1. Home
  2. Detail

@davida.coffie:

Muma’s Glam💋💄
Muma’s Glam💋💄
Open In TikTok:
Region: GH
Saturday 08 August 2026 03:02:56 GMT
34023
2210
57
121

Music

Download

No Watermark .mp4 (2.3MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.48MB) Watermark .mp4 (6.31MB) Music .mp3

Comments

bygel2020
ABIGAIL :
Its your day enjoy my beautiful Queens❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
2026-08-08 15:27:55
0
mannye.naa.omanye
Mannye Naa Odey_Miss Gamashie :
they're already beautiful 😍😍😍 please let them be kids
2026-08-08 15:18:56
2
babynaa938
Antie Nhaa :
Let’s kids be kids .. they aint comfortable
2026-08-08 11:06:38
48
30sunday
Call me resilient :
My only question is why
2026-08-08 15:02:46
0
mahogany.lodge
Mahogany Lodge :
this is beautiful
2026-08-08 13:05:33
0
nah.chocho
nah chocho :
I know you're behind this beauty
2026-08-08 13:31:57
1
trillion337
PRECIOUS _KITSON 💍🤍 :
Cute girls I tap into this beautiful blessings and receive my Twin girls in Jesus name Amen 🙏
2026-08-08 13:04:50
5
elizabeth.afotey5
Elizabeth Afotey :
Wow beautiful I tap into they blessing 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🥰🥰🥰🥰🥰🥰
2026-08-08 11:25:53
4
robeeash_7
robeeash_7👑🇬🇭⭐️ :
my babes Lovia and Lovina ❤️❤️
2026-08-08 09:15:55
0
akogo.abigail7
Akogo Abigail :
wow
2026-08-08 14:11:39
0
benedictaamarh12345
benedictaamarh12345 :
🥰
2026-08-08 09:45:49
0
sarahbaby136
sarahbaby :
Awwww🥰🥰🥰
2026-08-08 10:49:56
0
prettymonica_0
prettymonica_0 :
Wow
2026-08-08 10:46:22
0
mariamalamptey19
14th JUNE for me 🧁 :
wow 💕
2026-08-08 09:49:16
0
ernestina2690
Ernestina :
What a beautiful 🥰✌️🥰
2026-08-08 10:14:40
0
dornes30
Ladydorc :
where from the breast??
2026-08-08 13:45:56
1
abenafils8
Abena fils❣️ :
Was the cap necessary
2026-08-08 15:44:17
0
nhaa_dancequeen
PluzDiva_quinn_gh🦋🦄 :
😂😂😂😂😂 its nice but wats the br***st again 😂😂
2026-08-08 13:05:04
0
abenapokua260
abenapokua :
na wei so eny3 dien nono
2026-08-08 15:51:11
0
sadiasumaila108
Alimatu Sadia :
Why breast cup
2026-08-08 10:50:02
0
avanita50
she is Affulwaah :
woooow the already hv breast beautiful
2026-08-08 15:36:02
0
naa_curly07
naa_curly07 :
@Nii 👑 @Nells @Nii🌟 you get breast
2026-08-08 11:59:41
1
obaapa.nattylina
OBAAPA 💓 NATTYLINA💙🫂🌈🌈 :
💝💝💝
2026-08-08 15:30:23
0
magdalene2947
MAGDALENE :
🥰🥰🥰
2026-08-08 06:38:26
0
To see more videos from user @davida.coffie, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Sooo i found out about this? #foryou #foryoupage #fyp
Sooo i found out about this? #foryou #foryoupage #fyp




Slipknot - Before I Forget (Full Lyrics) | #slipknot #beforeiforget #applemusic #fyp #lyric #lyrics #musicvibe #musicvibes
Slipknot - Before I Forget (Full Lyrics) | #slipknot #beforeiforget #applemusic #fyp #lyric #lyrics #musicvibe #musicvibes
От 15 до 20 лет - это золотой период, когда можно повлиять на рост максимально эффективно. Но есть нюанс: в 15-16 лет зоны роста почти открыты, а к 18-20 они начинают закрываться. Так что стратегия меняется по годам. Вот универсальный план для 15-20 лет с разбивкой по возрасту: 1. Главное правило по годам: • 15-17 лет: Убираем осевую нагрузку (приседания со штангой, становую тягу, жим стоя с большим весом). Работаем с весом своего тела + гантели до 10-15 кг. • 18-20 лет: Можно аккуратно вводить базу со штангой, но не на максимуме (60-70% от разового максимума). Приоритет - многоповторка (12-15 раз). ––– 2. Упражнения для роста (для всех 15-20): Ежедневно (или 5 раз в неделю): • Вис на турнике с грузом (поясной мешок с книгами/бутылками) - 3-5 подходов по максимуму (до отказа кистей). • Прыжки вверх из глубокого приседа (без веса) - 4 подхода по 15 раз. Взрывные движения дают сигнал костям расти. • Растяжка позвоночника: свешивание с турника вниз головой (зацепиться ногами, висеть 20-30 сек) - только если есть страховка. • Плавание (брасс или кроль) - 2 раза в неделю по 40 мин. ––– 3. Набор веса (мышцы) без вреда для роста: • База: подтягивания (широким хватом), отжимания на брусьях с весом, выпады с гантелями, тяга гантели к поясу. • Ноги: жим платформы в тренажере (вместо приседаний) + сгибание/разгибание ног сидя. • Режим: 3 силовые тренировки в неделю по 50-60 мин + 2 дня растяжки/виса. ––– 4. Питание (общее для всех 15-20): • Калории: профицит 400-500 ккал сверх нормы. • Белок: 1,8-2 г/кг (курица, индейка, творог, протеин). • Жиры: Омега-3 (рыба, льняное масло) - они участвуют в синтезе гормонов. • Вода: 2-2,5 л в день (обезвоживание тормозит рост хрящей). ––– 5. Сон и режим (самое важное!): • Спать 9-10 часов (в 15-17 лет - до 10,5 ч). Ложиться строго до 23:00 - пик соматотропина с 23:00 до 3:00. • Исключить: газировку, фастфуд, чипсы - они закисляют организм и мешают усвоению кальция. ––– 6. Что добавить для роста (спортивные добавки): • Витамин D3 (2000-4000 MЕ/день) + кальций (500 мг дополнительно, если мало молочки). • Цинк (15-20 мг) + магний (300-400 мг) - перед сном, для лучшей выработки гормона роста. ––– Важное предостережение: Если вам 15-16 - НЕ делайте становую тягу и приседания со штангой больше 20 кг. Это может
От 15 до 20 лет - это золотой период, когда можно повлиять на рост максимально эффективно. Но есть нюанс: в 15-16 лет зоны роста почти открыты, а к 18-20 они начинают закрываться. Так что стратегия меняется по годам. Вот универсальный план для 15-20 лет с разбивкой по возрасту: 1. Главное правило по годам: • 15-17 лет: Убираем осевую нагрузку (приседания со штангой, становую тягу, жим стоя с большим весом). Работаем с весом своего тела + гантели до 10-15 кг. • 18-20 лет: Можно аккуратно вводить базу со штангой, но не на максимуме (60-70% от разового максимума). Приоритет - многоповторка (12-15 раз). ––– 2. Упражнения для роста (для всех 15-20): Ежедневно (или 5 раз в неделю): • Вис на турнике с грузом (поясной мешок с книгами/бутылками) - 3-5 подходов по максимуму (до отказа кистей). • Прыжки вверх из глубокого приседа (без веса) - 4 подхода по 15 раз. Взрывные движения дают сигнал костям расти. • Растяжка позвоночника: свешивание с турника вниз головой (зацепиться ногами, висеть 20-30 сек) - только если есть страховка. • Плавание (брасс или кроль) - 2 раза в неделю по 40 мин. ––– 3. Набор веса (мышцы) без вреда для роста: • База: подтягивания (широким хватом), отжимания на брусьях с весом, выпады с гантелями, тяга гантели к поясу. • Ноги: жим платформы в тренажере (вместо приседаний) + сгибание/разгибание ног сидя. • Режим: 3 силовые тренировки в неделю по 50-60 мин + 2 дня растяжки/виса. ––– 4. Питание (общее для всех 15-20): • Калории: профицит 400-500 ккал сверх нормы. • Белок: 1,8-2 г/кг (курица, индейка, творог, протеин). • Жиры: Омега-3 (рыба, льняное масло) - они участвуют в синтезе гормонов. • Вода: 2-2,5 л в день (обезвоживание тормозит рост хрящей). ––– 5. Сон и режим (самое важное!): • Спать 9-10 часов (в 15-17 лет - до 10,5 ч). Ложиться строго до 23:00 - пик соматотропина с 23:00 до 3:00. • Исключить: газировку, фастфуд, чипсы - они закисляют организм и мешают усвоению кальция. ––– 6. Что добавить для роста (спортивные добавки): • Витамин D3 (2000-4000 MЕ/день) + кальций (500 мг дополнительно, если мало молочки). • Цинк (15-20 мг) + магний (300-400 мг) - перед сном, для лучшей выработки гормона роста. ––– Важное предостережение: Если вам 15-16 - НЕ делайте становую тягу и приседания со штангой больше 20 кг. Это может "закрыть" зоны роста раньше времени. В 18-20 - уже можно, но с умом. #gym #rek #рост #вес #GymTok
#cs2memes #steamgames #cs2 #cs2funny #funnymemes
#cs2memes #steamgames #cs2 #cs2funny #funnymemes

About

Legal