@sharakawi_: سر لو عرفته شكل ضهرك ممكن يتغير 180 درجة 🔥 معظم الناس وهي بتتمرن ظهر بتفكر في حاجة واحدة بس: «أشيل وزن تقيل قد إيه؟» لكن الحقيقة إن شكل ظهرك مش بيتحدد بالوزن لوحده… بيتحدد إزاي بتخلي عضلات ظهرك هي اللي تشتغل فعلًا. لو كل مجموعة بتعملها بتحولها لتمرين بايسبس، أو بتستخدم وزن أكبر من قدرتك على التحكم، فأنت ممكن تكون بتتعب جدًا… لكن مش بالضرورة بتدي ظهرك أفضل Stimulus للنمو. عشان تبني ضهر أعرض وأسمك، ركز على 3 حاجات: 1️⃣ مدى حركة كويس خلي العضلة تاخد Stretch وانقباض مناسبين بدل ما الحركة تبقى قصيرة لمجرد إن الوزن تقيل. 2️⃣ التحكم في الوزن مش معنى إنك تقدر تشيل وزن أكبر إن ده هيبني عضلات أكتر. المهم إنك تقدر تحافظ على تكنيك كويس وتخلي العضلة المستهدفة تشتغل طول المجموعة. 3️⃣ Progressive Overload مع الوقت لازم يكون فيه تطور: وزن أكتر، تكرارات أكتر، أو أداء أفضل بنفس الوزن والتكنيك. والأهم إنك متعتمدش على تمرين واحد. الضهر عبارة عن مجموعة عضلات، وكل واحدة ليها وظيفة مختلفة، فبرنامجك لازم يكون فيه حركات سحب مختلفة عشان تبني عرض + سُمك + تفاصيل. 🔥 اللاتس (Lats): دي من أهم العضلات المسؤولة عن شكل الـ V-Taper وعرض الظهر. عشان تستهدفها بشكل أفضل، ركز على حركات السحب اللي فيها الكوع بيتجه ناحية جسمك، مع الحفاظ على التحكم في الحركة بدل ما تعتمد على البايسبس. 🔥 الجزء العلوي من الظهر: هنا بنتكلم عن عضلات زي الـ Rhomboids والـ Traps والجزء الخلفي من الكتف. حركات الـ Rows المختلفة بتساعدك تبني سُمك وشكل أقوى للجزء ده، خصوصًا لما تحافظ على مسار حركة مناسب. 🔥 القطنية (Lower Back): القطنية مش محتاجة إنك تحول كل تمرين لرفع أوزان ضخمة. تقويتها بتكون من خلال تمارين مناسبة وتحكم كويس، لأنها جزء مهم من ثبات الجسم ودعمك أثناء تمارين السحب والتمارين المركبة. فلو بتتمرن ظهر بقالك فترة ومش شايف التغيير اللي مستنيه، متسألش نفسك «أشيل وزن أكتر؟» اسأل نفسك الأول: هل أنا فعلًا بدي عضلات ظهري السبب الكافي إنها تكبر؟ ولو محتاج مكملاتك، اطلبها من @BGen_supplement واستخدم كود الخصم SHARK واستفيد بخصم 10% ومتنساش تسال عن عروض online coaching ✅🔥 #foryou #gym #explore
