@bobae_days: 인스타 250만뷰의 그 동작!🔥🔥🔥 많은 분들이 물어봐주신 폼롤러 버전입니다. 오늘 하루 종일 앉아있었거나 목, 등, 허리가 답답했다면 자기 전에 딱 3분만 해보세요. 🌙 몸이 많이 피곤한 날일수록 강한 운동보다 이렇게 제자리로 정리해주는 시간이 필요해요. 📦250만뷰 요가 블럭은 프로필 링크에 있어요!! 폼롤러 높이가 높아서 힘들다면 블럭으로 시작해보세요!! +폼롤러도 문의가 많아 동일한 제품 링크에 적어뒀습니다! ----- ⠀ 첫 번째, 거북목 🐢 고개가 앞으로 빠져 있으면 목뼈의 자연스러운 C커브가 무너지기 쉬워요. 👉 엎드린 상태에서 턱 아래에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 어깨 힘 빼기 ✔ 목에 힘주지 않기 ✔ 턱을 과하게 누르지 않기 ⠀ 두 번째, 굽은등 등이 굳으면 목이 더 불편해지고 허리까지 무거워질 수 있어요. 👉 등 중간에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 가슴은 편하게 열기 ✔ 갈비뼈가 과하게 들리지 않게 ✔ 천천히 호흡하기 ⠀ 세 번째, 골반 허리 아래쪽, 천골 주변이 굳으면 허리도 쉽게 답답해져요. 👉 허리 말고, 허리 아래 천골에 폼롤러를 받쳐주세요. ✔ 몸을 블록에 편하게 맡기기 ✔ 엉덩이는 가볍게 힘주기 ✔ 허리가 꺾이지 않게 조절하기 ⠀ ----- 각 동작 60초씩, 총 3분이면 충분해요. ⏱️ 피곤한 날일수록 몸을 더 세게 쓰기보다 잠깐이라도 정리해주는 게 중요해요. 오늘 자기 전 3분만 해보세요. 저장해두고 따라 해보면 좋아요. 🧘🏻‍♀️ ----- 매일 쉽게 따라 할 수 있는 건강 습관이 궁금하다면 @bobae_days 팔로우하고 함께해요🤍 #거북목교정 #자세교정운동 #홈필라테스 #목어깨통증 #필라테스강사

고니 :

본인 몸 상태를 체크 한 뒤 따라 하시길

오동떼아빠 :

궁금한게 있는데요 하루 24시간중에 1분 유지한다고 자세가 교정이 되나요? 제가 지금 자세가 어깨는 구부정하고 거북목이라 정말 자세교정하고 싶은데 1분만으로도 효과가 있는지 궁금합니다

사랑💞☀️ :

좋은정보 잘 받았습니다 💙😊

에이비씨 :

해볼게요

HS21c :

하루에 1분이면 됨 ?

망고야 :

매트정보좀주세요

서아명리 | 사주·타로·부적 :

👍👍

콩이맘💓 :

굿

나이스삼남매 :

허리도 괜찮을까요.. 아파요ㅠ

천운소 :

나도 거북목인디~~^^

이 더위 그림으로 나마 식히세요~♡ :

😲😲

중기 :

단무지 :

1분씩 30년쯤 하면 될지도

물망초 :

좋아요

프리포션 :

열시미해볼게영

김준 :

오?

듀엘 :

폼룰러 종류에 따라 높이가 다 다른데 상관없나요? 목 디스크도 위 자세 하면 상관 없나요~?

천운소 :

♡쭈♡ :

만사형통 :

1분

건강한 내일 :

따라하기중. 감사합니다.😁😁😁

미희 :

좋은정보 감사합니다

userrs5ehalmpb :

아름답다 😊

ㅇㅇㅇ210 :

전방전위증도 해도 되나요?

가을이 :

감사합니다