1. Home
  2. Detail

@katya.bodyflow: Комплекс от отеков и выпирающего живота 💧 Эти упражнения помогут улучшить кровоток в нижней части тела, улучшить мобильность ТБС ! Делайте их каждый день для улучшения общего состояния тела 🫂🚀❤️‍🔥 #тренировка#стройноетело#спорт#мотивация#сила @Катя | BodyFlow

Катя | BodyFlow
Катя | BodyFlow
Open In TikTok:
Region: CH
Wednesday 05 August 2026 16:16:15 GMT
23987
1159
13
368

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.71MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.71MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

armansmagulovna
omskiedevushki :
Сохраню чтоб не делать 😂
2026-08-05 17:37:34
4
katya.bodyflow
Катя | BodyFlow :
Погнали 🚀 со мной ты будешь стройная и здоровая 🫂🙌💥
2026-08-05 16:16:54
2
iryna_mia1
La Luna :
Благодарю
2026-08-05 17:11:16
0
kdkv84l
Ксения :
❤️❤️❤️
2026-08-06 09:52:42
1
mariakarimi26
🦋Maria🦋 :
❤️❤️❤️
2026-08-05 19:56:56
1
www.tittoke.com.dinara
DINARA ANDREEVA :
🔥🔥🔥
2026-08-05 20:24:27
1
helebonfit
Elena Bondarenko :
👍👍👍
2026-08-06 11:46:50
1
jaliko777
Tobi25 :
😳
2026-08-06 12:32:58
1
To see more videos from user @katya.bodyflow, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#حب_ع_ورق#هيا_مرعشلي #❣️❣️ #جمال #creatorsearchinsights2026
#حب_ع_ورق#هيا_مرعشلي #❣️❣️ #جمال #creatorsearchinsights2026
know that #fyp #sammirenae
know that #fyp #sammirenae
Травмы в жиме лежа почти всегда происходят из-за неправильной техники или эго-подъема (когда вес слишком велик). Вот жесткий чек-лист безопасности, основанный на биомеханике: 1. Правильная настройка (Сделай до подъема) · Глаза под грифом: Гриф должен быть строго над глазами или переносицей. Если он над шеей — ты перегружаешь плечи. · Сведение лопаток: Сведи лопатки вместе и ОПУСТИ их вниз (как будто прячешь их в задние карманы джинсов). Не отрывай плечи от скамьи во время жима — это главная причина разрыва грудной мышцы. · Мост: Прогни в пояснице (естественный лордоз). Точки опоры: таз, лопатки и ступни плотно в пол. Ноги должны создавать напряжение, а не лежать расслабленно. 2. Траектория и локти (Спасает плечи) · Не жим в «струнку»: Не опускай гриф строго перпендикулярно вниз (к шее). Опускай его в нижнюю часть груди (на уровень сосков или чуть ниже). · Угол локтей: Не разводи локти в стороны под 90° (это убивает вращательные манжеты). Держи локти под углом ~45–60° к корпусу (втяни их в подмышки). В нижней точке предплечья должны быть вертикальны, а не завалены назад. 3. Работа кистей («Хват») · Замкнутый хват: Палец и большой палец должны образовывать кольцо вокруг грифа. Никогда не используй «обезьяний хват» (без большого пальца) на большом весе — гриф может выскользнуть и упасть на грудь/шею. · Ширина: На старте поставь руки так, чтобы при опускании предплечья были строго перпендикулярны полу (запястье не должно заламываться назад). 4. «Бей, а не жми» · Взрыв: Выжимай штангу максимально резко и мощно (вверх), как будто бьешь кулаком. Это снижает риск зависания на «мертвой точке». · Дыхание: На вдохе опускай (в грудь), на выдохе (через стиснутые зубы) жми вверх. Не задерживай дыхание надолго — держи пресс напряженным, чтобы не сорвать спину. 5. Абсолютное табу · «Отбивка» от груди: Если ты касаешься груди, и штанга подпрыгивает вверх — ты разгоняешься, а в нижней точке происходит резкая смена нагрузки на плечо. Опускай контролируемо (касайся груди мягко). · Не отрывай таз: Если во время жима ты отрываешь попу от скамьи, чтобы дожать — вес слишком велик. Снижай. 6. Страховка · Всегда используй замки (фиксаторы) на грифе. · Если жмешь без страховщика — НЕ надевай замки. Если не сможешь выжать, просто наклони гриф в одну сторону — блины слетят (метод «английского уикенда», но штангу жалко). Альтернатива — работа в силовой раме с ограничителями (упорами). Главный лайфхак: Если ты не можешь сделать подход с идеальной формой в негативной фазе (опускании) — вес для тебя слишком велик. Сбавь 20% и работай над техникой. #качалка #GymTok #спорт #gym #gymbro #кач #бокс #больвпояснице #грыжа #травма
Травмы в жиме лежа почти всегда происходят из-за неправильной техники или эго-подъема (когда вес слишком велик). Вот жесткий чек-лист безопасности, основанный на биомеханике: 1. Правильная настройка (Сделай до подъема) · Глаза под грифом: Гриф должен быть строго над глазами или переносицей. Если он над шеей — ты перегружаешь плечи. · Сведение лопаток: Сведи лопатки вместе и ОПУСТИ их вниз (как будто прячешь их в задние карманы джинсов). Не отрывай плечи от скамьи во время жима — это главная причина разрыва грудной мышцы. · Мост: Прогни в пояснице (естественный лордоз). Точки опоры: таз, лопатки и ступни плотно в пол. Ноги должны создавать напряжение, а не лежать расслабленно. 2. Траектория и локти (Спасает плечи) · Не жим в «струнку»: Не опускай гриф строго перпендикулярно вниз (к шее). Опускай его в нижнюю часть груди (на уровень сосков или чуть ниже). · Угол локтей: Не разводи локти в стороны под 90° (это убивает вращательные манжеты). Держи локти под углом ~45–60° к корпусу (втяни их в подмышки). В нижней точке предплечья должны быть вертикальны, а не завалены назад. 3. Работа кистей («Хват») · Замкнутый хват: Палец и большой палец должны образовывать кольцо вокруг грифа. Никогда не используй «обезьяний хват» (без большого пальца) на большом весе — гриф может выскользнуть и упасть на грудь/шею. · Ширина: На старте поставь руки так, чтобы при опускании предплечья были строго перпендикулярны полу (запястье не должно заламываться назад). 4. «Бей, а не жми» · Взрыв: Выжимай штангу максимально резко и мощно (вверх), как будто бьешь кулаком. Это снижает риск зависания на «мертвой точке». · Дыхание: На вдохе опускай (в грудь), на выдохе (через стиснутые зубы) жми вверх. Не задерживай дыхание надолго — держи пресс напряженным, чтобы не сорвать спину. 5. Абсолютное табу · «Отбивка» от груди: Если ты касаешься груди, и штанга подпрыгивает вверх — ты разгоняешься, а в нижней точке происходит резкая смена нагрузки на плечо. Опускай контролируемо (касайся груди мягко). · Не отрывай таз: Если во время жима ты отрываешь попу от скамьи, чтобы дожать — вес слишком велик. Снижай. 6. Страховка · Всегда используй замки (фиксаторы) на грифе. · Если жмешь без страховщика — НЕ надевай замки. Если не сможешь выжать, просто наклони гриф в одну сторону — блины слетят (метод «английского уикенда», но штангу жалко). Альтернатива — работа в силовой раме с ограничителями (упорами). Главный лайфхак: Если ты не можешь сделать подход с идеальной формой в негативной фазе (опускании) — вес для тебя слишком велик. Сбавь 20% и работай над техникой. #качалка #GymTok #спорт #gym #gymbro #кач #бокс #больвпояснице #грыжа #травма
✨ Blackheads gone in seconds ✨ POV: you finally learned how to detox your pores without breaking out 🌿 FULLY Green Tomato clay mask cleanser🍅 #poremask #maskcleanser #greentomatoclaymask @FULLY Skincare 🩷
✨ Blackheads gone in seconds ✨ POV: you finally learned how to detox your pores without breaking out 🌿 FULLY Green Tomato clay mask cleanser🍅 #poremask #maskcleanser #greentomatoclaymask @FULLY Skincare 🩷
Yeu ĐỒNG THÁP#trend #dongthap #yeudongthap
Yeu ĐỒNG THÁP#trend #dongthap #yeudongthap
1v1 But We Both Have Weapon Wheels 💀😭 #fyp #basketball #sports #viral #hoops
1v1 But We Both Have Weapon Wheels 💀😭 #fyp #basketball #sports #viral #hoops

About

Legal