@andreev.massage.studio: Реабілітація меніска: Частина 2 🔥 Повертаємо силу м'язам! Як безпечно включити квадрицепс та сідниці без болю в коліні? 🔹 Short Arc Quads: 2–3 підходи по 10–12 повт. (пауза вгорі 3–5 сек!) 🔹 Straight Leg Raise: 2–3 підходи по 10–12 повт. (нога суворо пряма!) 🔹 Side-Lying Abduction: 2–3 підходи по 10–12 повт. ⏱️ Відпочинок: 45–60 сек. ⚠️ Головне правило: біль не більше 2–3 балів з 10! Зберігай, щоб не загубити, та перешли тому, хто відновлює коліно 📌 #меніск #реабілітаціяколіна #вправидляколіна #квадрицепс #фізичнатерапія

5225

227

2026-08-10 05:29:26

2026-08-07 20:48:43

2026-08-09 04:08:24

2026-08-08 04:36:38

To see more videos from user @andreev.massage.studio, please go to the Tikwm homepage.