@kuntonz19:

C.NETO-NETO
C.NETO-NETO
Open In TikTok:
Region: NG
Wednesday 05 August 2026 21:41:44 GMT
16912
1292
30
42

Music

Download

Comments

giftygifty38
Gifty :
next episode
2026-08-06 08:54:11
1
hannahnyamekye153
Ann :
next part please
2026-08-06 12:10:23
0
philominanti2
philominanti :
next episode please
2026-08-06 12:20:41
0
big.hajia7
Big Hajia :
next
2026-08-06 12:44:58
0
kosislim5
Daughter_of_EL-ROI :
Next plz
2026-08-06 12:11:33
0
debbiesteve001
debbiesteve@001 :
next please 🙏
2026-08-06 06:29:17
0
kuntonz19
C.NETO-NETO :
10.am tomorrow morning
2026-08-09 20:25:18
0
hannahesther549
hannahesther549 :
next episode
2026-08-06 14:26:09
0
victoria.akpan350
Victoria Akpan :
heeei
2026-08-06 15:45:27
0
itzr.rite44
itzr.rite44 :
next part please
2026-08-06 12:17:40
0
queen.anna231
Queen Anna :
next
2026-08-06 14:30:44
0
od3.oluwaseun
Od3 Oluwaseun :
next
2026-08-07 15:29:44
0
user2768438475620
veravina :
next episode please
2026-08-06 06:10:59
0
onyinyechimaryan68
onyiibest :
next
2026-08-06 14:57:49
0
user390730281593
user390730281593 :
next
2026-08-06 22:33:39
0
joyunityunity
Joyunity Unity :
next part please
2026-08-06 14:25:36
0
iyabodesannianwo
iyabodesannianwo :
next
2026-08-06 12:36:33
0
kuntonz19
C.NETO-NETO :
I'm sorry please I will post the next episode as soon as it comes out please stay with me
2026-08-07 09:05:36
0
love.everly1
Love Everly :
next
2026-08-06 09:56:17
0
mervischisenga833
mervischisenga833 :
next episode
2026-08-06 11:15:14
0
grace_okoro
Grace Love :
Next part
2026-08-06 10:35:08
0
m.aryan653
M Aryan :
thanks ,next episode pls
2026-08-09 15:02:26
0
solange9135
Solange :
next
2026-08-06 10:10:36
0
oluwayemisiibi2
Yemisi Ibiwoye :
next episode
2026-08-06 10:07:14
0
user15018598403143
ada obi :
naxt please
2026-08-06 08:09:46
0
To see more videos from user @kuntonz19, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

💪 1. Тренировки Если занимаешься дома/на турниках, отлично подходят: 	•	подтягивания; 	•	отжимания; 	•	брусья; 	•	приседания; 	•	выпады; 	•	подъёмы ног на пресс; 	•	упражнения на плечи и спину. Главное — постепенно увеличивать нагрузку: больше повторений, сложнее вариант упражнения или дополнительный вес в безопасных условиях. 🍚 2. Питание Не нужно сидеть на строгой диете. Старайся регулярно есть разнообразную пищу: 	•	яйца; 	•	мясо, рыбу, курицу; 	•	творог, йогурт и другие молочные продукты; 	•	рис, гречку, овсянку, картофель, макароны; 	•	овощи и фрукты; 	•	орехи и другие источники полезных жиров. Белок нужен для восстановления мышц, но получать его можно обычной едой — порошковый протеин не является обязательным. 😴 3. Сон и восстановление Мышцы растут не во время самой тренировки, а в процессе восстановления. В твоём возрасте особенно важно регулярно высыпаться — ориентир для подростков составляет 8–10 часов сна в сутки. ⏳ 4. Не спеши Натуральный прогресс занимает месяцы и годы. Не нужно пытаться резко набрать вес или тренироваться каждый день до полного изнеможения. Лучше стабильные тренировки и нормальное питание. И главное: не зацикливайся на «эктоморфе». Даже если у тебя худощавое телосложение, это не означает, что ты не сможешь стать сильнее и набрать мышечную массу.
💪 1. Тренировки Если занимаешься дома/на турниках, отлично подходят: • подтягивания; • отжимания; • брусья; • приседания; • выпады; • подъёмы ног на пресс; • упражнения на плечи и спину. Главное — постепенно увеличивать нагрузку: больше повторений, сложнее вариант упражнения или дополнительный вес в безопасных условиях. 🍚 2. Питание Не нужно сидеть на строгой диете. Старайся регулярно есть разнообразную пищу: • яйца; • мясо, рыбу, курицу; • творог, йогурт и другие молочные продукты; • рис, гречку, овсянку, картофель, макароны; • овощи и фрукты; • орехи и другие источники полезных жиров. Белок нужен для восстановления мышц, но получать его можно обычной едой — порошковый протеин не является обязательным. 😴 3. Сон и восстановление Мышцы растут не во время самой тренировки, а в процессе восстановления. В твоём возрасте особенно важно регулярно высыпаться — ориентир для подростков составляет 8–10 часов сна в сутки. ⏳ 4. Не спеши Натуральный прогресс занимает месяцы и годы. Не нужно пытаться резко набрать вес или тренироваться каждый день до полного изнеможения. Лучше стабильные тренировки и нормальное питание. И главное: не зацикливайся на «эктоморфе». Даже если у тебя худощавое телосложение, это не означает, что ты не сможешь стать сильнее и набрать мышечную массу.

About