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@mne8177: تمرين ممتاز لتحسين مرونة وحركة مفصل الورك (Hip Mobility)، خصوصًا الدوران الداخلي والخارجي للورك. العضلات/المفاصل المستهدفة عضلات الورك العميقة الألوية (Glutes) العضلات الداخلية للفخذ تحسين حركة ودوران مفصل الورك طريقة الأداء باختصار: اجلس والركبتان مثنيتان، ثم حرّك الركبتين من جهة إلى الجهة الأخرى مع إبقاء الجذع ثابتًا قدر الإمكان، وبدون دفع أو حركة مفاجئة. #glutes #Fitness #gym #الجزائر🇩🇿 #glutesworkout

ämĩne
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Sunday 09 August 2026 11:41:27 GMT
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Comments

fati1917nfn
💖Zahra 🤍07🤍 :
صحاب روماتيز و ليفاريز مايقدروش يديروهم 😕💔صلاة وبسيف الله مستعان 🤍🤗 والحمد الله 🤍
2026-08-10 22:02:09
2
user3673067192562
saadahmad :
وشمن وقت نديروها
2026-08-10 13:06:22
1
user1811853288421
مامات أولادي 🤗💕💅 :
شحال وقت بش تبان نتيجة
2026-08-10 11:48:47
1
mmmmmhhheee0
🌞جنووبيه 🌞 :
بدنا للحامل.
2026-08-10 00:04:24
1
alseterwalafafyal
قسورة :
اهم شي ماينحفني🥺
2026-08-09 15:31:38
1
douhaaylin385
Douha_aylin🌸 :
عندي انزلاق غضروفي ديسك نقدر نديرها
2026-08-10 12:35:08
0
farahfarah81481
farah :
انا درت قدر مزال تمارين
2026-08-10 16:28:43
0
mis26missan
🫅🫀♛ْسُؤْدُد♛ْ🧠🫅 :
2026-08-09 12:18:34
1
user8108315340031
💯نجمه مضيئه ،💯 :
الله الله
2026-08-09 12:46:22
1
naya64627
naya12 :
مشكور
2026-08-09 12:06:55
1
kamraa1567
Saamra :
شكرااا
2026-08-09 11:47:43
1
ryham.mira
💞 ريہهہآمہ 💞 :
🥰🥰🥰
2026-08-09 18:22:11
1
xira19
🤍 Nadia 🤍 :
👍👍💪💪🙏🙏🎩🎩
2026-08-09 23:06:23
1
user96967714383762
وفاء صفاء :
♥️♥️♥️
2026-08-09 12:21:01
1
user3ichekerrouh05
༺♡نقاااء الࢪوح♡༻🎀 :
♥️♥️♥️
2026-08-09 22:11:39
1
sousoumimi23
rose noir :
♥️♥️♥️
2026-08-09 15:57:01
1
kamraa1567
Saamra :
🥰🥰🥰
2026-08-09 11:47:47
1
rosedesert67
Rose Desert 💕💕💕👑👑👑🫀🫀 :
👑👑👑
2026-08-09 15:18:24
1
user96967714383762
وفاء صفاء :
♥️♥️♥️♥️
2026-08-09 12:21:05
1
user96967714383762
وفاء صفاء :
♥️♥️♥️♥️♥️
2026-08-09 12:21:08
1
msn_231
msn_231 :
❤️❤️❤️
2026-08-09 18:22:57
1
ala14ala
رحمة الله :
🥰🥰🥰🥰🥰
2026-08-10 13:07:39
1
mariaellina21
.mari ellina :
🥰🥰🥰
2026-08-10 14:03:25
0
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