@memafit: إذا تبين تمارين قوية وبسيطة تغيّر شكل جسمك مع الوقت 🔥💗 مو لازم عشرات التمارين… ركزي على الأساسيات وكرريها ضمن جدول مرتب. 1️⃣ السكوات Squat 🍑 يشغل الجزء السفلي كامل تقريبًا، خصوصًا الأفخاذ والمؤخرة، ويقوي الكور بعد. ركزي على النزول بتحكم وخلي الركب ثابتة. 2️⃣ البلانك Plank 🔥 من أفضل تمارين الكور، يقوي البطن والظهر ويساعدك على ثبات أفضل في تمارين المقاومة. ابدئي بـ 30–45 ثانية × 3 جولات. 3️⃣ اللانجز Lunges 💗 يشغل كل رجل لحالها ويساعد على تقوية الأفخاذ والمؤخرة وتحسين التوازن. 3 مجموعات × 10–12 عدة لكل رجل. السر مو إنك تسوين التمارين مرة أو مرتين وتنتظرين فرق 👀 النتيجة تجي من: ✅ جدول مقاومة منتظم ✅ تدرج بالأوزان أو العدات ✅ أكل يناسب هدفك ✅ بروتين كفاية ✅ نوم وراحة ✅ استمرار وخلي تمارينك جزء من جدول كامل للجسم، مو كل يوم تختارين تمرين عشوائي وتبدلينه 😭 سويت لك جدول تمارين للبيت أو النادي + نظام غذائي محسوب + فيديو لكل تمرين حطيته لك بالرابط بالبايو 💗🔥 #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات

ميما فيت 🏋🏻‍♀️🥗

Open In TikTok:

Region: SA

Sunday 09 August 2026 00:29:00 GMT