@razanmelhem485: (تمارين مرونة الحوض) مرونة الحوض مو رفاهية… هي أساس الحركة الصح 🔥 إذا بدك أداء أقوى + ألم أقل + جسم أخف → لازم تشتغلي عليها Frog Stretch أقوى تمرين لفتح الحوض 👀 إذا حسّيتي شد = إنتي بالمكان الصح بس لا توصلين للألم! خلي النفس بطيء… ومع كل زفير انزلي أعمق 90/90 Hip Stretch هذا التمرين مو بس مرونة… هذا تحكم إذا تقدري ترفعي الركبة بدون يد → مستواك عالي اشتغلي عليه ببطء وركّزي على الإحساس Deep Squat Hold إذا السكوات العميق صعب عليك = الحوض مشدود خلي كعبك بالأرض وادفعي الركب لبرا وخلّي ظهرك مرتاح Hip Flexor Stretch تمرين مهم إذا تقعدين كثير يفتح مقدمة الحوض ويخفف الشد بس انتبهي: ❌ لا تقوسين ظهرك ✅ شدّي البطن والمؤخرة Butterfly Stretch بسيط؟ إي بس فعّال جدًا إذا التزمتي كل يوم دقيقة… وراح تحسين الفرق بعد فترة النفس = نص الشغل الاستمرارية أهم من المثالية 4–5 مرات بالأسبوع تكفي #creatorsearchinsights #tiktok #explore #CapCut #personaltrainer

Coach Razan _ pt 🏋‍♀️🥊

Open In TikTok:

Region: SA

Wednesday 05 August 2026 20:23:01 GMT