@insidesujon: বউয়ের জন্য কোথাও শান্তি পাইলাম না..😰

Inside Sujon

Open In TikTok:

Region: BD

Wednesday 05 August 2026 23:31:26 GMT

56855

730

19

149

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.95MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.48MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

Zakir Md :

হা হা অসাধারণ

2026-08-05 23:43:53

1

®★💞নিঝুম রাতের বৃষ্টি💞★® :

অনেক সুন্দর

2026-08-06 00:08:12

0

Rumi Khatun :

অসাধারণ

2026-08-06 00:33:31

0

 jisan Ali  :

@Jisan Ali

2026-08-06 01:03:22

1

Sikdar :

😂😂😂

2026-08-06 07:29:50

0

S,S,,,, Shakib :

😁😁😁

2026-08-06 05:54:10

0

movie lover :

😁😁😁😁

2026-08-06 04:32:39

0

Hormuj Ali :

😆😆😆

2026-08-06 02:10:47

0

❤️❤️ভালোবাসার গল্প ❤️❤️ :

😁😁😁

2026-08-06 01:50:55

0

Alem Hasan :

🥰🥰🥰

2026-08-06 00:07:49

0

ইয়াসমিন আক্তার :

👌👌👌

2026-08-06 01:33:36

0

🥰সারা মনি🥰 :

🥰🥰🥰

2026-08-06 01:32:01

0

অচেনা মেয়ে :

😳😳😳

2026-08-06 00:56:04

0

সাথী হারা পাখি আমি ইটনা :

🥰🥰🥰

2026-08-06 00:46:12

0

🦋Rahi🦋 :

😁😁😁

2026-08-06 00:34:17

0

মা আমার জান :

😁😁😁

2026-08-06 01:51:55

0

MD Hafejul :

🥰🥰🥰

2026-08-06 06:01:35

0

💥মিস্টার ইমরান💥 :

😁😁😁

2026-08-05 23:59:46

0

Rabby Rana :

🤣🤣🤣

2026-08-06 07:37:38

0

To see more videos from user @insidesujon, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Has this been the year of #PamelaAnderson? #voguegermany #woty #glamour #womenoftheyear #brookeshields #pamelaandersonedit #pamelaandersonedits #pamelaandersonhair #pamelaandersonmakeup #pamelaanderson90s

Has this been the year of #PamelaAnderson? #voguegermany #woty #glamour #womenoftheyear #brookeshields #pamelaandersonedit #pamelaandersonedits #pamelaandersonhair #pamelaandersonmakeup #pamelaanderson90s

#fyp #gym #GymTok #discipline #bodybuilding Фотография книги это ИИ , тут общая информация о росте мышц и нагрузке для роста (не по категории : какая мышца тяжелее растёт). Итак , что же нужно для роста мышц ? 1. Тренируй мышцу 2 раза в неделю. •Оптимально: 2 раза. •Допустимо: 1–3 раза при одинаковом недельном объёме. •Для большинства натуральных атлетов 2 тренировки в неделю дают лучший баланс нагрузки и восстановления. 2. Выполняй 10–20 рабочих подходов на мышцу в неделю. •Новички: 8–12 подходов. •Средний уровень: 10–16. •Продвинутые: 14–20 (если успеваешь восстанавливаться). 3. Работай близко к отказу. •Оставляй 0–3 повторения в запасе . 4. Используй прогрессивную перегрузку. •Постепенно увеличивай вес, повторения или количество подходов. 5. Белок — 1,6–2,2 г/кг массы тела в сутки. 6. Профицит калорий (для набора массы). •+300–500 ккал выше поддержки. 7. Сон 7–9 часов ежедневно. ——————-Группы мышц——————— 1. Грудь • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 10–20 подходов. Лучшие упражнения: • Жим штанги лёжа. • Жим гантелей. • Наклонный жим. • Отжимания на брусьях. • Сведения в кроссовере. 2. Спина • Восстановление: 48–72 часа (после тяжёлых тяг иногда до 96 часов). • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Подтягивания. • Тяга верхнего блока. • Горизонтальная тяга. • Тяга штанги в наклоне. • Тяга гантели одной рукой. 3. Плечи Передние дельты получают большую нагрузку в жимах. • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2–3 раза в неделю. • Объём: • Передняя дельта — 4–8 прямых подходов. • Средняя — 10–20. • Задняя — 10–20. Лучшие упражнения: • Жим над головой. • Разведения в стороны. • Обратные разведения. • Face Pull. 4. Ноги Самая энергозатратная группа. • Восстановление: 72–96 часов после тяжёлой тренировки. • Частота: 1–2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Приседания. • Жим ногами. • Выпады. • Румынская тяга. • Сгибания и разгибания ног. • Подъёмы на икры. 5. Руки (бицепс и трицепс) Уже получают нагрузку в тягах и жимах. • Восстановление: 24-48 часов. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: • Бицепс — 8–16 подходов. • Трицепс — 8–16 подходов. Лучшие упражнения: • Сгибания со штангой. • Сгибания с гантелями. • Французский жим. • Разгибания на блоке. • Отжимания на брусьях. 6. Пресс Восстанавливается быстрее большинства мышц. • Восстановление: 24–48 часов. • Частота: 2–4 раза в неделю. • Объём: 6–12 подходов. Лучшие упражнения: • Скручивания с отягощением. • Подъёмы ног. • Планка. • Скручивания на блоке. • Колесо для пресса. Всем хороших тренировок 💪🏽 STAY HARD💀🗡️

#fyp #gym #GymTok #discipline #bodybuilding Фотография книги это ИИ , тут общая информация о росте мышц и нагрузке для роста (не по категории : какая мышца тяжелее растёт). Итак , что же нужно для роста мышц ? 1. Тренируй мышцу 2 раза в неделю. •Оптимально: 2 раза. •Допустимо: 1–3 раза при одинаковом недельном объёме. •Для большинства натуральных атлетов 2 тренировки в неделю дают лучший баланс нагрузки и восстановления. 2. Выполняй 10–20 рабочих подходов на мышцу в неделю. •Новички: 8–12 подходов. •Средний уровень: 10–16. •Продвинутые: 14–20 (если успеваешь восстанавливаться). 3. Работай близко к отказу. •Оставляй 0–3 повторения в запасе . 4. Используй прогрессивную перегрузку. •Постепенно увеличивай вес, повторения или количество подходов. 5. Белок — 1,6–2,2 г/кг массы тела в сутки. 6. Профицит калорий (для набора массы). •+300–500 ккал выше поддержки. 7. Сон 7–9 часов ежедневно. ——————-Группы мышц——————— 1. Грудь • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 10–20 подходов. Лучшие упражнения: • Жим штанги лёжа. • Жим гантелей. • Наклонный жим. • Отжимания на брусьях. • Сведения в кроссовере. 2. Спина • Восстановление: 48–72 часа (после тяжёлых тяг иногда до 96 часов). • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Подтягивания. • Тяга верхнего блока. • Горизонтальная тяга. • Тяга штанги в наклоне. • Тяга гантели одной рукой. 3. Плечи Передние дельты получают большую нагрузку в жимах. • Восстановление: 48–72 часа. • Частота: 2–3 раза в неделю. • Объём: • Передняя дельта — 4–8 прямых подходов. • Средняя — 10–20. • Задняя — 10–20. Лучшие упражнения: • Жим над головой. • Разведения в стороны. • Обратные разведения. • Face Pull. 4. Ноги Самая энергозатратная группа. • Восстановление: 72–96 часов после тяжёлой тренировки. • Частота: 1–2 раза в неделю. • Объём: 12–20 подходов. Лучшие упражнения: • Приседания. • Жим ногами. • Выпады. • Румынская тяга. • Сгибания и разгибания ног. • Подъёмы на икры. 5. Руки (бицепс и трицепс) Уже получают нагрузку в тягах и жимах. • Восстановление: 24-48 часов. • Частота: 2 раза в неделю. • Объём: • Бицепс — 8–16 подходов. • Трицепс — 8–16 подходов. Лучшие упражнения: • Сгибания со штангой. • Сгибания с гантелями. • Французский жим. • Разгибания на блоке. • Отжимания на брусьях. 6. Пресс Восстанавливается быстрее большинства мышц. • Восстановление: 24–48 часов. • Частота: 2–4 раза в неделю. • Объём: 6–12 подходов. Лучшие упражнения: • Скручивания с отягощением. • Подъёмы ног. • Планка. • Скручивания на блоке. • Колесо для пресса. Всем хороших тренировок 💪🏽 STAY HARD💀🗡️

ROMAS MYSTERY BAG #fyp #viral #foryoupage❤️❤️ #squishy #liverpool

ROMAS MYSTERY BAG #fyp #viral #foryoupage❤️❤️ #squishy #liverpool

TikTok trending poetry #foryourpage #foryou #saraiki__status #newsaraikistatus💪 #saraiki

TikTok trending poetry #foryourpage #foryou #saraiki__status #newsaraikistatus💪 #saraiki

Chuẩn “phái thực lực”, S.T cùng ê-kíp tạo nên MV “Ngược Hướng” đậm chất điện ảnh #moinghenoi #nguochuong #giuacuocdoiminhnguochuong #stsonthach #marando

Chuẩn “phái thực lực”, S.T cùng ê-kíp tạo nên MV “Ngược Hướng” đậm chất điện ảnh #moinghenoi #nguochuong #giuacuocdoiminhnguochuong #stsonthach #marando

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy