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Afro Gilbert
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Sunday 09 August 2026 09:47:30 GMT
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thulilendlela567
thulilendlela567 :
good boy
2026-08-09 11:00:02
1
misolamakhubela66
khuluma :
#3yw21 money khuluma
2026-08-09 20:24:30
0
jackchauke0
Jack Chauke :
💞💞💞💞
2026-08-10 06:16:04
0
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#العراق #العراق🇮🇶
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Tu veux apprendre le stomach vacuum… mais tu galères à trouver la bonne posture ?🤗 Spoiler : il n’y a pas qu’UNE façon de le faire. Voici 6 variations pour t’aider à trouver celle qui correspond à TON corps et TON niveau (et il y en a même pleins d’autres 🙊) ; 🌞En pont articulé : masse profondément le bas-ventre et relâche le plancher pelvien (décharge périnéale) 🌞En quadrupédie : soulage la pression et active le transverse en douceur. Travail plus fort en haut du ventre 🌞Debout : recrée les conditions réelles du quotidien pour un engagement naturel. Facile à faire rapidement 🌞Allongée : parfaite pour débuter, avec un bon ancrage au sol. Beaucoup de détente 🌞À genoux : posture verticale qui recentre et allonge la colonne. Souvent une variation pour apprendre ! 🌞Debout avec la vague : plus dur ! Cela ajoute du flow et mobilise toute la colonne vertébrale. ✨ Que tu sois débutante ou avancée, il y a une version pour toi. Et tu peux progresser étape par étape, à ton rythme. 🧚🏼‍♀️ Retrouve le programme complet “The Stomach Vacuum Effect” sur le studio @BBA Studio 21 jours, 5 minutes par jour, pour transformer ton centre en profondeur. Lien en bio pour nous rejoindre 💛
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