1. Home
  2. Detail

@r.7.7.26: حبيتك برشه❣️ #تصويري #ليبيا🇱🇾 #اغاني_تونسيه #اغاني_عربيه #viral

❣️
❣️
Open In TikTok:
Region: LY
Thursday 06 August 2026 12:50:05 GMT
27570
1739
8
153

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.3MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.28MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

user4160513876200
ر.🩶 :
حبيتك برشا
2026-08-15 17:55:48
1
user1511800231711
مح𝓶𝓸𝓱مد 🐺🔥 :
بلاهي نبي من انتي
2026-08-07 07:15:05
0
omarbenhlell
Zainb Ben hlell :
2026-08-20 20:32:38
1
lolo02337
🥷❣️Queen :
@
2026-08-12 00:50:14
0
shaden_367
𓏲شين𓏲 :
@
2026-08-13 22:22:46
0
mahamed_alkemaa_2
ALKEMA - 2 :
🔥🔥🔥
2026-08-13 04:06:49
0
To see more videos from user @r.7.7.26, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🥰🥰
🥰🥰
Trend? #alixeditzz11 #4k #neymar #global #edit
Trend? #alixeditzz11 #4k #neymar #global #edit


Let’s dial - #fdoe #GymTok #eats
Let’s dial - #fdoe #GymTok #eats
#xuhuong
#xuhuong
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза
как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю - это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема = больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 - удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс - мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма - только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься - штанга полетит 6. проверь технику - гриф на низ груди, а не на ключицы - локти не в стороны, а под 45-60 градусов - лопатки сведены намертво - ноги упираются в пол, мост есть #пузолифтер #gym #комфорт #зал #жиза

About

Legal