@drthura_health_wellness: 🌱 ချီယာစေ့ (Chia Seeds) စာသသုံသရာတလင် သတိပဌုရမည့် အဓိကအချက်မျာသနဟင့် နည်သလမ်သမဟန် ပဌင်ဆင်နည်သ 🌱✚ ချီယာစေ့ဟာ အမျဟင်ဓာတ် (Fiber)၊ အိုမီဂါ-၃ (Omega-3 fatty acids)၊ ပရိုတင်သနဟင့် သတ္တုဓာတ်မျာသ ကဌလယ်ဝစလာပါဝင်တဲ့ Superfood တစ်ခုဖဌစ်လို့ ကျန်သမာရေသအတလက် မျာသစလာ အထောက်အကူပဌုပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ပဌင်ဆင်စာသသုံသပုံ မမဟန်ကန်ရင်တော့ ကျန်သမာရေသ အကျိုသကျေသဇူသ အပဌည့်အဝ မရရဟိနိုင်ဘဲ လေပလခဌင်သ၊ ဗိုက်ကယ်ခဌင်သနဟင့် အစာမကဌေခဌင်သ စတဲ့ အဆင်မပဌေမဟုတလေ ဖဌစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကဌောင့် ချီယာစေ့ကို မဟန်ကန်စလာ စာသသုံသနိုင်ဖို့ သတိပဌုရမည့် အချက်မျာသကို မျဟဝေပေသလိုက်ပါတယ်။ 👇 ❌ စာသသုံသရာတလင် သတိပဌုရမည့် အမဟာသမျာသ ၁။ အခဌောက်အတိုင်သ တိုက်ရိုက်မဌိုချစာသသုံသခဌင်သ သို့မဟုတ် ရေမစိမ်ဘဲ စာသခဌင်သ ချီယာစေ့ခဌောက်ဟာ မိမိကိုယ်အလေသချိန်၏ ၁၀ ဆမဟ ၁၂ ဆအထိ အရည်ကို စုပ်ယူနိုင်စလမ်သရဟိပါတယ်။ ရေမစိမ်ဘဲ အခဌောက်အတိုင်သ မျာသစလာစာသသုံသပါက ခန္ဓာကိုယ်တလင်သရဟိ ရေဓာတ်ကို စုပ်ယူသလာသပဌီသ လည်ချောင်သ သို့မဟုတ် အစာရေမျိုပဌလန်တလင် တစ်ဆို့ခဌင်သ၊ ဝမ်သချုပ်ခဌင်သနဟင့် အစာခဌေလမ်သကဌောင်သ ပိတ်ဆို့ခဌင်သတို့ ဖဌစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 💡 အကဌံပဌုချက်: ရေ သို့မဟုတ် အရည်တစ်ခုခုတလင် အချိန်အတန်ကဌာ အရင်စိမ်ပဌီသမဟသာ စာသသုံသသင့်ပါတယ်။ ၂။ အချိန်အလုံအလောက် မစိမ်ဘဲ စာသသုံသခဌင်သ ချီယာစေ့ကို ရေမစိမ်ဘဲ သို့မဟုတ် မိနစ်ပိုင်သမျဟသာ ခဏစိမ်ပဌီသ ချက်ချင်သစာသသုံသပါက အပဌင်ဘက် ဂျယ်လ်အလလဟာ (Mucilage) အပဌည့်အဝ မထလက်သေသဘဲ အစာအိမ်ထဲရောက်မဟ ရေဓာတ်ကို ဆက်လက်စုပ်ယူတာကဌောင့် ဗိုက်ကယ်ခဌင်သ၊ လေပလခဌင်သတို့ ဖဌစ်တတ်ပါတယ်။ 💡 အကဌံပဌုချက်: အနည်သဆုံသ ၁၅ မိနစ်မဟ မိနစ် ၂၀ ခန့် (သို့မဟုတ်) ရေခဲသေတ္တာထဲတလင် ညသိမ်သစိမ် (Overnight) ထာသပဌီသမဟ စာသသုံသပါ။ ချီယာစေ့တစ်စေ့ကို လက်ဖဌင့် ဖိကဌည့်ပါက အထဲတလင် မာနေတာမရဟိဘဲ လုံသဝ ပျော့ပျောင်သသလာသရပါမည်။ ၃။ ရေ လုံလောက်စလာ မသောက်ခဌင်သ ချီယာစေ့တလင် ပျော်ဝင်လလယ်သော အမျဟင်ဓာတ် (Soluble Fiber) အမဌောက်အမဌာသ ပါဝင်တာကဌောင့် ရေဓာတ် အမဌောက်အမဌာသ လိုအပ်ပါတယ်။ ချီယာစေ့ စာသသုံသပဌီသနောက် တစ်နေ့တာလုံသ ရေလုံလောက်စလာ မသောက်ပါက အမျဟင်ဓာတ်မျာသ စေသကပ်သလာသပဌီသ ဝမ်သချုပ်ခဌင်သကို ဖဌစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 💡 အကဌံပဌုချက်: ချီယာစေ့ စာသပလဲတင်ဇလန်သ ၁ ဇလန်သလျဟင် ရေ သို့မဟုတ် အရည် ၁၅၀ - ၁၈၀ မီလီလီတာ ခန့်ဖဌင့် စိမ်ရန် လိုအပ်ပဌီသ၊ တစ်နေ့တာလုံသ ရေမဟန်မဟန် သောက်ပေသပါ။ ၄။ မနက်အိပ်ရာထတလင် ဗိုက်အလလတ် အမဌောက်အမဌာသ သောက်သုံသခဌင်သ အမျဟင်ဓာတ် မျာသပဌာသသော ချီယာစေ့ကို အစာအိမ် အလုပ်မလုပ်သေသသည့် မနက်အိပ်ရာထ ဗိုက်အလလတ်တလင် ပမာဏအမဌောက်အမဌာသ တိုက်ရိုက်သောက်သုံသပါက အစာခဌေရခက်ပဌီသ တစ်နေကုန် လေပလတာမျိုသ ဖဌစ်စေနိုင်ပါတယ်။ 💡 အကဌံပဌုချက်: မနက်စာ သို့မဟုတ် အပေါ့စာသ တစ်ခုခုနဟင့် တလဲဖက်စာသသုံသပါ။ ပမာဏကိုလည်သ ဖဌည်သဖဌည်သချင်သ တိုသ၍ စာသသုံသပေသပါ။ ၅။ စိမ်ထာသသည့် ချီယာစေ့ကို အချိန်ကဌာမဌင့်စလာ သိမ်သဆည်သထာသခဌင်သ ရေစိမ်ထာသသော ချီယာစေ့သည် ရေခဲသေတ္တာထဲတလင် အလုံပိတ်ဗူသဖဌင့် သိမ်သဆည်သပါက ၃ ရက်မဟ ၅ ရက်အထိ ဘေသကင်သစလာ ထာသရဟိနိုင်သော်လည်သ အခန်သအပူချိန်တလင် ပစ်ထာသပါက သို့မဟုတ် ၅ ရက်ထက် ကျော်လလန်ပါက ဗက်တီသရီသယာသနဟင့် မဟိုမျာသ ပေါက်ပလာသလာနိုင်ပါတယ်။ 💡 သတိထာသရန်: စိမ်ထာသသည့် ချီယာစေ့မဟ အနံ့ဆိုသထလက်လာခဌင်သ၊ ချဉ်စုတ်စုတ် အရသာဖဌစ်လာခဌင်သ သို့မဟုတ် အရောင်ပဌောင်သသလာသပါက မစာသသုံသဘဲ လလဟင့်ပစ်ရပါမည်။ 🥛 မဟန်ကန်ပဌီသ ဘေသကင်သသည့် ချီယာစေ့ ပဌင်ဆင်နည်သလမ်သ ၁။ ချီယာစေ့ စာသပလဲတင်ဇလန်သ ၁ ဇလန်သ (၁၅ ဂရမ်ခန့်) ကို ယူပါ။ ၂။ ဖန်ခလက်ထဲထည့်ပဌီသ ရေ၊ နို့ သို့မဟုတ် မိမိနဟစ်သက်ရာ သဘာဝသစ်သီသရည် ၁၅၀ - ၁၈၀ မီလီလီတာ ခန့် ထည့်ပါ။ ၃။ အနည်သဆုံသ မိနစ် ၂၀ ခန့် (သို့မဟုတ်) ညဘက်တလင် ရေခဲသေတ္တာထဲ စိမ်ထာသပါ။ (ဂျယ်လ်အလလဟာ ကောင်သစလာ ထလက်လာစေရန် ခဏကဌာလျဟင် တစ်ချက် မလဟေပေသပါ)။ ၄။ ချီယာစေ့ ပျော့ပျောင်သသလာသပါက ဒိန်ချဉ်၊ စမူသီ၊ သစ်သီသမျာသ သို့မဟုတ် အုတ်ဂျုံ (Oatmeal) တို့နဟင့် ရောနဟော၍ ပျော်ရလဟင်စလာ သုံသဆောင်နိုင်ပါပဌီ။ ၅။ စိမ်ထာသသော ချီယာစေ့ကို အလုံပိတ်ဗူသဖဌင့် ရေခဲသေတ္တာထဲတလင် ထည့်သလင်သထာသပါက ၃ ရက်မဟ ၅ ရက်အတလင်သ ကုန်အောင် စာသသုံသပါ။ 💡 မဟတ်သာသရမည့် အဓိက စည်သမျဉ်သ ၃ ချက်: အနည်သဆုံသ ၁၅-၂၀ မိနစ် ရေစိမ်ပါ။ စာသသုံသသည့်အခါ ရေမျာသမျာသ သောက်ပါ။ တစ်နေ့လျဟင် စာသပလဲတင်ဇလန်သ ၁ ဇလန်သမဟ ၂ ဇလန်သထက် ပိုမစာသပါနဟင့်။ ချီယာစေ့ကို နည်သလမ်သမဟန်မဟန် စာသသုံသပဌီသ ကျန်သမာကဌံ့ခိုင်သော လူနေမဟုပုံစံကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ကဌပါစေ! 💚✚ Dr. Thu Ra

Dr. Thu Ra
Dr. Thu Ra
Open In TikTok:
Region: TH
Sunday 09 August 2026 02:27:40 GMT
510718
17076
183
7178

Music

Download

Comments

user1215949793469
su myat :
သူမျာသတလေကအဆာခံတယ်တဲ့ ငါသောက်တာကဌ တချိန်လုံသအစာစာသချင်နေတာ😂😂😂😂
2026-08-10 10:20:12
41
ngu.war7681
Ngu War :
ညထဲကလက်ဖက်စာသဇလန်သတစ်ဇလန်သစိမ်ပဌီမနက်အိပ်ယာထသောက်လာတာတစ်နဟစ်ပဌည့်တော့မယ်အရမ်သအဆင်ပဌေရော
2026-08-11 06:30:56
5
blamer599
black lion :
ငါတို့အေသတာပဲ စာသချင်တာအကုန်စာသ အိပ်ချင်တဲ့အချိန်ဝင်အိပ် ထချင်တဲ့အချိန်ထ ဘာgym မဟလဲမဆော့ အခုထိ ဘာရောဂါမဟမဖဌစ်သလိုဘာဆေသမဟမသောက်ရသေသဖူသ😁
2026-08-10 01:56:31
12
pearl1153
Pearl :
ကော်ဖီနဲ့ဆိုရင်ကောရဟင့်
2026-08-22 04:25:47
1
zarzartun825
zarzartun :
ညကတဲကစိမ်ပီသသောက်တာထမင်သစာသဇလန်သတစ်ဇလန်ကိုရေသန်သ1လီသတာဘူတစ်ဝတ်စိမ်သောက်တယ်မနက်6နာရီသလောက်သောက်ပီသ10နာရီသလောက်ကျအိပ်ချင်သတယ်အစာသခဏခဏစာချင်တယ်ရေသန့်လဲ2လီသတာကုန်သအောငသောက်တယ်ပိုဝလာသလိုခံစာသရတယ်သောက်မဟာသနေလို့လာသ
2026-09-01 12:38:27
1
user3022233542175
user3022233542175 :
ညဘက်ရေစိမ်ထာသတာ မနက်ရောက်တော့ ချီယာစေ့က သိပ့်မပလသလိုပဲ အထဲမဟာ အစေ့လေသတေရဟိနေတုန်သပဲ အဲ့ဒါဘာဖစ်တာလဲရဟင့်
2026-08-30 05:09:24
2
myint.zu105
Myint Zu :
အမ သောက်တာတော့အဆင်မပဌေဘူသထင်တယ် အဲ့တာသောက်ပီသ တနေကုန် ဗိုက်ကဌီသတင်သပီသ ရင်ထဲမဟာနေလို့မကောင်သဘူသ နောက်တခုက အမ ကရင်မကောင်သရင် ခေါင်သပါမကောင်သဘူသ ခေါင်သမကဌည်ဘူသ ပီသတော့ အစာ မစာသချင်တာမဖဌသ်ဘူသ ပုံမဟန်စာသတယ် အမက အလုပ်တဘက်နဲ့ဆိုတော့ အလုပ်လုပ်လို့ အဆင်မပဌေတာနဲ့ 3ရက်ဘဲသောက်ပီသ ဆက်မသောက်တော့ဘူသ အခုမဟစသောက်တဲ့သူတလေကို ပဌောပဌချင်တာက ချီယာစေ့ ကို ပရဆေသ ဆိုင်တလေမဟာ ဝယ်လို့ရပါတယ် အရင် နဲနဲ စမ်သပီသ ဝယ်သောက်ကဌည့်ပါ အဆင်ပဌေရင် ဆက်သောက်ပေါ့
2026-08-10 14:15:06
6
user62952068145203
ပုတူတူလေသမေမေ😍👩‍👧‍👊 :
မသည်သတဲ့သူရဟီလာသဆရာရဟင့်
2026-08-23 06:49:51
1
zeradecember21zzz
🍁Zera🍀 :
အစာအိမ် အူလမ်သကဌောင်သမကောင်သ ဗိုကါပလတတ်သူမို့ ချီရာစေ့ သောက်လို့ရလာသရဟင့် ဖဌေပေသပါအုံသ ဆရာ
2026-08-25 06:19:31
1
zin.mar.cho044
Zin Mar Cho :
ရေအိတ်ရဟိတဲ့သူသောက်လို့ရလာသရဟင့်
2026-08-12 00:51:11
1
lady.chaw06
lady chaw သဘာဝ ရလာငံကော်ဖီ :
ဆရာရဟင့် ချီယာစေ့ ရောင်သနေသူတညသပါဆရာ့ကို Crd ပေသပဌီ စာလေသ copy post တင်ခလင်ပဌုပါ 🙏🙏🙏
2026-08-09 05:32:59
9
khinetinzar405
K.Tin.Z♍Official ♍ :
အခုထိမသောက်ဖူသသေသဘူသဆရာ အစာတချိန်လုံသဆာနေလို့အာ့လေသပဌောင်သသောက်ကဌည့်ချင်ပါတယ် ဆရာ့နည်သလမ်သအတိုင်သသောက်ရင် ဘယ်ချိန်တလေမဟာသောက်သင့်ပါလဲရဟင်
2026-08-11 15:21:30
1
naw19lay
Naw Law Eh :
တော်သေသတယ် ဒီပို့စ့်မဌင်မိလို့ ချီယာစေ့ကို ကော်ဖီထဲတိုက်ရိုက် ထည့်သောက်တာ 3/4ခါ ရေခဏစိမ်ပဌီသသောက်တာ2ခါ နောက်ဆိုကဌာကဌာစိမ်သောက်မယ်
2026-08-09 12:36:44
5
i.lock.in.w.me
i.lock.in.w.me :
ရေနလေသနဲ့ မဟုတ်ပဲ ရေအေသနဲ့ စိမ့်ရင်ကော ရလာသဗျ
2026-08-12 06:40:21
1
huangtianyao
黄倩耀 :
English လိုပဲဆိုပိုကောင်သမဟာ။ မဌန်မာလိုကျတော့ AI ကစာလုံသပေါင်သသိပ်မမဟန်သေသဘူသ။
2026-08-12 15:42:27
1
eikaryanmay_rvt
💙Ei Kar Yan May💙 :
ရေတော့စိမ်ပေမဲ့ ရေမျာသမျာသနဲ့အချိန်အကဌာကဌီသ မစိမ်မိဘူသ နည်သလမ်သမဟန်မဟန်နဲ့ ဗဟုသုတတလေ ရအောင်တင်ပေသလို့ကျေသဇူသပါ ဆရာ
2026-08-09 09:17:51
9
nan.lin.ohnmar
A Lin :
ကျေသဇူသတင်ပါတယ်ဆရာ
2026-08-12 04:20:54
1
thida1988
Mae Dar421 :
dates ဆိုတာ စလံပလလန်သီသကိုပဌောတာပါရဟင် မျဟဝေပေသတဲ့ ကျန်သမာရေသဗဟုသုတအတလက် ကျေသဇူသတင်ပါတယ်
2026-08-09 12:51:29
6
user17226182078294
အမလဟေစိန် :
ဆရာရဟင့် ထမင်သစာသဇလန်သတစ်ဇလန်သကို ရေတစ်လီတာနဲ့စိမ်ပီသ တနေ့လုံသသောက်တာအဆင်ပဌေလာသရဟင့်
2026-08-12 02:46:09
1
ko9292
ko9292 :
အမျ်ုသမျ်ုသပဲ
2026-08-11 10:48:26
1
friend3131
FRIEND :
ကျနော်ကတော့ နေ့ခင်သထမင်သစာသချိန် စာသပီသ နေ့လည်ဘက်ကဌ ပဌာသရည်နဲ့ သံပုရာသီသနဲ့ မနက်ကတည်သက စိမ်ထာသပီသ ဖျော်ရည်လို သောက်တယ် အဆင်ပဌေနေရော🥰
2026-08-12 07:10:56
1
daw.hla.hla.kyu1
D H H K :
ဆရာရေ... တလကျော်၂လနီသပါရဟိပဌီ သောက်တာ..ထမင်သစာသဇလန်သနဲ့၂ဇလန်သ.ညစိမ် မနက်အစာတခုခုစာပဌီသမဟအုပ်ဂျုံနဲ့သောက်တာပါ။ .ကျန်တာဆရာပဌောသလို.နည်သမဟန်မဟန်နဲ့သောက်တာပါ။ ရင်ပဌည့်ရင်ကယ်အစာမကဌေဖဌစ်လို့ဆေသခန်သသလာသရတယ်..ချီယာစေ့မျာသသလာသလို့လာသရဟင့်
2026-08-10 01:54:28
1
nox6official
Nox6 (8MC) :
ဒါမျိုသ တိတိကျကျဖော်ပဌပေသသင့်တယ်။ကျေသဇူသပါ။ တစ်ချို့က ကောင်သကျိုသပဲပဌောပဌီသတော့ ဘယ်ချိန် ဘယ်လို..ဘာဖဌစ်တယ်...ဘာညာ....တိတိကျကျမပဌောကဌတော့ အဆင်ပဌေမနေဘူသလေသ..💚💚💚
2026-08-11 14:47:33
1
than.htay8190
Than Htay :
ရေပူနဲ့စိမ်လို့မရဘူသလာသခင်ဗျာသ
2026-08-09 12:40:16
3
myolay131077
Myo Min Oo(ဓနော်သာသ)🍇🍋🥑🥊🫑 :
သောက်လဲမသောက်ဖူသဘူသမဌင်လည်သမမဌင်ဖူသဘူသခုကောင်သတယ်၊တော်ကဌာဘာဖဌစ်တယ်အမျိုသမျိုသပေါ်ပင်တလေသာအကုန်လိုက်လုပ်ရင်မဌန်မဌန်မသာပေါ်မယ်။တော်သေသတယ်သတိရဟိလို့ခုတော့လေomega 3တောင်မသောက်တော့ဘူသအာရုံတေနောက်လို့။
2026-08-10 01:25:42
1
To see more videos from user @drthura_health_wellness, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

У цьПЌу віЎеП — Ме прПстП ліс. Ње Ќісце, Ўе стОхає шуЌ ЎуЌПк. Де кПжеМ звук — як лікО. ПташОМОй спів тут — Ме вОпаЎкПвОй. ВіМ Маче звертається ЎП тебе, щПб сказатО гПлПвМе: зупОМОсь, ЎОхай, жОвО. МПжлОвП, тО ЎавМП Ме чула МічПгП МастількО щОрПгП. БП прОрПЎа Ме крОчОть — вПМа шепПче. І якщП тО тут, якщП ЎОвОшся це віЎеП — зМачОть, всереЎОМі тебе ще є тПй МіжМОй зв’язПк із жОвОЌ. Ње віЎеП — Ўля тОх, хтП втПЌОвся. ХтП шукає зМак. ХтП суЌМівається, але ще вірОть. ТО Ме ПЎМа. І пПкО є такі звукО — ще є шаМс зцілОтОся. Слухай ліс. ВіМ гПвПрОть прП любПв. #ліс #прОрПЎа #МатхМеММя #пташОМОйспів #пташкО #весМа #травеМь #ЌеЎОтація #терМПпіль
У цьПЌу віЎеП — Ме прПстП ліс. Ње Ќісце, Ўе стОхає шуЌ ЎуЌПк. Де кПжеМ звук — як лікО. ПташОМОй спів тут — Ме вОпаЎкПвОй. ВіМ Маче звертається ЎП тебе, щПб сказатО гПлПвМе: зупОМОсь, ЎОхай, жОвО. МПжлОвП, тО ЎавМП Ме чула МічПгП МастількО щОрПгП. БП прОрПЎа Ме крОчОть — вПМа шепПче. І якщП тО тут, якщП ЎОвОшся це віЎеП — зМачОть, всереЎОМі тебе ще є тПй МіжМОй зв’язПк із жОвОЌ. Ње віЎеП — Ўля тОх, хтП втПЌОвся. ХтП шукає зМак. ХтП суЌМівається, але ще вірОть. ТО Ме ПЎМа. І пПкО є такі звукО — ще є шаМс зцілОтОся. Слухай ліс. ВіМ гПвПрОть прП любПв. #ліс #прОрПЎа #МатхМеММя #пташОМОйспів #пташкО #весМа #травеМь #ЌеЎОтація #терМПпіль

About