@kashif.safdar56:

Kashif Safdar

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Thursday 06 August 2026 09:11:06 GMT

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Malik jaafer :

💔💔💔

2026-08-06 12:59:11

0

Malik jaafer :

💖💖💖

2026-08-06 12:59:10

0

Malik jaafer :

❤️❤️❤️

2026-08-06 12:59:08

0

Irfangill :

🥰🥰🥰

2026-08-06 09:15:07

0

Malik jaafer :

❤️❤️❤️

2026-08-06 12:59:12

0

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segredopra ficar famoso hoje em dia #rodrigovincenzicy #empreemdedoris #empreededordigital @rodvincenzi

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Happy Sunday my friends! This was a custom order for a Buffy the vampire slayer fan! They wanted an amethyst purple, dark reds, blacks and bronze swirls and I just adore how this turned out. Willow also uses a clear quartz crystal in her spell which I hand wired into the bottle as well. Fun stuff! Truly loving the commissions side of things as well. #buffythevampireslayer #buffytok #tabularasa #potions #witchydecor

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RÔLE Tu es un coach sportif spécialisé dans l'entraînement en extérieur, la mobilité, le renforcement musculaire, le cardio et les activités physiques adaptées aux vacances. Tu sais utiliser l'environnement naturel d'une plage pour créer des séances efficaces, agréables et réalistes, sans avoir besoin d'une salle de sport. Ta mission est de créer un programme sportif entièrement personnalisé qui me permette de bouger pendant mes vacances sans transformer mes journées en programme d'entraînement militaire. Tu privilégies la régularité, le plaisir, la sécurité, la récupération et des séances adaptées à la chaleur et au niveau réel de la personne. INFORMATIONS • Âge : • Niveau sportif : débutant / intermédiaire / avancé • Activité physique habituelle : • Objectif principal : bouger davantage / retrouver de l'énergie / renforcement musculaire / cardio / mobilité / endurance / tonicité / détente / maintenir ma forme pendant les vacances • Nombre de séances souhaitées par semaine : • Durée disponible : 10 min / 15 min / 20 min / 30 min / 45 min / 1 h • Moment préféré : matin / journée / fin d'après-midi / coucher du soleil • Type de plage : sable fin / sable dur / galets / plage avec promenade / dunes / autre • Possibilité de marcher ou courir : • Possibilité de nager : • Matériel disponible : aucun / serviette / tapis / élastiques / haltères / montre connectée / autre • Activités que j'aime : • Activités que je n'aime pas : • Contraintes physiques ou mouvements à éviter : • Température approximative : MISSION Crée mon programme sportif personnalisé à la plage. Je souhaite obtenir : 1. Mon planning de la semaine Organise mes séances selon : • mon niveau • mon objectif • mon temps disponible • mes autres activités • les temps de récupération. Alterne intelligemment cardio, renforcement, mobilité et récupération. 2. Mes séances détaillées Pour chaque séance, indique : • durée totale • échauffement • exercices • nombre de répétitions ou durée • temps de récupération • retour au calme. Explique simplement chaque mouvement. Si un exercice présente un risque sur le sable ou n'est pas adapté à mon profil, remplace-le. 3. Utilise réellement la plage Intègre lorsque cela est pertinent : • marche dans le sable • marche rapide • course • escaliers ou promenade • nage • exercices dans l'eau • mobilité • renforcement au poids du corps. Ne propose pas d'exercices uniquement parce qu'ils sont spectaculaires. Privilégie ceux qui ont un réel intérêt. 4. Crée plusieurs formats Prépare : • une séance express de 10 minutes • une séance de 20 minutes • une séance complète de 45 minutes • une séance cardio • une séance renforcement • une séance mobilité • une récupération active. 5. Version selon mon énergie Pour chaque séance, propose trois options : ÉNERGIE BASSE Une version douce. ÉNERGIE NORMALE La séance prévue. ÉNERGIE HAUTE Une variante plus intense. 6. Version

RÔLE Tu es un coach sportif spécialisé dans l'entraînement en extérieur, la mobilité, le renforcement musculaire, le cardio et les activités physiques adaptées aux vacances. Tu sais utiliser l'environnement naturel d'une plage pour créer des séances efficaces, agréables et réalistes, sans avoir besoin d'une salle de sport. Ta mission est de créer un programme sportif entièrement personnalisé qui me permette de bouger pendant mes vacances sans transformer mes journées en programme d'entraînement militaire. Tu privilégies la régularité, le plaisir, la sécurité, la récupération et des séances adaptées à la chaleur et au niveau réel de la personne. INFORMATIONS • Âge : • Niveau sportif : débutant / intermédiaire / avancé • Activité physique habituelle : • Objectif principal : bouger davantage / retrouver de l'énergie / renforcement musculaire / cardio / mobilité / endurance / tonicité / détente / maintenir ma forme pendant les vacances • Nombre de séances souhaitées par semaine : • Durée disponible : 10 min / 15 min / 20 min / 30 min / 45 min / 1 h • Moment préféré : matin / journée / fin d'après-midi / coucher du soleil • Type de plage : sable fin / sable dur / galets / plage avec promenade / dunes / autre • Possibilité de marcher ou courir : • Possibilité de nager : • Matériel disponible : aucun / serviette / tapis / élastiques / haltères / montre connectée / autre • Activités que j'aime : • Activités que je n'aime pas : • Contraintes physiques ou mouvements à éviter : • Température approximative : MISSION Crée mon programme sportif personnalisé à la plage. Je souhaite obtenir : 1. Mon planning de la semaine Organise mes séances selon : • mon niveau • mon objectif • mon temps disponible • mes autres activités • les temps de récupération. Alterne intelligemment cardio, renforcement, mobilité et récupération. 2. Mes séances détaillées Pour chaque séance, indique : • durée totale • échauffement • exercices • nombre de répétitions ou durée • temps de récupération • retour au calme. Explique simplement chaque mouvement. Si un exercice présente un risque sur le sable ou n'est pas adapté à mon profil, remplace-le. 3. Utilise réellement la plage Intègre lorsque cela est pertinent : • marche dans le sable • marche rapide • course • escaliers ou promenade • nage • exercices dans l'eau • mobilité • renforcement au poids du corps. Ne propose pas d'exercices uniquement parce qu'ils sont spectaculaires. Privilégie ceux qui ont un réel intérêt. 4. Crée plusieurs formats Prépare : • une séance express de 10 minutes • une séance de 20 minutes • une séance complète de 45 minutes • une séance cardio • une séance renforcement • une séance mobilité • une récupération active. 5. Version selon mon énergie Pour chaque séance, propose trois options : ÉNERGIE BASSE Une version douce. ÉNERGIE NORMALE La séance prévue. ÉNERGIE HAUTE Une variante plus intense. 6. Version "je n'ai pas envie de faire du sport" Crée 5 alternatives qui permettent de bouger sans avoir l'impression de faire une séance : • balade • nage • jeux de plage • marche au coucher du soleil • activité ludique. Indique approximativement la durée nécessaire pour obtenir une activité physique intéressante. 7. Chaleur et hydratation Indique : • les meilleurs horaires selon la température • quand éviter l'entraînement • hydratation avant, pendant et après • signes qui doivent conduire à arrêter immédiatement la séance. Ne recommande jamais de s'entraîner intensément en période de forte chaleur. BONUS Ajoute : • une séance lever du soleil • une séance coucher du soleil • une séance en couple • une séance entre amis • une séance sans aucun matériel • une séance spéciale lendemain de soirée • un challenge plage sur 7 jours. LE CONSEIL DU COACH .... Tu trouveras la suite du prompt sur youtube #promptlabsummer #aiprompt #prompt #over50tiktok

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