@nicholasa602: ⬇️DETAILNYA⬇️ Di dunia gym, protein selalu jadi bintang. Tapi karbo? Sering dianggap musuh, padahal dia bahan bakar utama latihan kalian. Kenapa karbo penting: Latihan beban itu jalan pakai glikogen, yaitu simpanan karbo di otot. Kalau simpanannya tipis, performa turun, tenaga cepet abis, dan kualitas latihan kalian ikut anjlok. (Kerksick et al., 2017) Tapi bukan berarti kalian nggak boleh ngurangin karbo pas cutting ya. Yang jadi masalah itu kalau karbo dipangkas ekstrem (kayak keto) dalam jangka panjang, sekitar 8-12 minggu. Di kondisi itu pertumbuhan otot bisa keganggu dan performa latihan intensitas tinggi ikut turun. Menariknya kekuatan sendiri nggak ikut turun, yang kena itu pertumbuhan otot sama daya tahan anaerobiknya. (Margolis & Pasiakos, 2023) Jadi pas cutting, kurangin kalorinya, bukan matiin karbonya. Patokannya berapa? Sekitar 3-5 g/kg berat badan per hari, atau lebih kalau latihan kalian volumenya berat. (Iraki et al., 2019) Tapi jangan salah paham juga. Nambahin karbo lebih banyak nggak otomatis bikin otot lebih gede kalau protein dan kalori kalian udah cukup. Karbo itu perannya sebagai bahan bakar, bukan bahan baku. (Henselmans et al., 2026) Jadi posisinya ya...: Protein = bahan baku otot (1,6-2,2 g/kg). (Morton et al., 2018) Karbo = bensin buat latihan (3-5 g/kg). (Iraki et al., 2019) Bukan lawan-lawanan. Protein yang ngebangun ototnya, karbo yang bikin kalian sanggup latihan keras buat mancing pertumbuhannya. Ga usah takut sama karbo. Kalian butuh itu buat latihan bener. Save & bagiin ke temen kalian yang masih tkut karbo🗿 #gym #gymtips #workout #Fitness #bodybuilding

NichoA

Open In TikTok:

Region: ID

Saturday 08 August 2026 15:35:37 GMT