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@rosmartan: Replying to @micz59

ROSMAR
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Thursday 06 August 2026 12:50:55 GMT
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_islandghorl0121_
_islandghorl_ :
Pretty
2026-08-06 13:01:29
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kathrinekate098
Catherinee🩷 :
pers
2026-08-06 12:59:38
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miss_babiee_
@ngela🧚‍♂️ :
gandaaaa
2026-08-06 13:08:51
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ashton.antallan
Ashton Antallan :
first
2026-08-06 12:59:54
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onlymikaelaalfabete
Mikaela Alfabete :
first
2026-08-06 12:53:02
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marianvilono
Y/N :
🥰🥰🥰
2026-08-06 13:07:50
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mhay976
genaviamhayce :
🥰🥰🥰
2026-08-06 13:05:46
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lara66928
lara :
baka namn ma'am @ROSMAR
2026-08-06 13:12:30
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Afriken an x Bulin 47 👀👀 🇭🇹 x 🇩🇴
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ternyata ini hasil collab mereka #slavinaxaurel #cushionaurelhermansyah #cushionsalmondna #cushioncollagen #comfortcovercushion
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النرويجي 2 Animation: @aliihany Character Design & Layout: @memo_bialy Sound Design: @abdallah.yusuf_ Compositing: @mina.n.gerges Backgrounds: @fouddaelsayed #haaland #animation #worldcup2026 #art #norway
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Jeder macht Bizeps-Curls. Fast niemand baut wirklich echten Bizeps auf. Erstens: Langhantel-Curls. Die Basis für das Volumen. Ellbogen fixiert an der Körperseite, kontrolliert nach oben und den Bizeps eine Sekunde lang oben zusammenpressen, bevor du absenkst. Kein Schwung, kein Impuls. Zweitens: Hammer-Curls mit Kurzhanteln. Hier kommt der Brachialis ins Spiel, der Muskel, der den Bizeps nach oben schiebt und den Arm aus jedem Winkel dicker wirken lässt. Handflächen zeigen zueinander, absenken bis der Arm vollständig gestreckt ist. Drittens: Scott-Curls an der Maschine. Eliminiert jede Ausweichbewegung. Der Arm ist fixiert, der Bizeps arbeitet allein und der Peak beginnt sich wirklich zu zeigen. Absenken bis zur maximalen Dehnung und mit voller Kontraktion nach oben drücken. Viertens: Konzentrationscurls mit Kurzhantel. Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt, hochziehen bis zur maximalen Kontraktion und zwei Sekunden oben halten. Das ist die Übung, die den Bizeps-Peak formt, den, der beim Anspannen sichtbar wird.
Jeder macht Bizeps-Curls. Fast niemand baut wirklich echten Bizeps auf. Erstens: Langhantel-Curls. Die Basis für das Volumen. Ellbogen fixiert an der Körperseite, kontrolliert nach oben und den Bizeps eine Sekunde lang oben zusammenpressen, bevor du absenkst. Kein Schwung, kein Impuls. Zweitens: Hammer-Curls mit Kurzhanteln. Hier kommt der Brachialis ins Spiel, der Muskel, der den Bizeps nach oben schiebt und den Arm aus jedem Winkel dicker wirken lässt. Handflächen zeigen zueinander, absenken bis der Arm vollständig gestreckt ist. Drittens: Scott-Curls an der Maschine. Eliminiert jede Ausweichbewegung. Der Arm ist fixiert, der Bizeps arbeitet allein und der Peak beginnt sich wirklich zu zeigen. Absenken bis zur maximalen Dehnung und mit voller Kontraktion nach oben drücken. Viertens: Konzentrationscurls mit Kurzhantel. Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels abgestützt, hochziehen bis zur maximalen Kontraktion und zwei Sekunden oben halten. Das ist die Übung, die den Bizeps-Peak formt, den, der beim Anspannen sichtbar wird.
Trả lời @thuy hang Face Saffon hỗ trợ da trắng sáng mịn đẹp da giảm thâm sạm nám tàn nhang #KemNám #namtannhang #saffon #namhaiauviet
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