@oalgoritmosaudavel: ​💪 TREINÃO DE QUADRÍCEPS COMPLETO! 🏋️‍♀️ ​Quer definir as coxas e trabalhar o vasto lateral e o vasto medial de verdade? Guarde esse treino e inclua na sua rotina! 🔥👇 ​📌 Estrutura do Treino: ​1️⃣ Agachamento Livre: 1 série de aquecimento + 3 séries de progressão de carga 🏋️‍♀️ 2️⃣ Agachamento Búlgaro: 3x10 (com carga alta) 💥 3️⃣ Leg Press 45°: 3x 8 a 12 (explorando bem a amplitude) 📈 4️⃣ Cadeira Extensora: 3x 12/10/8 + Drop set na última série ⚡ 5️⃣ Cadeira Adutora: 3x 12 a 15 (com pico de contração de 2s) 🎯 ​✨ Movimente o seu corpo e transforme a sua rotina! A constância é a chave para os resultados. 🌿✨ ​💬 Qual desse é o seu exercício favorito (ou o que mais faz sofrer)? Conta pra gente nos comentários! 👇 Salve o vídeo para não perder e compartilhe com quem precisa desse incentivo hoje! 🚀 @O Algoritmo Saudável #vida #treino #academia #Fitness #saude

Raely Oliveira :

Acho q é só o meu q é lá em cima 😭

Mayara :

Não consigo fazer agachamento livre com a barra.

Cris :

Nem todo mundo tem o vasto lateral dominante não não é questão treino não infelizmente genética

Geovana Gomes 💋 :

Engraçado, pq eu tenho certeza que é genético isso, eu treino pesado quadríceps e só a bunda que tem facilidade

Danny sampaio :

meu vasto lateral não saí nem com a mulestraaaaa sai fora 😂

Rosy Moura :

O meu não sair nem com reza, já estou quase desistindo 😏

lua :

O meu só fica assim e n é falta de treino e nem nem de progressão

bad.kjkkj :

A academia que frequento não tem a cadeira adutora, tem algum outro exercício que Pd substitui?

Gabyy Botelho :

Faço todos esses só troco o búlgaro pelo taça e meu resultado em 4 meses foi absurdo

ivente32 :

Uma dica: Andem de bicicleta! Bicicleta mesmo de verdade. Subam as subidas pedalando com força. Vai hipertrofiar, q depois sua perna vai secar mais o músculo do quadríceps nunca mais some. E comam muita proteína pra engrossar.

Osiane lima :

quando a gente pensa que vem novidade , é tudo que já fazemos dia a dia !

Juh 🐆 :

Treino em casa e to conseguindo desenvolver eles kkk

iluminada por Deus 🦋 :

começando com quantos de peso e diminuir quanto?

Mary :

eu tava tão focada em treinar, me veio uma dor na lombar, confesso que desanimei 😢

Laise Araújo :

eu pego 110g no leg press mas faço séries de 20 kk 😅

cloestay7🎀 :

Nada haver, tudo é questão de genética do corpo, o meu fica assim, porém o da minha irmã é totalmente diferente

Little :

Por qual exercício posso trocar o búlgaro?

Danny :

Oh gente eu até tenho glúteo mais as perna é tão seca 😭😭😭 eu me mato e não vejo nada só Jesus

_pretinhaaa :

treino a 8 meses , sei lá tenho pouco resultado eu acho 🥲🥲

va :

Eu acho tão difícil ficar com esses músculos!

Raquel Esteves :

welida Alves :

Amo exercício de quadríceps meu favorito

Eliana Rocha :

eu só não faço o búlgaro mas todos os outros 🥰