1. Home
  2. Detail

@its.jouerdis:

X: Jouerdis
X: Jouerdis
Open In TikTok:
Region: DE
Thursday 06 August 2026 07:58:31 GMT
1526
199
0
2

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.25MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.64MB) Watermark .mp4 (1.28MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @its.jouerdis, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളുടെ ഉമ്മാക്കും പെങ്ങന്മാർക്കും എല്ലാവർക്കും കാണിച്ചു കൊടുക്കു👍#vahiddubai #vahid #abudabi
ഈ വീഡിയോ നിങ്ങളുടെ ഉമ്മാക്കും പെങ്ങന്മാർക്കും എല്ലാവർക്കും കാണിച്ചു കൊടുക്കു👍#vahiddubai #vahid #abudabi
اخیر والی بی وفا شوی#viral #foryou #foryoupage #pashtosong #1millionaudition
اخیر والی بی وفا شوی#viral #foryou #foryoupage #pashtosong #1millionaudition
حمات الوطن 🇩🇿 الجيش الوطني الشعبي
حمات الوطن 🇩🇿 الجيش الوطني الشعبي
Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки.#рек #fyp #gym #GymTok #gymbro
Если цель — пожать 100 кг лёжа, то главное — системный прогресс, а не постоянные попытки взять максимальный вес. Вот что обычно работает лучше всего: 1. Жми 2 раза в неделю. * День силы: 4–6 подходов по 3–5 повторений с 80–87% от максимума. * День объема: 3–5 подходов по 6–10 повторений с 65–75%. 2. Укрепляй вспомогательные мышцы. * Жим узким хватом. * Отжимания на брусьях (если плечи здоровы). * Жим гантелей. * Тяги и подтягивания — для сильной спины и стабильности. 3. Работай над техникой. * Сведи лопатки и держи их прижатыми к скамье. * Ноги уверенно упираются в пол. * Легкий прогиб в спине допустим. * Опускай штангу к нижней части груди. * Дави вверх одновременно ногами и руками (лег-драйв). 4. Прогрессируй постепенно. Добавляй по 2–2,5 кг, когда уверенно выполняешь заданные подходы и повторения. 5. Восстановление. * Сон 7,5–9 часов. * Белок 1,6–2,2 г на кг массы тела. * Небольшой профицит калорий, если цель — сила. Пример 8-недельного цикла * Недели 1–2: 5×5 на 75–80%. * Недели 3–4: 5×4 на 80–85%. * Недели 5–6: 6×3 на 85–90%. * Неделя 7: легкая (60–70%). * Неделя 8: попытка нового максимума. Если сейчас максимум: * 80 кг — до 100 кг обычно требуется несколько месяцев регулярных тренировок. * 90 кг — при грамотной программе многие доходят до 100 кг за 1–3 месяца. * 95 кг — часто достаточно нескольких недель подготовки.#рек #fyp #gym #GymTok #gymbro
#CapCut
#CapCut
ማነው በፆመ ፍልሰታ እዲህ ብሎ ማዜም የናፈቀው🔥🔥🔥
ማነው በፆመ ፍልሰታ እዲህ ብሎ ማዜም የናፈቀው🔥🔥🔥

About

Legal