مبدئياً خلي نعرف شنو يعني (30-12-3) بكل بساطة وحدة قياس السرعة 3 ميل بالساعة (ما يعادل 4,8 كم بالساعة 12 درجة الانحدار على الجهاز الجبلي) و 30 هي الوقت، يعني نص ساعة. الفرق بين العدو والمشي الجبلي بدقات القلب لا اكثر اكو 5 مستويات مختلفة لقياس دقات القلب خفيف جدا، خفیف متوسط، عالي وعالي جدا المشي الجبلي يخليك بالزون المتوسط اللي هو بين 140-120 دقة بالدقيقة، وهذا المعدل تم اثباته علمياً انه يحرق دهون فقط، بحيث القلب ما يحتاج يحرق غیر دهون الجسم حتى يبقى شغال بفعالية عالية بضخ الدم ومد الجسم بالطاقة اللازمة. بينما بالركض او العدو ممكن يوصل حتى للزون الخامس عالي جداً) اللي هو بين 200-180 دقة بالدقيقة، بهذا الزون قلبك ما راح يكتفي بالدهون فقط او بالاكل اللي اكلته لا راح يستخدم حتى العضل (جلايكوجين حتى يستهلكه ك سعرات حتى بس يضخ دم اسرع ويمد الجسم بالطاقة اللازمة. بالتالي انت جاي تضحي بالعضل اللي بنائه اصعب بالف مرة من خسارة الدهون في سبيل بس تنزل وزنك وهذا قطعاً غلط تعتبره كارديو. يعني للتبسيط اكثر تقدر تعتبر جسمك سيارة والمحرك هو القلب وانت لما تضغط بانزين للاخير راح يخلص البانزين عندك اسرع ما اذا كنت ضاغطه للوسط. اما بالنسبة لحركة لزمة الجهاز التريدميل انت بكل بساطة خربت فكرة الجبلي ودقات القلب وكل هاي الابحاث العلمية والتجارب راحت للزبل لان خلص ما ضل شي اسمه جبلي بمجرد استقامة جسمك + راح تعين نفسك #ترند #العراق #شعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #pyf #اكسبلور - @0i8.f