@act.or.accept: Rücken zwickt nach dem Sitzen? Dehnen ist der Fehler! Kennst du das? Du stehst nach längerem Sitzen auf, die Hand wandert wie von selbst an den Rücken und du denkst: „Ich sollte dringend mehr dehnen." Mach das nicht. Wenn dein Rücken eh schon gereizt ist, zieht das Nachvornebeugen noch mehr an Nerven und Bandscheiben und macht es oft schlimmer. Dein Rücken braucht keine Dehnung, sondern Entlastung und Stabilität. Genau das machen diese 3 Übungen: Leg dich auf den Bauch, Unterarme vorne auf, Hüfte Richtung Boden, Kopf in Verlängerung (geradeaus). Oberkörper nach oben ziehen, nach vorne schauen. Tief ein- und ausatmen ▸ 15 Sek. halten. Das streckt die Wirbelsäule und entlastet die Bandscheiben. Geh in den Vierfüßler und strecke gegengleich Arm und Bein aus, kurz halten ▸ 2 Sek., 5 Wdh. pro Seite. Das baut die tiefe Stabilität rund um die Wirbelsäule auf. Leg dich auf den Rücken, Beine aufstellen, Hüfte nach oben drücken, oben anspannen ▸ 2 Sek. halten, 10 Wdh. Wenn dein Po die Arbeit macht, muss es dein Rücken nicht. Mach diese Routine immer dann, wenn dein unterer Rücken anfängt zu ziehen. Und irgendwann stehst du wieder auf, ohne dass deine Hand direkt an den Rücken wandert. Speicher dir das Video für den nächsten Tag, an dem dein Rücken zwickt, und schick's der Freundin, die nach dem Sitzen auch immer die Hand ins Kreuz legt. Bei anhaltenden oder starken Schmerzen bitte ärztlich abklären.

LOVEREND :

Das ist kein dehnen? 😂

jan.armstrong :

Die erste Übung ist aber eine Dehnungsübung. 🤔🤔🤔

user7176042984471 :

Brkti Habesha :

Die erste Übung macht mir noch mehr Schmerzen

Uncle-Jonzon :

Aha, danke! Fang ich gleich an ! Also gleich morgen früh. 😂🤗

Olli Oliver757 :

Ich glaub gar nichts mehr. Jeder erzählt einem was anderes.🙈

Fitness-Tom :

Oder ich gehe einfach in ein Studio wo Profis rum laufen die dir helfen

Ich bin Deine Nachtschwester :

Dieses ziehen im oberen Rücken bekomme ich jede Nacht nach 3-4 Stunden Schlaf. Geht dann mittels Wärmflasche weg. Aber jede Nacht aufstehen und Wärmflasche machen ist eine Tortur

KG RoF OV EVO (Gerald) :

Interessant. Du hast das gut erklärt und danke dir. Hast ne angenehme Stimme 🙂

Lino :

Vielen Dank, bellissima, aber ist Übung 1 okay, wenn man in der LWS mehrere Vorwölbungen hat?

Boris B. :

Ich bin gespannt - Danke 👍

traindriver1972 :

schlaf braucht er

Pharmaslave :

hatte ich alles in der Reha

Herbert :

Dankeschön

Alexander :

ok💪💪💪

Stefan R :

👍👍👍 danke

badezimmerklo :

Das werde ich auf der Arbeit bei jedem aufstehen im Büro tun.

Ravi :

Danke

Spirit :

Wird probiert 🤝

Manfredo2769 :

nein, kenn ich nicht

Milana :

Vor zwei Sekunden sagte jemand anderes ich sollte mich ganz weit nach unten lehnen 🙏😭

melliscosycardz :

Was kann man machen wenn man die letzte Übung nicht mehr schafft nach einer Bandscheiben op? 🥲 gibt es Alternativen?

Dennis :

ich habe das andersrum

Andreas Karlinger :

Top 👍🏻