1. Home
  2. Detail

@ktv_rhein_ahr_nette:

KTV RAN
KTV RAN
Open In TikTok:
Region: DE
Wednesday 05 August 2026 18:16:44 GMT
1022
86
1
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (8.58MB) No Watermark(HD) .mp4 (8.58MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

el.senor.707
El Senor 707 :
🥰🥰🥰
2026-08-05 19:44:01
0
To see more videos from user @ktv_rhein_ahr_nette, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #gym #fyp #рекомендации #disciplin #спорт
Чтобы пожать 100 кг, нужно не просто тренироваться, а делать это с умом. Вот пошаговый план для натурального атлета: 1. Освойте технику «мост» Это ключ к максимуму. Лягте так, чтобы лопатки были сведены, поясница чуть прогнута, а ноги жестко упираются в пол. Траектория штанги — не вертикально, а по дуге: от уровня груди до проекции плеч вверху. Это включит ноги и спину, снизит амплитуду и нагрузку на плечи. 2. Используйте правильный сплит НЕ качайте грудь чаще 2 раз в неделю и НЕ делайте это в один день с тяжелой спиной (голова не восстановится). Лучший вариант: жим в первый день тренировок (после отдыха) + легкая жимовая работа (70-75%) или жим узким хватом через 3-4 дня. 3. Работайте в средних диапазонах · 80% времени делайте подходы на 3-5 повторений — так вы учите нервную систему давать максимальное усилие. · 15% времени — 1-2 повтора с субмаксимальными весами (92-97% от нового 1ПМ). · 5% — фаза «проходки», когда тестируете 100 кг, но не чаще раза в 3-4 недели. 4. Качайте трицепс и плечи У большинства слабое место в жиме — это трицепс в фазе дожима. Делайте: · Жим узким хватом (3×6), · Французский жим или разгибания на блоке (3×8-10), · Армейский жим стоя для передней дельты (2×8). 5. Отдыхайте реально долго Между тяжелыми подходами (85% и выше) отдыхайте 3-5 минут, а перед попыткой на 100 кг — до 7 минут. Быстрые серии до 1 минуты развивают выносливость, а не силу. 6. Питание и сон Спать 8 часов — при недосыпе уровень кортизола задушит прогресс. Ешьте белков (2 г на кг веса) и углеводов до и после тренировки. Если вес меньше 75 кг, набирайте массу: без мяса и каш пожать сотку очень сложно #gym #fyp #рекомендации #disciplin #спорт
يا تقدرت علينا وتفركتنا 🤕💔 #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #اغني_جزائرية_🇹🇳🇩🇿 #شاب_عقيل_ربي_يرحمو💞💞
يا تقدرت علينا وتفركتنا 🤕💔 #تصميم_فيديوهات🎶🎤🎬 #اغني_جزائرية_🇹🇳🇩🇿 #شاب_عقيل_ربي_يرحمو💞💞
لبيك يا رسول الله #اللهم_صل_على_محمد_وآل_محمد #المولد_النبوي_الشريف 2026/ حالات واتس #اليمن صنعاء اليوم#هيلوكبتر #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
لبيك يا رسول الله #اللهم_صل_على_محمد_وآل_محمد #المولد_النبوي_الشريف 2026/ حالات واتس #اليمن صنعاء اليوم#هيلوكبتر #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂
Көптен күткен сәт келді… ✨ Ертең сағат 11:00-де (Алматы уақыты) YouTube арнамда «Aqerke» бейнебаянының премьерасы болады. Дайынсыздар ма? ❤️🎬 The wait is almost over… ✨ Tomorrow at 11:00 AM (Almaty time), my “Aqerke” music video premieres on YouTube. Are you ready? ❤️🎬 La espera casi termina… ✨ Mañana a las 11:00 a. m. (hora de Almaty) se estrena el videoclip de «Aqerke» en mi canal de YouTube. ¿Están listos? ❤️🎬 Sponsored by: @bankffin.kz
Көптен күткен сәт келді… ✨ Ертең сағат 11:00-де (Алматы уақыты) YouTube арнамда «Aqerke» бейнебаянының премьерасы болады. Дайынсыздар ма? ❤️🎬 The wait is almost over… ✨ Tomorrow at 11:00 AM (Almaty time), my “Aqerke” music video premieres on YouTube. Are you ready? ❤️🎬 La espera casi termina… ✨ Mañana a las 11:00 a. m. (hora de Almaty) se estrena el videoclip de «Aqerke» en mi canal de YouTube. ¿Están listos? ❤️🎬 Sponsored by: @bankffin.kz
neymar x cartoon network - #neymar #fyp
neymar x cartoon network - #neymar #fyp
🚗 BRASÍLIA (DF) ➡️ NOVA VIÇOSA (BA) 🌊🇧🇷 Uma road trip saindo da capital do Brasil rumo ao litoral baiano, passando pelas rodovias BR-040, BR-259, BR-116, BR-418 e BA-001, em uma viagem de quase 1.400 quilômetros. 📏 Distância: 1.376 km ⏱️ Tempo: 19h40min ⛽ Combustível: 114,7 litros (estimativa) 💰 Gasto: R$ 722,40 (gasolina a R$ 6,30/L) 🎫 Trajeto com pedágios #brasilia #novavicosa #bahia #distritofederal #roadtrip #viagemdecarro #rotasdobrasil #estradasdobrasil #litoralbaiano #turismo #brasil #boraviajar
🚗 BRASÍLIA (DF) ➡️ NOVA VIÇOSA (BA) 🌊🇧🇷 Uma road trip saindo da capital do Brasil rumo ao litoral baiano, passando pelas rodovias BR-040, BR-259, BR-116, BR-418 e BA-001, em uma viagem de quase 1.400 quilômetros. 📏 Distância: 1.376 km ⏱️ Tempo: 19h40min ⛽ Combustível: 114,7 litros (estimativa) 💰 Gasto: R$ 722,40 (gasolina a R$ 6,30/L) 🎫 Trajeto com pedágios #brasilia #novavicosa #bahia #distritofederal #roadtrip #viagemdecarro #rotasdobrasil #estradasdobrasil #litoralbaiano #turismo #brasil #boraviajar

About

Legal