 August 2026 15:24:16 GMT