1. Home
  2. Detail

@cristi_51: De câte exerciții am nevoie pentru brațul superior? Răspunsul este simplu: de două. 🤔 Știu, ți se pare puțin un exercițiu de câte 2 serii pentru fiecare grupă musculară prezentată. Prima dată și eu am fost puțin sceptic, dar cu acest antrenament am avut cele mai bune rezultate până în momentul actual. Când am început sala făceam 3-4 exerciții și multe serii la fiecare, apoi am scăzut la 2, iar acum la 1 singur exercițiu cu 2 serii (având o frecvență de 2 ori pe săptămână). Așa cum am precizat și în video, nu numărul de exerciții sau de seturi ne stimulează hipertrofia musculară, ci intensitatea — respectiv numărul de repetări rămase în rezervă la finalizarea unei serii maximale. Așa că alege să faci mai puține serii de calitate în locul unui volum obositor și inutil. Atât timp cât tu duci fiecare set până la epuizare (0-2 RIR), un singur exercițiu de câte 1-3 seturi de lucru, repetat de 2-3 ori pe săptămână, va fi mai mult decât suficient. Alege un split care să îți placă și care să permită o recuperare optimă între antrenamente. Să ai un interval de repetări de care mereu să ții cont este foarte util — și necesar, aș spune — pentru a aplica încărcarea progresivă, menținând în același timp intensitatea aproape de epuizare. Dacă ești perfecționist, mai poți adăuga un exercițiu pentru triceps în care brațul superior se mișcă (cum sunt JM Press sau dips-urile) pentru a favoriza capul lateral și cel medial, dar din experiența personală, un singur exercițiu cu cotul fix este suficient pentru întregul triceps. Dacă vrei să prioritizezi orice grupă musculară, pune-o mereu la începutul antrenamentului, pentru a o lucra atunci când ești cel mai odihnit. În concluzie: Nu ai nevoie de o zi dedicată exclusiv brațului superior (biceps/triceps), având în vedere că le poți antrena complet cu doar 2 exerciții. În ziua respectivă poți distribui energia către mai multe grupe musculare foarte eficient. Vei încerca acest tip de antrenament? 👇 Sper că v-am ajutat, spor la sală! 🏋️‍♂️🔥 🔗 @gorillagymcraiova @esx.ro #FitnessRomania #AntrenamentBrate #Hipertrofie #SfaturiFitness

speedy
speedy
Open In TikTok:
Region: RO
Friday 07 August 2026 07:00:00 GMT
5054
126
35
28

Music

Download

No Watermark .mp4 (7.58MB) No Watermark(HD) .mp4 (4.85MB) Watermark .mp4 (7.83MB) Music .mp3

Comments

1octaviannn
1octaviannn :
preacher curl e brachialis btw
2026-08-07 15:15:34
0
mihnea_699
mihnea :
Nu trebuie să lucrezi toate capetele bicepsului?Brachialis, short head și ling head. E de ajuns pentru toate astea să faci preacher curl doar?
2026-08-07 22:09:13
0
antoniogabriel05
Antonio Gabriel :
De ce nu overhead cu orice atasament?
2026-08-07 07:55:26
1
xenoanele
xenoanele :
Lasă astea am 42cm în un an de sală ș
2026-08-07 14:22:30
0
andreovidiu
André Ovidiu :
Si-o sa tot apara invidiosi ,dar tu tine-o tot asa 👏👏👏
2026-08-07 17:33:51
1
marus3200
Marus :
mi se pare că îl copiezi pe unu chel de pe aici
2026-08-07 14:19:26
2
dragosxstefan
Dragos Stefan :
👏🏻👏🏻👏🏻
2026-08-07 18:09:12
1
To see more videos from user @cristi_51, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Mario Castañeda la voz de Goku #goku #dragonballz #mariocastañeda #doblaje #kakaroto
Mario Castañeda la voz de Goku #goku #dragonballz #mariocastañeda #doblaje #kakaroto
Miss You..... 💔#foruyou #foryoupage #༺ֆɨʟɛռȶ⚔️ʀɨʄǟ ༻
Miss You..... 💔#foruyou #foryoupage #༺ֆɨʟɛռȶ⚔️ʀɨʄǟ ༻
سبحان الله ♥️ #اكسبلورexplore #قران_كريم
سبحان الله ♥️ #اكسبلورexplore #قران_كريم
#cielphantomhive || ִ͜͜⠀ྀུ 🎹 𓈒◌　ciel is so cute … 　+#blackbutler 　⺀ໃ ͜͝ ׁ۪. #xyzbca #fyp #viral
#cielphantomhive || ִ͜͜⠀ྀུ 🎹 𓈒◌　ciel is so cute … 　+#blackbutler 　⺀ໃ ͜͝ ׁ۪. #xyzbca #fyp #viral
تھا وہ کسی اور کا ہی ہمیشہ سے لیکن میرے ہونے کا دکھاوا بڑا خوب کرتا تھا۔ یوں لگتا تھا جیسے میری دعاؤں میں شامل ہو، مگر ہر دعا کے آخر میں کسی اور کا نام رکھتا تھا۔ میری آنکھوں میں خواب سجا کر، اپنی حقیقت کسی اور کے سنگ لکھتا تھا۔ میں جسے اپنی قسمت سمجھ بیٹھا، وہ تو قسمت کے ہر ورق پر کسی اور کا مقدر تھا۔ میرے لفظوں سے محبت کا قصہ سنتا، اور خاموشی میں کسی اور کی آواز سنتا تھا۔ وہ جب بھی ملتا، اپنائیت کا لباس اوڑھ لیتا، میرے دل کی دہلیز پر امیدوں کے چراغ جلا دیتا، پھر رخصت ہوتے ہی سب چراغ اپنی ہی سانسوں سے بجھا دیتا تھا۔ میں اس کے ہر جھوٹ کو سچ مانتا رہا، کیونکہ محبت دلیل نہیں مانگتی، صرف یقین مانگتی ہے۔ اور میرا یقین، اس کے ہر فریب سے بڑا تھا۔ وہ جانتا تھا کہ میں اس کی ایک مسکراہٹ پر اپنی پوری دنیا قربان کر دوں گا، اسی لیے وہ مسکراتا بھی تھا، اور دور بھی رہتا تھا۔ اس کے وعدے بارش کی بوندوں جیسے تھے، ہتھیلی پر گرتے ہی ہوا میں تحلیل ہو جاتے۔ اور میں ہر بار اپنی خالی ہتھیلی کو قسمت سمجھ کر چوم لیتا۔ شاید محبت کا سب سے بڑا المیہ یہی ہے کہ انسان حقیقت دیکھتے ہوئے بھی امید کا دامن نہیں چھوڑتا۔ میں بھی نہیں چھوڑ سکا۔ کیونکہ دل، عقل کی زبان کہاں سمجھتا ہے۔ اب جب وہ کسی اور کے ساتھ خوش ہے، میں اسے بددعا بھی نہیں دیتا۔ کیونکہ محبت اگر سچی ہو تو مالک بننے کی ضد نہیں کرتی، صرف دعا بن کر زندہ رہتی ہے۔ ہاں، کبھی کبھی رات کی تنہائی میں اس کا خیال آتا ہے، اور دل آہستہ سے کہہ دیتا ہے:
تھا وہ کسی اور کا ہی ہمیشہ سے لیکن میرے ہونے کا دکھاوا بڑا خوب کرتا تھا۔ یوں لگتا تھا جیسے میری دعاؤں میں شامل ہو، مگر ہر دعا کے آخر میں کسی اور کا نام رکھتا تھا۔ میری آنکھوں میں خواب سجا کر، اپنی حقیقت کسی اور کے سنگ لکھتا تھا۔ میں جسے اپنی قسمت سمجھ بیٹھا، وہ تو قسمت کے ہر ورق پر کسی اور کا مقدر تھا۔ میرے لفظوں سے محبت کا قصہ سنتا، اور خاموشی میں کسی اور کی آواز سنتا تھا۔ وہ جب بھی ملتا، اپنائیت کا لباس اوڑھ لیتا، میرے دل کی دہلیز پر امیدوں کے چراغ جلا دیتا، پھر رخصت ہوتے ہی سب چراغ اپنی ہی سانسوں سے بجھا دیتا تھا۔ میں اس کے ہر جھوٹ کو سچ مانتا رہا، کیونکہ محبت دلیل نہیں مانگتی، صرف یقین مانگتی ہے۔ اور میرا یقین، اس کے ہر فریب سے بڑا تھا۔ وہ جانتا تھا کہ میں اس کی ایک مسکراہٹ پر اپنی پوری دنیا قربان کر دوں گا، اسی لیے وہ مسکراتا بھی تھا، اور دور بھی رہتا تھا۔ اس کے وعدے بارش کی بوندوں جیسے تھے، ہتھیلی پر گرتے ہی ہوا میں تحلیل ہو جاتے۔ اور میں ہر بار اپنی خالی ہتھیلی کو قسمت سمجھ کر چوم لیتا۔ شاید محبت کا سب سے بڑا المیہ یہی ہے کہ انسان حقیقت دیکھتے ہوئے بھی امید کا دامن نہیں چھوڑتا۔ میں بھی نہیں چھوڑ سکا۔ کیونکہ دل، عقل کی زبان کہاں سمجھتا ہے۔ اب جب وہ کسی اور کے ساتھ خوش ہے، میں اسے بددعا بھی نہیں دیتا۔ کیونکہ محبت اگر سچی ہو تو مالک بننے کی ضد نہیں کرتی، صرف دعا بن کر زندہ رہتی ہے۔ ہاں، کبھی کبھی رات کی تنہائی میں اس کا خیال آتا ہے، اور دل آہستہ سے کہہ دیتا ہے: "تھا وہ کسی اور کا ہی ہمیشہ سے، لیکن میرے ہونے کا دکھاوا بڑا خوب کرتا تھا۔ میں محبت سمجھتا رہا، اور وہ محض ایک کردار نبھاتا رہا۔ آخر میں کہانی ختم ہوئی، مگر میرے دل کے صفحوں پر اس کا نام آج بھی ادھورا نہیں، صرف ناممکن لکھا ہے #ReadPoetryLovers #HeartBroken #DeepLines #UrduPoetry #EmotionalQuotes
Les personnes qui répondent exprès tardivement
Les personnes qui répondent exprès tardivement

About

Legal