@phongdoalpha: Từ Spider-Man năm 2017 đến Tom Holland năm 2026: gần 10 năm, nhưng thứ thay đổi lớn nhất là cách anh ấy kiểm soát chính cơ thể mình. 🕷️ 5 Pull-ups. 10 Push-ups. 15 Squats. 20 phút. Không cần cơ thể to nhất. Chỉ cần đủ mạnh, đủ nhanh và đủ kiểm soát để làm chủ chính trọng lượng của mình. Một cơ thể to khiến bạn trông mạnh. Một cơ thể bạn kiểm soát được mới chứng minh bạn thực sự mạnh. #phongdoalpha #tomholland #spiderman #movie #Lifestyle
Vui vì t theo dõi ông nhỏ này từ lúc nhoi nhoi ở Civil War cho đến khi trưởng thành
2026-08-08 13:50:49
79
Datt티엔 닷💋 :
20p là sao, mỗi ngày chỉ 5pull 10push 15squat thôi á
2026-08-09 03:47:02
4
!𝙉𝙚𝙫𝙚𝙧 ❤️🩹 :
tom bnh tuổi
2026-08-08 12:53:09
4
noka :
Đó cũng là cách mà nhiều diễn viên võ thuật ngày xưa cũng hay làm, thay vì lo chăm chăm vào việc làm cho cơ bắp to lớn thì họ chỉ xây dựng vừa đủ, quan trọng là vẫn dẻo dai và linh hoạt
2026-08-10 11:48:37
0
vanh :
xong ông từ m68 lên m73 :))
2026-08-10 08:18:45
0
☔ mưa⛈️🌃 :
tim said : cardio à
2026-08-08 13:58:31
1
pm :
3 năm sau như spider hulk
2026-08-08 15:18:21
3
Mệt thé :
Tom linh hoạt do từ trc ổng là vũ công chuyên nghiệp:v
2026-08-08 15:06:31
8
Cánbộbáodân :
Ai ghi rõ ra đc k t nguu TA🗿
2026-08-08 13:49:42
0
Tom :
bài pv nói là 27 round mà.
2026-08-08 13:59:35
1
knguyn :
twenty minutes mà nhỉ =)))
2026-08-09 17:26:16
0
buldak king :
and god tier hollywood nutrients and diet
2026-08-08 14:28:31
0
mquan :
oách vc
2026-08-08 14:01:16
0
geumseongje915 :
calisthenics
2026-08-08 16:26:19
0
minh :
10 round là tôi bốc cut ae ạ
2026-08-08 16:23:12
0
Võ Hoàng Sơn :
đủ nhọ để thành nhện 🤡🤡
2026-08-09 00:43:35
0
thekingneverdie4 :
cái j hồng hồng ấy nhờ🗿🗿
2026-08-08 14:20:24
0
Kitty milo :
20p mà
2026-08-09 15:57:41
0
Yên Thư :
🥰🥰🥰
2026-08-08 10:34:11
0
To see more videos from user @phongdoalpha, please go to the Tikwm
homepage.