@memafit: 3 تمارين بسيطة، لكن إذا دخلتيها ضمن جدول مرتب والتزمتي عليها بتلاحظين فرق واضح بقوة جسمك وتناسقه 🔥💗 1️⃣ السكوات – Squat من أفضل التمارين للجزء السفلي، يقوي الأفخاذ والمؤخرة ويساعد جسمك يصير أقوى ومتناسق 🍑 سويه 3–4 مجموعات × 15–20 عدة، وانزلي بتحكم وخلي ظهرك ثابت. 2️⃣ البلانك – Plank يقوي عضلات البطن والكور، ويحسن ثبات الجسم والوقفة 💪🏻 اثبتي من 30–60 ثانية × 3–4 جولات، وحافظي على جسمك بخط مستقيم بدون ما ينزل الحوض. 3️⃣ اللانجز – Lunges يقوي كل رجل لحالها، ويحسن التوازن ويشد الأفخاذ والمؤخرة 💗 سويه 3 مجموعات × 10 عدات لكل رجل. طبقي التمارين 3 مرات بالأسبوع، وخذي يوم راحة بين الجلسات. ولما تصير سهلة، زيدي المقاومة أو العدات بالتدريج عشان جسمك يستمر يتطور. وتذكري: ما فيه تمارين تغير الجسم بوقت قياسي بدون التزام… النتيجة تحتاج أداء صحيح + تدرج بالمقاومة + أكل محسوب + بروتين كفاية + نوم واستمرار 🤍 لا تتمرنين بعشوائية وتغيرين تمارينك كل يوم… سويت لك جدول تمارين للبيت أو النادي + نظام غذائي محسوب + فيديو لكل تمرين حطيته لك بالرابط بالبايو 💗 #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

ميما فيت 🏋🏻‍♀️🥗

Open In TikTok:

Region: SA

Thursday 06 August 2026 22:58:00 GMT