@0i8.f: الكورس والملاحظات⬇ التمرين:📝 - Close Grip Cable Curls 3x10 - Incline DB Curls 3x10 - Hammer Grip Plate Curls 2x12 ملاحظات: بالتمرين الاول انطيت ظهري للكيبل حتى اطول المدى الحركي واخلي عضلة البايسبس تحت ضغط مستمر وشد متواصل. بالتمرين الثاني وجهت الاذرع للخارج حتى اخلي اكبر تركيز ممكن على الرأس الطول، كل ما جانت حركتك منفرجة اكثر كلما استهدفت الرأس الطويل اقوى. بالتمرين الاخير استخدمت القرص بدل الدامبل حتى افعل الساعد وعضلة البريكيالس بشكل اقوى لان القرص وزنه طولي ومو موزع بشكل متساوي مثل الدامبل لا تنسى تدفن الفيديو بمقبرة المحفوظات وتذكري العضلة اللي تريدني انزل عنها بالفيديو الجاي بالتعليقات . . . . #ترند #العراق #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #اكسبلور #pyf

𝑨𝑯𝑴𝑬𝑫✨ :

ايدي اليمنة اكبر من ايدي اليسرة ليش؟

Samer Al-Ameri :

يخي احب محتواككك

. :

اول😥

cr_7 :

كابتن أريد تمرن الاشناون بالطريق الصح لان آني اقصى حدي 10 فقط اكدر اتمرن

حمودي مو زين وتعبان :

عرفت شلازم اسوي كابتن

عباس |1424ه‍ــ :

اكو فيديو مال ضهر اخيك جيبه نزله

مـصـطـفـى :

𝓐𝓶𝓮𝓮𝓻. :

الك هل مره فعلا لمقبرت المحفوظه

Hussein🪐 :

شنو رئيك كابتن تمرين بيتي فقط

رحمه رمزي :

البركيالس تصير على جانب الباي الخارجي مو يم السواعد

حُسَيـن الحلَـفـي :

اول

ِ▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓▓ :

لاتنسى الرقبة يافنان

مصطفى عباس :

اول

𝐹𝑎𝑑𝑖 𝑚𝑎ℎ𝑚𝑢𝑑 :

اول

LEI :

الكابتن بصراوي كلش من كلمة مجيم😂😂

الـᬽـشــ꙰ـايب :

اول

Bandi :

راح تصعد براسي

recon :

للمعلومة فقط البراكيالس (brachialis) الي ذكرتها بالفيديو هي العضلة الي بين الرأس القصير والطويل اما الي انت اشرت عليها وتقصد عليها اسمها البراكيوراديالس (brachioradialis) الي نسميها عضلة الساعد العلوي

يَـاسر حُـسَـين :

للفائدة / هاي اسمها بريكيوريديالس مو بريكيالس البريكياليس تصير جوة الباي مع كل الحب والتقدير

مارشل :

زين كابتن شلون اكبر السواعد بل بيت ؟؟

Just • Ali ☭ :

و جهاز لاري ?