@hi.yasminalrashid: #dubai🇦🇪 #saudiarabia🇸🇦 #emirates #brasil #estadosunidos🇺🇸

Yasmin Al-Rashid

Open In TikTok:

Region: BR

Thursday 06 August 2026 12:57:06 GMT

6682

1070

87

153

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.67MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.83MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

ludinardevazdesouza :

vocês são as mulheres mais lindas do mundo 💝

2026-08-06 13:37:52

3

Amado Vera :

hojala no sea real 🫣

2026-08-09 21:26:13

1

Ralph :

linda bjs

2026-09-11 04:16:06

1

user6185183914055 :

kk

2026-08-07 12:01:39

1

Kris Valydon :

Hi

2026-08-12 20:26:29

1

Neptali fabio Rojas Avila :

Hola hermosa eres un amor ❤️saludos 🖖

2026-08-08 22:59:10

1

araujo :

e❤️

2026-08-07 19:34:31

2

Jahangir Sheikh :

2026-08-09 10:27:06

1

mohamedomri omri :

romantic ok write welcome to you dear friend

2026-08-07 09:46:08

1

vilsonmarques766 :

que vertido. 💚💚💚

2026-09-26 21:12:43

0

Seppel74 :

Femme riche

2026-09-28 13:37:02

0

Issaabbo issaabbo :

السلام عليك

2026-09-28 05:20:52

0

jujuloira :

poderosa o vestido muito lindoo

2026-09-27 23:43:23

0

aulia 😘 :

wow kk 😊🤗

2026-09-28 14:18:29

0

💎 J A M A L 89💎 :

2026-09-16 15:08:29

0

Cojocaru Laurentiu :

2026-09-19 15:30:51

0

Jahangir Sheikh :

2026-08-09 10:27:01

1

عليمموف :

2026-09-17 15:20:17

0

Віталій :

2026-08-09 05:07:08

2

Aristóteles Rodrigues :

kkkkkkk

2026-09-12 01:48:16

0

Antonio :

sei veramente bella. Buon appetito

2026-09-14 10:19:54

0

エリオスクランク,中村敏樹,クライシス :

お幸せにサヨナラクランク

2026-09-13 22:02:04

0

user9249468499236 :

Assallamu alleykum rahmatullahi we bereketuh

2026-09-12 08:27:52

0

karime :

2026-09-12 21:07:16

0

yanet Vanegas Jimenez :

buena clmbknaciln

2026-08-08 01:17:14

0

To see more videos from user @hi.yasminalrashid, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

🔥 КАК ПОЖАТЬ 100 КГ: 6 КЛЮЧЕВЫХ ПРАВИЛ Если твоя цель — уверенно пожать 100 кг, одной силы недостаточно. Нужны техника, программа, восстановление и дисциплина. 💪 1️⃣ Освой технику «мост» Это один из ключей к сильному жиму. Лопатки сведены и зафиксированы, поясница слегка прогнута, ноги плотно упираются в пол. 🏋️‍♂️ Траектория штанги — не строго вертикальная, а по дуге: от уровня груди вверх и немного назад, в сторону плеч. Это помогает эффективнее использовать ноги и спину, уменьшить амплитуду и снизить лишнюю нагрузку на плечи. 2️⃣ Используй правильный сплит 📅 Не тренируй грудь чаще 2 раз в неделю и не ставь тяжелый жим рядом с тяжелой тренировкой спины — восстановление имеет значение. Оптимальный вариант: 🔹 1-й день — тяжелый жим после отдыха; 🔹 через 3–4 дня — легкая жимовая работа на 70–75% или жим узким хватом. 3️⃣ Работай в разных диапазонах повторений ⚡ Не нужно постоянно пытаться установить новый рекорд. 🔸 80% работы — подходы по 3–5 повторений. Это позволяет развивать силу и учиться эффективно включать нервную систему. 🔸 15% — 1–2 повторения с субмаксимальными весами, примерно 92–97% от 1ПМ. 🔸 5% — тяжелые проходки и проверка максимума. Например, попытка на 100 кг — не чаще одного раза в 3–4 недели. 4️⃣ Качай трицепс и плечи 💥 Часто слабое место в жиме — финальная фаза, когда штангу нужно дожать. Добавь: ➡️ Жим узким хватом — 3×6 ➡️ Французский жим или разгибания на блоке — 3×8–10 ➡️ Армейский жим стоя — 2×8 Сильный жим строится не только на груди. 🔥 5️⃣ Отдыхай достаточно ⏱️ Если работаешь с весами 85%+, не спеши между подходами. 😮‍💨 Отдыхай 3–5 минут между тяжелыми подходами. 🏆 Перед попыткой на 100 кг можно дать себе до 7 минут. Отдых в 30–60 секунд больше подходит для развития выносливости, а не максимальной силы. 6️⃣ Сон + питание = прогресс 🥩😴 Тренировка — это только часть результата. 💤 Старайся спать около 8 часов. 🥩 Белок — примерно 2 г на кг массы тела. 🍚 Не забывай об углеводах до и после тренировки. ⚖️ Если ты очень легкий и хочешь увеличить силовые, набор мышечной массы может существенно помочь. И главное: не гонись за соткой каждую неделю. Строй силу постепенно, восстанавливайся и будь дисциплинирован. 💪 100 кг на штанге — это не вопрос удачи. Это результат системной работы. 🔥 #motivation #gym #discipline #жим #сила

🔥 КАК ПОЖАТЬ 100 КГ: 6 КЛЮЧЕВЫХ ПРАВИЛ Если твоя цель — уверенно пожать 100 кг, одной силы недостаточно. Нужны техника, программа, восстановление и дисциплина. 💪 1️⃣ Освой технику «мост» Это один из ключей к сильному жиму. Лопатки сведены и зафиксированы, поясница слегка прогнута, ноги плотно упираются в пол. 🏋️‍♂️ Траектория штанги — не строго вертикальная, а по дуге: от уровня груди вверх и немного назад, в сторону плеч. Это помогает эффективнее использовать ноги и спину, уменьшить амплитуду и снизить лишнюю нагрузку на плечи. 2️⃣ Используй правильный сплит 📅 Не тренируй грудь чаще 2 раз в неделю и не ставь тяжелый жим рядом с тяжелой тренировкой спины — восстановление имеет значение. Оптимальный вариант: 🔹 1-й день — тяжелый жим после отдыха; 🔹 через 3–4 дня — легкая жимовая работа на 70–75% или жим узким хватом. 3️⃣ Работай в разных диапазонах повторений ⚡ Не нужно постоянно пытаться установить новый рекорд. 🔸 80% работы — подходы по 3–5 повторений. Это позволяет развивать силу и учиться эффективно включать нервную систему. 🔸 15% — 1–2 повторения с субмаксимальными весами, примерно 92–97% от 1ПМ. 🔸 5% — тяжелые проходки и проверка максимума. Например, попытка на 100 кг — не чаще одного раза в 3–4 недели. 4️⃣ Качай трицепс и плечи 💥 Часто слабое место в жиме — финальная фаза, когда штангу нужно дожать. Добавь: ➡️ Жим узким хватом — 3×6 ➡️ Французский жим или разгибания на блоке — 3×8–10 ➡️ Армейский жим стоя — 2×8 Сильный жим строится не только на груди. 🔥 5️⃣ Отдыхай достаточно ⏱️ Если работаешь с весами 85%+, не спеши между подходами. 😮‍💨 Отдыхай 3–5 минут между тяжелыми подходами. 🏆 Перед попыткой на 100 кг можно дать себе до 7 минут. Отдых в 30–60 секунд больше подходит для развития выносливости, а не максимальной силы. 6️⃣ Сон + питание = прогресс 🥩😴 Тренировка — это только часть результата. 💤 Старайся спать около 8 часов. 🥩 Белок — примерно 2 г на кг массы тела. 🍚 Не забывай об углеводах до и после тренировки. ⚖️ Если ты очень легкий и хочешь увеличить силовые, набор мышечной массы может существенно помочь. И главное: не гонись за соткой каждую неделю. Строй силу постепенно, восстанавливайся и будь дисциплинирован. 💪 100 кг на штанге — это не вопрос удачи. Это результат системной работы. 🔥 #motivation #gym #discipline #жим #сила

روپۍ نشته😣😳😝#foryoupage #viralvideo #trending #pashtoai

روپۍ نشته😣😳😝#foryoupage #viralvideo #trending #pashtoai

今天周末也是稳稳的赚。给你信号源免费先体验、稳了来找我。

今天周末也是稳稳的赚。给你信号源免费先体验、稳了来找我。

تلاوه خاشعه للقارئ محمد ديبيروف#الحمدلله_دائماً_وابداً #تلاوه_خاشعه #قران #تلاوه_خاشعه #القارى_محمد_ديبيروف #explore

تلاوه خاشعه للقارئ محمد ديبيروف#الحمدلله_دائماً_وابداً #تلاوه_خاشعه #قران #تلاوه_خاشعه #القارى_محمد_ديبيروف #explore

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy