@thom_healthy_food: Le wrap hyper protéiné parfait pour une sèche ! ⬇️ 🔥🌯 Ce wrap est idéal en période de sèche : il contient 45 g de protéines pour seulement 380 kcal ! 💪 📊 Valeurs nutritionnelles (pour 1 wrap) 🔋 380 kcal ⎮ 🥩 45 g de protéines ⎮ 🥔 21 g de glucides ⎮ 🥑 12 g de lipides 🛒 Ingrédients (1 wrap) : • Une bonne poignée d’épinards • 2 œufs • 20 g de farine • 100 g de prosciutto cotto (jambon italien) • 100 g de skyr • 1 cuillère à café de moutarde • Sel • Poivre • Quelques tomates 🧑‍🍳 Préparation : 1️⃣ Dans le bol d’un mixeur, ajoute une bonne poignée d’épinards, les œufs et la farine, puis mixe le tout jusqu’à obtenir une préparation bien lisse. 2️⃣ Verse la préparation dans une poêle légèrement chauffée à feu moyen et laisse cuire quelques minutes. Retourne délicatement le wrap et poursuis la cuisson quelques instants. 3️⃣ Pour préparer la sauce, mélange le skyr avec la moutarde, une pincée de sel et un peu de poivre. 4️⃣ Étale la sauce sur le wrap, puis ajoute le prosciutto cotto et les tomates. Roule délicatement… et régale-toi ! 🤤 💡 Conseil : prépare plusieurs wraps à l’avance et conserve-les au réfrigérateur. Il ne te restera plus qu’à les garnir au moment de les déguster ! Dis-moi en commentaire si tu veux d’autres recettes de wraps healthy ! ⬇️ Bon appétit les amis ! 🌯🔥 #recette #healthy #protein #Fitness

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Saturday 08 August 2026 14:39:24 GMT