@bonexiroilll: کمردرد یا احساس خشکی پایین کمر داری؟ 👇 این چند حرکت ساده که به صورت خوابیده انجام می‌شن، می‌تونن به کاهش گرفتگی و ایجاد حس ریلکسی در ناحیه کمر کمک کنن؛ البته اگر بدون درد و با فرم صحیح انجام بشن. ✨ نکات مهم: ✔️ حرکات رو آرام و همراه با تنفس عمیق انجام بده. ✔️ هیچ‌وقت وارد محدوده درد نشو. ✔️ هر حرکت رو ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یا طبق توضیحات ویدیو انجام بده. اگر ساعت‌های زیادی می‌شینی، پشت میز کار می‌کنی یا بعد از یک روز شلوغ احساس گرفتگی کمر داری، این روتین کوتاه می‌تونه انتخاب خوبی باشه. این ویدیو رو ذخیره کن تا هر وقت کمرت به ریلکس شدن نیاز داشت، راحت بهش برگردی. 💙 اگر کسی رو می‌شناسی که همیشه از پایین کمرش شکایت می‌کنه، براش بفرست. اگه از دردای مفصلی خسته شدی وات ساپ پیام بده تا راهنماییت کنم https://wa.me/989395477962 #creatorsearchinsights #alixmiamiswimsuit #foryou #زانودرد #کمردرد @کارشناس درمانی @کارشناس درمانی @کارشناس درمانی

19862

386

206

2026-08-07 20:36:19

2026-08-07 21:14:04

2026-08-08 08:37:12

2026-08-08 05:31:45

2026-08-07 18:44:23

To see more videos from user @bonexiroilll, please go to the Tikwm homepage.