@_jotafit: Carga progresiva 😎💪🏼 Hace 24 semanas empecé con este ejercicio de extensión de cadera. Debo aclarar que llevo haciéndolo en realidad hace 28 semanas pero las primeras 4 semanas la técnica era diferente porque tenía el apoyo de la espalda más elevado y fue hasta después de 4 semanas que hice la modificación que mantengo hasta día de hoy. Si se contara desde el inicio, el peso con el que empecé desde el día 01 es de 120kg y a día de hoy ya manejo 150kg. Al principio, y como JotaFit te ha explicado, es normal que cuando estás haciendo un ejercicio nuevo, veas mejora en tus marcas relativamente rápido. Estas adaptaciones se reflejan mayormente en una mejora de tu coordinación y eficiencia en el movimiento, no tanto en ganancia muscular. Este proceso puede durar algunas sesiones o incluso semanas dependiendo de la experiencia y habilidad de la persona para generar esas adaptaciones lo más rápido posible. Una vez esta fase sea completada, las mejoras que veas en tus marcas en este ejercicio serán mucho mas lentas y menos frecuente PERO si se verán reflejadas en ganancia muscular porque la fase de adaptación y eficiencia ya la hiciste y si mantienes todas las variables iguales en cuanto a técnica y ejecución, es casi seguro que esa carga progresiva y mejora en marcas vaya más relacionada con ganancia de masa muscular. El tema de la carga progresiva y la ganancia muscular es bastante complejo y requiere de muchos matices, así que toca evaluar de forma individual cada caso. Pero algo que sirve como punto de partida: • Ejercicio nuevo: mejora en marcas rápido 👉🏼 adaptación y eficiencia. • Ejercicio hecho por meses: mejora en marcas (estandarizando técnica) 👉🏼 ganancia muscular.

Jota Fitness Coach

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Thursday 06 August 2026 16:30:00 GMT