@hasslifts: الكورس والملاحظات⬇ التمرين:📝 - Close Grip Cable Curls 3x10 - Incline DB Curls 3x10 - Hammer Grip Plate Curls 2x12 ملاحظات: بالتمرين الاول انطيت ظهري للكيبل حتى اطول المدى الحركي واخلي عضلة البايسبس تحت ضغط مستمر وشد متواصل. بالتمرين الثاني وجهت الاذرع للخارج حتى اخلي اكبر تركيز ممكن على الرأس الطول، كل ما جانت حركتك منفرجة اكثر كلما استهدفت الرأس الطويل اقوى. بالتمرين الاخير استخدمت القرص بدل الدامبل حتى افعل الساعد وعضلة البريكيالس بشكل اقوى لان القرص وزنه طولي ومو موزع بشكل متساوي مثل الدامبل لا تنسى تدفن الفيديو بمقبرة المحفوظات وتذكري العضلة اللي تريدني انزل عنها بالفيديو الجاي بالتعليقات . . . . #ترند #العراق #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #اكسبلور #pyf

FTM✨ :

شوو عضلتك غريبه كابتن

☆𝑨𝑹𝑰𝑨★ :

ايدي اليمنة اكبر من ايدي اليسرة ليش؟

Sarah🇮🇶🤍 :

واحنا البنات ليش مكملين الفيديو 😂

wsam ammar :

شنو هاي

علي حسن ناصر :

العضلة مالتة تعني هوة جسمة طبيعي ما ماخذ هرمون

رضوان ✅♥ :

هاذا مستوه زين؟

Mahdi :

معقوله كل هذا طبيعي

cr_7 :

كابتن أريد تمرن الاشناون بالطريق الصح لان آني اقصى حدي 10 فقط اكدر اتمرن

أحمد؟ :

شكد طولك ممكن

𝓐 :

اهلي ميخلوني ادخل قاعه 💔 واني عمري ١٧ومليت من جسمي

𝓐𝓶𝓮𝓮𝓻. :

الك هل مره فعلا لمقبرت المحفوظه

بسام هيثم :

كابتن مبتدئ اخذ بروتين لو كرياتين حسب تجربتك انت

مصطفى عباس :

اول

مَيليَساَ 𐤀 :

عات ايدك كابت بس ما اتمرن

حمد :

داخل الدئِرة هاي بريك يالس

عباس |1424ه‍ــ :

اكو فيديو مال ضهر اخيك جيبه نزله

علي :

شنو رايك😉💪🏻

عـــــــلي ⚜️ :

𒄩𒋛𒉿🇮🇶 :

اول

مقتدى صادق :

خويه انته تاخذ كرياتين لو لا

🪽🇲🇫 :

كابتن اريد نفس عضلاتك

viktor reznov :

للمعلومة فقط البراكيالس (brachialis) الي ذكرتها بالفيديو هي العضلة الي بين الرأس القصير والطويل اما الي انت اشرت عليها وتقصد عليها اسمها البراكيوراديالس (brachioradialis) الي نسميها عضلة الساعد العلوي

ٕ :

3li_z10 :

عمري ١٤ و كابتن يملي بعدك صغير على كورسات و اوطاني كورس فيه ثلاث تمارين بس و يومين يوم اول همر مستوي وزني ٦٠ اشيل بل همر و فتح فراشة ٥٥ و كيل حديد لاري ١٠ و يوم رجل تراي سيقان ٧٠ و سحب همين ٧٠ و ضغط جهاز جالس ٣٠

★ :

اول😥