@gordol.tips: روزی ۵ دقیقه این ۳ حرکت رو انجام بده تا کنترل لگنت بهتر بشه و قوس اضافه کمرت کمکم کمتر بشه 💪🧢 Bird Dog + Glute Bridge + Hip Flexor Stretch 🔥 آموزش کامل و نکات اجرای هر حرکت داخل چنل تلگرام گُردُل قرار گرفته؛ لینک چنل توی بایوئه 💙 #گودی_کمر #ورزش #تمرين #باشگاه #حرکات_اصلاحی