@izomepites.esszel: 💪 Online coachinggal vagy online konzultációval kapcsolatban írj privát üzenetet, és küldöm a részleteket! A fehérjéről a legtöbb embernek egyből az izomépítés jut eszébe. Pedig ennél jóval többről van szó. A fehérjék aminosavakból épülnek fel, és nemcsak az izomszövet felépítésében és regenerációjában vesznek részt. Számos enzim, hormon, szállítófehérje, az immunrendszer bizonyos elemei, valamint több szövetünk felépítése is fehérjékhez kötődik. És hogy mennyi kell belőle? 👉 Átlagos, nem sportoló felnőttnél a hivatalos ajánlás kb. 0,8 g/ttkg/nap. 👉 Rendszeresen sportolóknál nagyjából 1,2–1,6 g/ttkg jó kiindulópont lehet. 👉 Izomépítésnél általában 1,6–2,2 g/ttkg bőven elegendő. 👉 Komolyabb kalóriadeficitben, főleg alacsonyabb testzsír és kemény súlyzós edzés mellett akár 2–2,4 g/ttkg is indokolt lehet. Ráadásul diétában a magasabb fehérjebevitel nemcsak az izomtömeg megtartása miatt lehet előnyös: általában jól telít, és a termikus hatása is magasabb, mint a szénhidráté vagy a zsíré. Viszont a fehérje sem varázslat. Hiába iszol napi három turmixot, ha az edzésed, a regenerációd és az energia-beviteled nincs rendben. 💪 👇 Te hány gramm fehérjét eszel egy nap? És számolod tudatosan, vagy csak nagyjából figyelsz rá? Írd meg kommentben! Ha hasznos volt a videó, dobj egy lájkot, mentsd el, oszd meg valakivel, akinek jól jöhet, és kövess további edzéssel és táplálkozással kapcsolatos tartalmakért! 🔥

Izomépítés Ésszel

Open In TikTok:

Region: HU

Saturday 08 August 2026 07:11:41 GMT